Mỡ bụng sau tuổi 45 luôn tồn tại như một vị khách không mời mà đến, tình trạng này cứ âm thầm xuất hiện mà chúng ta không hề hay biết.
Những thay đổi về hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại và nhiều năm hao mòn cơ thể khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo.
Nhưng tin tốt là bạn không bị mắc kẹt với nó. Bạn có thể chống lại nó bằng những thói quen phù hợp với cơ thể.
Tin tốt hơn là bạn không cần phải ăn kiêng khắc nghiệt hay dành hàng giờ liền trên máy chạy bộ để thấy được kết quả. Trên thực tế, đối với hầu hết mọi người, điều này phụ thuộc vào những hành động nhỏ hàng ngày, tích lũy theo thời gian.
Những thói quen này dễ kiểm soát, hiệu quả và được thiết kế để nhắm vào mỡ bụng cứng đầu đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Cho dù bạn muốn giảm cân để tự tin hơn, cải thiện các dấu hiệu sức khỏe, hay chỉ đơn giản là cảm thấy tự tin hơn khi mặc quần áo, thì đây là những thói quen hàng ngày có thể tạo nên thay đổi. Hãy cùng tìm hiểu sáu thói quen tạo nên sự khác biệt thực sự trong việc giảm mỡ bụng sau 45 tuổi.
Thói quen hàng ngày số 1: Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein
Bỏ bữa sáng hoặc ăn vội một chiếc bánh mì tròn sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn giảm đột ngột vào giữa buổi sáng, điều này đồng nghĩa với một điều là gì? Thèm ăn. Một bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sau 45 tuổi, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn nữa để duy trì cơ bắp và giảm mỡ.
Các bước hành động:
-Nên tiêu thụ 25 đến 30 gram protein trong bữa ăn đầu tiên trong ngày
-Hãy thử trứng, sữa chua Hy Lạp với quả mọng, hoặc sinh tố protein.
-Bỏ qua ngũ cốc có đường. Ngũ cốc có đường không sẽ lén lút gây hại cho bạn.
Thói quen hàng ngày số 2: Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Đi bộ làm giảm hormone gây căng thẳng, đốt cháy mỡ thừa đều đặn và giúp cải thiện độ nhạy insulin (rất hữu ích cho việc kiểm soát mỡ bụng). Ưu điểm: nó nhẹ nhàng với khớp và dễ dàng duy trì lâu dài.
Các bước hành động:
-Lên lịch đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đừng ngần ngại chia nhỏ thời gian nếu cần.
-Đi bộ ngắn sau bữa ăn để kiểm soát lượng đường trong máu.
-Sử dụng máy theo dõi để luôn có trách nhiệm với mục tiêu số bước chân của bạn.
Thói quen hàng ngày số 3: Tập luyện sức mạnh ít nhất ba lần một tuần
Cơ bắp là vũ khí bí mật chống lại mỡ thừa. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn đang ngồi trên ghế sofa. Sau 45 tuổi, việc tập luyện sức mạnh trở nên không thể thương lượng để ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ.
Các bước hành động:
-Tập luyện ba ngày mỗi tuần bằng các động tác phức hợp như squat, chèo thuyền và chống đẩy.
-Bắt đầu với tạ hoặc dây kháng lực và tăng dần lên tạ.
-Tập trung vào tư thế tốt, không chỉ nâng tạ nặng.
Thói quen hàng ngày số 4: Quản lý căng thẳng bằng các khoảng nghỉ ngắn để phục hồi
Căng thẳng không chỉ ở trong đầu bạn, nó thể hiện ở vòng eo của bạn. Nồng độ cortisol cao thúc đẩy việc tích trữ mỡ bụng. Nghỉ ngơi có chủ đích để làm dịu hệ thần kinh giúp kiểm soát cortisol, giúp giảm mỡ cứng đầu dễ dàng hơn.
Các bước hành động:
-Dành năm đến 10 phút mỗi ngày để hít thở sâu hoặc thiền.
-Ra ngoài đi bộ nhanh hoặc thư giãn cơ thể trong ngày.
-Thử viết nhật ký hoặc các bài tập về lòng biết ơn để giúp điều chỉnh căng thẳng.
Thói quen hàng ngày số 5: Ưu tiên bảy đến tám tiếng ngủ ngon
Thiếu ngủ là một cái bẫy mỡ bụng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormone gây đói sẽ hoạt động bất thường, cơn thèm ăn tăng đột biến và cơ thể bạn sẽ tích tụ mỡ. Nghỉ ngơi chất lượng giúp cân bằng hormone và cung cấp năng lượng để bạn luôn năng động.
Các bước hành động:
-Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
-Tắt màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
-Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh để có giấc ngủ sâu hơn.
Thói quen hàng ngày số 6: Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc trà xanh
Đồ uống có đường lén lút đưa vào cơ thể hàng trăm calo rỗng và gây tăng đột biến insulin, dẫn đến tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Nước giúp bạn bù nước mà không cần thêm calo, và trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất nhẹ, đồng thời bổ sung chất chống oxy hóa.
Các bước thực hiện:
-Bỏ soda, trà ngọt và cà phê có đường.
-Uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn để kiểm soát cơn thèm ăn.
-Uống ít nhất 1.8 lít nước mỗi ngày, cộng thêm một hoặc hai tách trà xanh.
Sáu thói quen này tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả. Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống để thấy kết quả mà chỉ cần bắt đầu thực hiện từng thói quen một, từng thói quen một, cho đến khi nó trở nên bền vững. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm đi, năng lượng tăng lên và sức khỏe tổng thể của bạn dường như đang đi đúng hướng.
(theo Eat This Not That)
The post 6 thói quen đơn giản làm giảm mỡ bụng sau tuổi 45 appeared first on Saigon Nhỏ.
