Ăn uống trong mùa lễ hội
Ăn uống có thể là một phần lớn của mùa lễ hội. Thật khó để không ăn quá nhiều với tất cả các món ăn ngon và đôi khi theo mùa có sẵn. Tuy nhiên, khi bạn đang dùng GLP-1, việc ăn quá nhiều có thể nhanh chóng khiến bạn cảm thấy đầy hơi, táo bón và khó chịu.
Sự gia tăng sử dụng GLP-1
Việc sử dụng thuốc giảm cân GLP-1 ở Hoa Kỳ đã gần gấp bốn lần kể từ năm 2024. Hãy học cách đưa ra lựa chọn bữa ăn thông minh trong thời gian lễ hội này.
Các quy tắc đơn giản cho việc sử dụng GLP-1 và ăn uống trong mùa lễ
– Lấy khẩu phần nhỏ. Hãy thử một vài miếng của nhiều món khác nhau. Bạn luôn có thể lấy thêm sau.
– Đảm bảo có màu sắc (nghĩa là nguồn chất xơ) trên đĩa của bạn.
– Chọn protein nạc hoặc thực vật — bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
– Ăn chậm và thưởng thức thực phẩm của bạn.
– Chờ đợi một phần ăn thứ hai. Hãy dành thời gian để tiêu hóa và xem bạn cảm thấy thế nào.
– Lắng nghe cơ thể của bạn. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no.
Cảm giác khó chịu khi ăn trong bữa tiệc lớn
Thuốc GLP-1 được thiết kế để làm chậm quá trình tiêu hóa. Thực phẩm trong mùa lễ có thể đặc biệt nặng nề hoặc chứa nhiều chất béo. Những loại thực phẩm này ở lại dạ dày của bạn lâu hơn, có thể gây ra cơn co thắt, đầy hơi và buồn nôn nếu bạn ăn những thực phẩm đó khi đang dùng GLP-1.
Có nên bỏ liều GLP-1 trong mùa lễ?
Không, bạn không nên bỏ liều GLP-1 trong mùa lễ. Việc dùng thuốc theo lịch trình là cần thiết để đạt được kết quả tốt nhất. Bỏ liều và ăn quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không lành mạnh.
Thực phẩm nào gây ra tác dụng phụ tồi tệ nhất của GLP-1 trong bữa tiệc lớn?
Các tác dụng phụ tồi tệ nhất cho người dùng GLP-1 trong mùa lễ đến từ việc ăn thực phẩm có hàm lượng chất béo hoặc đường cao. Nên tiêu thụ thực phẩm ít chất béo vào ngày tiêm và có thể vào ngày tiếp theo nếu bạn gặp tác dụng phụ tiêu cực.
Thực phẩm trong ngày lễ nên hạn chế hoặc tránh bao gồm:
– Nước sốt
– Nhồi, bánh latkes và samosas
– Mì ống và phô mai
– Khoai lang nướng
– Bánh pecan, khoai lang hoặc bí ngô
– Bánh quy
– Cocktail
Cách nhanh chóng giảm táo bón do GLP-1
Thay đổi dần dần chế độ ăn uống là giải pháp tốt nhất cho táo bón liên quan đến việc sử dụng GLP-1. Các cách để giảm táo bón do GLP-1 bao gồm:
1. Uống nhiều nước. Uống ít nhất tám ly nước và các loại nước không calo trong suốt cả ngày.
2. Ăn nhiều chất xơ. Dần dần thêm các nguồn nhẹ nhàng như yến mạch, chuối, kiwi, bơ và rau củ hấp mềm.
3. Vận động. Đảm bảo bạn hoạt động mỗi ngày, dù là đi bộ ngắn sau bữa ăn hay tập tạ.
4. Sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn. Những loại có thành phần polyethylene glycol như MiraLAX được coi là an toàn và hiệu quả.
Thực phẩm quan trọng nên ăn trong mùa lễ khi dùng GLP-1
Trong mùa lễ, đặc biệt quan trọng là nhớ rằng khẩu phần nhỏ là tốt nhất. Những khẩu phần nhỏ ăn chậm có thể giúp dạ dày bạn tránh cảm giác no quá nhanh.
Một số thực phẩm trong ngày lễ nên chọn bao gồm:
– Thịt gia cầm nạc như gà tây hoặc gà, không có da
– Bí mùa đông
– Đậu lăng
– Đậu phụ
– Rau củ nướng
– Khay rau
Cách xây dựng một đĩa ăn thân thiện với GLP-1
Không có đĩa ăn cụ thể nào thân thiện với GLP-1. Tuy nhiên, “đĩa ăn cho người tiểu đường” của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ là một hướng dẫn hiệu quả cho những người sử dụng GLP-1 trong mùa lễ.
Cách lấp đầy một đĩa ăn cho người tiểu đường:
– 50% rau không tinh bột như bông cải xanh, cà rốt hoặc nấm.
– 25% protein nạc như cá hồi, gà hoặc đậu phụ.
– 25% carbohydrate bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ tinh bột, trái cây và sản phẩm từ sữa.
Cách xử lý việc ăn quá nhiều hoặc cảm thấy no quá nhanh
Nếu bạn cảm thấy no một cách khó chịu, hãy ngừng ăn. Nếu bạn khát, chỉ nên uống từng ngụm nước. Quá nhiều nước hoặc các loại đồ uống khác có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Hãy đi bộ ngắn hoặc đứng lên, nếu có thể, để giúp ngăn ngừa buồn nôn và tăng tốc độ tiêu hóa.
Cách rượu ảnh hưởng đến bạn khi dùng GLP-1 trong các bữa tiệc
Người dùng GLP-1 thường nói rằng họ không cảm thấy muốn uống rượu. Thuốc làm giảm cơn thèm rượu của họ. Những người quyết định uống rượu cho biết nó ảnh hưởng đến họ khác biệt do quá trình tiêu hóa chậm hơn.
Nếu bạn quyết định uống rượu, hãy làm từ từ. Chọn các loại đồ uống có ít đường. Uống một ly nước trước và sau khi uống rượu để giữ nước.
