Bác Sĩ Anthony D. Fredericks là giáo sư danh dự ngành giáo dục tại York College, Pennsylvania. Ông là tác giả của blog Creative Insights trên Psychology Today và viết hơn 100 cuốn sách phi hư cấu, như ”From Fizzle to Sizzle: The Hidden Forces Crushing Your Creativity and How You Can Overcome Them, ”Two-Minute Habits: Small Habits, Dynamic Creativity,” và cuốn sách mới nhất “The Healing Wisdom of the Forest: Timeless Lessons of Renewal, Tranquility, and Joy” vừa ra mắt vào Tháng Chín.
Mặc dù bài viết gốc khẳng định trí nhớ của tác giả “siêu nhạy bén,” nhưng điều quan trọng cần nhận ra là việc thỉnh thoảng hay quên, chẳng hạn như để chìa khóa ở nhà hay quên lý do mình bước vào phòng, là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, một phương pháp tiếp cận chủ động và có chủ đích đối với sức khỏe nhận thức giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và chức năng não bộ nói chung ở mọi lứa tuổi.
Là một giáo sư nghỉ hưu 78 tuổi, Fredericks vẫn tiếp tục viết sách, thuyết trình và viết blog, chia sẻ năm thói quen hàng ngày giúp ông có được trí nhớ sắc bén.
Duy trì thói quen giao lưu xã hội
Tương tác xã hội là một công cụ mạnh mẽ để duy trì sức khỏe nhận thức. Nó làm giảm thiểu tác động tiêu cực của trầm cảm và căng thẳng, cả hai đều góp phần gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra mức độ giao lưu xã hội cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tác giả nhấn mạnh rằng việc dành thời gian cho những người thân yêu, tham gia các nhóm cộng đồng hoặc làm tình nguyện đều cải thiện chức năng nhận thức. Điều này là do các tình huống xã hội thường đòi hỏi não bộ phải hoạt động theo những cách mới, xử lý đồng thời các cuộc trò chuyện, cảm xúc và thông tin mới.
Trở thành người học suốt đời
Tác giả tin việc đọc rộng rãi, đặc biệt về các chủ đề ngoài lĩnh vực chuyên môn của bạn, là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giữ cho trí óc luôn năng động. Sự tò mò là động lực chính cho việc học, và khi bạn luôn thắc mắc, bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm thông tin. Việc liên tục theo đuổi kiến thức này giúp não bộ hoạt động và kích thích các kết nối thần kinh mới, điều cần thiết cho trí nhớ.
Tác giả chia sẻ trải nghiệm đọc một cuốn sách về lịch sử giấy cói, một chủ đề mà ông ít biết đến, và thấy nó rất thú vị.
Tìm một hệ thống tổ chức hiệu quả với chính mình
Sử dụng một hệ thống tổ chức giúp giảm bớt gánh nặng ghi nhớ các công việc và trách nhiệm hàng ngày. Tác giả này thành công với hệ thống ghi chú Post-it được mã hóa màu để quản lý các dự án và công việc khác nhau của mình. Ông sử dụng các màu cho những nhiệm vụ khác nhau, chẳng hạn như màu vàng cho bài viết, màu xanh lam cho các chương sách, màu xanh lá cây cho lời nhắc y tế, màu cam cho công việc nhà và màu hồng cho việc vặt.
Hệ thống này không chỉ giúp Fredericks sắp xếp công việc mà còn hỗ trợ ông hình dung và ưu tiên khối lượng việc làm, não bộ dễ dàng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt hơn là cố gắng ghi nhớ một danh sách dài những nhiệm vụ phải hoàn thành.
Ưu tiên cho hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ vì nó làm tăng lưu lượng máu lên não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng thiết yếu. Tập thể dục thường xuyên có liên quan trực tiếp đến chức năng não bộ tốt, đặc biệt là trí nhớ. Tác giả này bơi lội hoặc đi bộ hàng ngày, nhưng ông cho biết ngay cả một chuyến đi dạo khoảng 10-15 phút cũng mang lại lợi ích. Mục tiêu nhằm biến hoạt động thể chất thành một phần nhất quán trong thói quen hàng ngày.
Hướng dẫn được khuyến nghị cho hầu hết người trưởng thành là ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần, gồm đi bộ nhanh, bơi lội, chơi bóng chày hoặc làm vườn.
Duy trì lối sống lành mạnh
Ăn lành mạnh, uống đủ nước và ngủ đủ giấc là nền tảng cho sức khỏe não bộ. ông Fredericks ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm và duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng cho tim mạch, với ví dụ gồm có các loại thực phẩm như quả mọng, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cá giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi. Những thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, hỗ trợ chức năng não bộ và bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức.
Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng, vì ngay cả tình trạng thiếu nước nhẹ cũng làm suy giảm chức năng nhận thức. Ông khuyến nghị nên uống gần tám ly nước mỗi ngày.
Cuối cùng, cách tiếp cận của tác giả để duy trì trí nhớ minh mẫn là coi nó như một công việc toàn thời gian. Bằng cách chủ động và liên tục thực hiện những điều này, ông luôn giữ cho trí óc năng động và hiệu quả, chứng minh nỗ lực có chủ đích có khả năng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc duy trì chức năng nhận thức khi chúng ta già đi.
The post 5 điều ông 78 tuổi thường làm để trí não luôn minh mẫn appeared first on Saigon Nhỏ.
