Nắng nóng mùa hè
Khi mùa hè đến, nhiều người trong chúng ta cố gắng ở trong nhà càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, có những lúc bạn cần ra ngoài để làm việc, tham gia sự kiện và hoạt động.
Nắng nóng quá mức có thể dẫn đến mất nước, kiệt sức do nhiệt và sốc nhiệt. Chúng tôi giải thích các triệu chứng khác nhau mà bạn nên chú ý và cách giúp ngăn ngừa và điều trị từng tình trạng.
Mất nước
Mất nước xảy ra khi bạn không nhận đủ chất lỏng. Điều này có thể dẫn đến cơ thể không hoạt động đúng cách. Đây là nguyên nhân của cả kiệt sức do nhiệt và sốc nhiệt.
Mất nước không chỉ xảy ra trong thời tiết nóng. Nó cũng có thể do tiêu chảy, đổ mồ hôi và nôn mửa.
Triệu chứng của mất nước
Khát nước thường là dấu hiệu đầu tiên của mất nước. Các dấu hiệu khác của mất nước nhẹ đến vừa bao gồm:
– Đau đầu
– Mệt mỏi
– Miệng khô hoặc dính
– Ít đi tiểu
– Nước tiểu màu vàng đậm
– Chuột rút cơ
– Huyết áp thấp
– Ớn lạnh
– Da đỏ bừng
– Thiếu mồ hôi
Dấu hiệu của mất nước nghiêm trọng bao gồm các triệu chứng trên, nhưng cũng có:
– Chóng mặt
– Nhịp tim nhanh
– Thở nhanh
– Ngất xỉu
– Buồn ngủ hoặc thiếu năng lượng
Cách ngăn ngừa mất nước
Uống nhiều nước để ngăn ngừa mất nước. Bạn nên uống nước trước khi cảm thấy khát. Những người làm việc hoặc cần ra ngoài trong thời tiết nóng nên uống 8 oz. nước mỗi 20 phút. Ngay cả khi bạn ở trong nhà, hãy nhớ uống nhiều nước khi trời nóng.
Tránh đồ uống có caffeine, chẳng hạn như cà phê đá, soda, đồ uống năng lượng và trà đá. Caffeine có tác dụng làm mất nước.
Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước có ga hoặc nước pha trái cây tươi như dưa chuột hoặc chanh. Đồ uống thay thế điện giải có thể hữu ích cho những hoạt động ngoài trời kéo dài.
Kiệt sức do nhiệt
Kiệt sức do nhiệt xảy ra khi cơ thể mất nước và muối. Điều này thường do đổ mồ hôi nhiều, đặc biệt trong điều kiện nóng. Đây là giai đoạn đầu của sốc nhiệt.
Những người có nguy cơ cao bị kiệt sức do nhiệt bao gồm:
– Người cao tuổi
– Trẻ em
– Người thừa cân hoặc béo phì
– Người có bệnh tim hoặc các bệnh khác (như tiểu đường hoặc bệnh thận)
– Người đang dùng một số loại thuốc nhất định.
Triệu chứng của kiệt sức do nhiệt
Nếu bạn thấy ai đó có triệu chứng kiệt sức do nhiệt, hãy để họ ngồi hoặc nằm trong bóng râm. Bạn cũng có thể cho họ uống đồ uống lạnh và áp khăn ướt lên da họ.
Các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt bao gồm:
– Cảm thấy rất mệt hoặc yếu
– Buồn nôn
– Chóng mặt hoặc ngất xỉu
– Da mát hoặc ẩm ướt có thể có vẻ đỏ bừng hoặc nhợt nhạt
– Đau đầu
– Đổ mồ hôi nhiều
– Nhiệt độ cơ thể cao
Nếu người đó không thấy tốt hơn hoặc triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, họ nên được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Cách ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt
Khi thời tiết bắt đầu nóng lên, cơ thể bạn có thể mất vài tuần để làm quen với nó. Hãy chú ý đến điều này và tăng lượng nước uống của bạn.
Nếu bạn thường tập thể dục ngoài trời, hãy làm điều đó vào buổi sáng sớm. Buổi tối có thể vẫn khá nóng, vì vậy hãy chờ cho đến khi có bóng râm nếu bạn sẽ tập thể dục muộn hơn trong ngày.
Mặc quần áo nhẹ nhàng, thoáng mát và dễ thở. Tránh vải tổng hợp như polyester không cho phép hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể hoạt động.
Nếu bạn làm việc ngoài trời hoặc trẻ em chơi thể thao ngoài trời, hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Lên lịch ít nhất 10 phút trong bóng râm cho mỗi giờ làm việc hoặc hoạt động.
Sốc nhiệt
Sốc nhiệt là một tình trạng rất nguy hiểm. Nó xảy ra khi cơ thể không thể làm mát đúng cách. Điều này có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên 106°F một cách nhanh chóng. Sốc nhiệt có thể gây ra khuyết tật vĩnh viễn hoặc tử vong nếu không được điều trị khẩn cấp.
Triệu chứng của sốc nhiệt
Khi một người bị sốc nhiệt, họ có thể ngừng đổ mồ hôi. Họ cũng có thể cảm thấy ớn lạnh mặc dù nhiệt độ cơ thể cao hơn. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
– Nhầm lẫn hoặc nói lắp
– Mất ý thức
– Da nóng, khô
– Co giật
– Nhiệt độ cơ thể cực kỳ cao (trên 104°F)
– Nhịp tim và nhịp mạch nhanh
Nếu bạn thấy ai đó có những triệu chứng này, hãy gọi 911 ngay lập tức.
Trong khi chờ đợi, hãy di chuyển người đó đến khu vực có bóng râm, và tháo bỏ quần áo bên ngoài. Làm mát người đó nhanh chóng bằng cách dùng nước lạnh lên da hoặc ngâm quần áo trong nước mát. Bạn cũng có thể sử dụng quạt hoặc quần áo khác để lưu thông không khí xung quanh người đó để giúp làm mát.
Cách ngăn ngừa sốc nhiệt
Bạn có thể giúp ngăn ngừa sốc nhiệt theo cách tương tự như ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt. Uống nhiều nước, mặc quần áo phù hợp, tập thể dục vào những thời điểm mát mẻ và nghỉ ngơi trong bóng râm.
Khi nào một bệnh nhiệt là tình huống khẩn cấp?
Kiệt sức do nhiệt thường không phải là tình huống khẩn cấp. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết mát mẻ trong khoảng 30 phút, không có lý do gì để lo lắng.
Tuy nhiên, nếu ai đó có dấu hiệu sốc nhiệt đã nêu ở trên, hãy gọi 911 ngay lập tức.
