“Ngủ sớm hay ngủ trễ gì, thì cứ khoảng 3 giờ sáng là tui thức giấc, chẳng hiểu vì sao,” cô Tammy Lê ở thành phố Garden Grove thắc mắc.
Không phải cô tammy, mà nhiều người cũng “bị” thức dậy vào khoảng 3 đến 4 giờ sáng. Chẳng thế mà có một sự gia tăng về các tìm kiếm trực tuyến và thảo luận trên mạng xã hội, liên quan đến chủ đề này.
Nhiều lý thuyết cố gắng giải thích hiện tượng này, từ các diễn giải tâm linh đến những thay đổi về mặt sinh lý như mức độ cortisol tăng cao. Để làm sáng tỏ lý do tại sao rất nhiều người bị thức giấc vào sáng sớm, Bác Sĩ Ana Krieger, giám đốc Trung Tâm Y Học Giấc Ngủ (Center for Sleep Medicine) tại Weill Cornell Medicine và NewYork-Presbyterian, đưa ra những hiểu biết chuyên môn của mình.
Bác Sĩ Krieger cho biết thói quen ngủ tốt thường bị nhiều người bỏ qua. Mặc dù không gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, nhưng việc duy trì việc ngủ ngon đôi khi là một thách thức đáng kể đối với không ít người. Bà chỉ ra các hành vi dẫn đến giờ đi ngủ và bản thân môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giấc nồng không bị gián đoạn.
Để cải thiện cả chất lượng và số lượng giấc ngủ, Krieger gợi ý một số biện pháp sau:
Thiết lập thói quen thư giãn vào ban đêm: Điều này báo hiệu cho cơ thể đến lúc thư giãn.
Ngắt kết nối với các thiết bị điện tử: Cất điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin.
Tránh uống rượu: Mặc dù ban đầu thường khiến bạn buồn ngủ, nhưng rượu làm bạn thức giấc vào giữa đêm.
Hạn chế lượng caffeine nạp vào: Không dung nạp caffeine sau buổi trưa để tránh tác dụng kích thích của nó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ: Bảo đảm không gian ngủ luôn được yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Ngay cả khi có môi trường ngủ được tối ưu hóa, tình trạng thức dậy lúc ba giờ sáng vẫn có nguy cơ tiếp diễn. Trong những trường hợp như vậy, căng thẳng và lo lắng thường là nguyên nhân. Theo Krieger, những tác nhân gây căng thẳng về mặt tinh thần này xâm nhập vào chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn khó chợp mắt suốt cả đêm.
Hơn nữa, các tình trạng tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ cũng làm gián đoạn giấc nồng một cách đáng kể. Nếu bạn nghi ngờ mình có các tình trạng như vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ y học giấc ngủ để giúp chẩn đoán và khắc phục các vấn đề này.
Những điều không nên làm khi thức dậy lúc tờ mờ sáng
Khi bạn mở mắt vào lúc 3 giờ sáng, một số hành động nhất định có nguy cơ khiến bạn thức tỉnh, không thể ngủ lại. Krieger khuyên mọi người không nên thực hiện các hoạt động gây kích thích tâm trí như:
Tránh sử dụng điện thoại hoặc xem giờ: Điều này kích hoạt não bộ hoạt động nhiều hơn.
Không bật đèn sáng: Tiếp xúc với ánh sáng sẽ báo hiệu cho não bạn biết đến lúc phải thức dậy.
Không thực hiện các hoạt động thú vị như đọc một cuốn sách hấp dẫn: Điều này khiến bạn khó ngủ lại.
Thay vào đó, cố gắng giảm thiểu sự phấn khích và năng động. Krieger mách bảo mọi người nên áp dụng các thực hành tạo nên sự yên tĩnh và thư giãn. Thực hiện các bài tập thư giãn như thiền hoặc các bài tập thở sâu giúp bạn ngủ lại ngay. Bà đặc biệt gợi ý kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào trong bốn giây, nín thở trong bảy giây và thở ra trong tám giây.
Cuối cùng, Krieger nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không lo lắng về giấc ngủ nếu bạn vô tình thức dậy. Tỏ ra thẳng về điều đó lại khiến vấn đề trở nên tồi tệ chứ chẳng được lợi ích gì. Bằng cách giữ bình tĩnh và hít thở sâu, bạn sẽ cho mình cơ hội chìm lại vào giấc mơ.
The post Thức giấc lúc 3 giờ sáng, dấu hiệu gì? appeared first on Saigon Nhỏ.
