Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
Thời tiết lạnh hơn và ít ánh sáng hơn trong những tháng mùa đông có thể khiến nhiều người cảm thấy ít động lực và thậm chí không tham gia vào cuộc sống hàng ngày. Một số người có thể trải qua cảm giác buồn bã mùa đông, trong khi những người khác có thể mắc rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Rối loạn cảm xúc theo mùa được coi là một rối loạn trầm cảm – một loại phụ của trầm cảm chính với các thay đổi theo mùa. Nó thường bắt đầu vào mùa thu và kéo dài đến mùa đông, cải thiện vào mùa xuân.
Khoảng 5% người Mỹ mắc rối loạn cảm xúc theo mùa. Phụ nữ có khả năng mắc bệnh này gấp bốn lần so với nam giới. Ngoài ra, những người sống ở các bang phía Bắc, như Tây Bắc Thái Bình Dương, Alaska và New England, có xu hướng trải qua rối loạn cảm xúc theo mùa nhiều hơn.
Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể bắt đầu ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng thường bắt đầu từ 18 đến 30 tuổi.
Triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
SAD khác với trầm cảm chính ở chỗ nó gắn liền với các mùa. SAD thường bắt đầu vào mùa thu và kéo dài đến mùa đông, cải thiện vào mùa xuân.
Những người mắc rối loạn cảm xúc theo mùa có thể trải qua một loạt các triệu chứng bao gồm:
– Cảm thấy buồn
– Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động thường ngày
– Thay đổi trong khẩu phần ăn (thường ăn nhiều hơn và thèm carbohydrate và đường)
– Thay đổi về giấc ngủ (thường ngủ nhiều hơn)
– Mất năng lượng hoặc cảm thấy mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ
– Suy giảm tư duy, khả năng tập trung hoặc ra quyết định
– Tăng cường hoạt động như đi đi lại lại, vò tay hoặc không thể ngồi yên, hoặc chuyển động và lời nói chậm lại
– Cảm thấy tuyệt vọng, vô giá trị hoặc tội lỗi
– Suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát
Tăng cân và ngủ quá nhiều, được gọi là hypersomnia, rất phổ biến với SAD. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm cảm giác tuyệt vọng, vô giá trị và suy nghĩ về tự sát.
Chẩn đoán rối loạn cảm xúc theo mùa
Chẩn đoán SAD bao gồm:
– Đáp ứng tiêu chí về sự thay đổi trong tư duy hoặc chức năng hàng ngày (đi làm, tham gia sự kiện xã hội)
– Cảm giác về mặt cảm xúc và thể chất
Để được chẩn đoán mắc SAD, bạn phải đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán và trải qua sự suy giảm chức năng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Khi bệnh nhân đến khám, họ thường nói rằng họ đang có sự thay đổi tâm trạng, trải qua sự suy giảm chức năng và không cảm thấy như chính mình.
Điều trị và tự chăm sóc cho rối loạn cảm xúc theo mùa
Nếu bạn được chẩn đoán mắc rối loạn cảm xúc theo mùa, kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm một sự kết hợp của liệu pháp ánh sáng, bổ sung vitamin D, liệu pháp hành vi nhận thức và có thể là thuốc.
Tự chăm sóc là rất quan trọng với SAD vì nó có xu hướng theo một mô hình dự đoán. Điều này có nghĩa là bệnh nhân có thể thực hiện các chiến lược phòng ngừa để chuẩn bị cho các triệu chứng nghiêm trọng. Nếu bạn mắc rối loạn cảm xúc theo mùa, có một số điều bạn có thể làm để giúp vượt qua các triệu chứng:
– Tạo thói quen đi dạo hàng ngày.
– Thêm vitamin D vào chế độ ăn uống và thay đổi dinh dưỡng.
– Lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ và giữ cam kết.
– Giao lưu với bạn bè và gia đình.
– Vận động cơ thể với hoạt động thể chất.
– Liên hệ với mạng lưới hỗ trợ của bạn.
Sự khác biệt giữa “buồn mùa đông” và SAD
Buồn mùa đông thường xảy ra thỉnh thoảng trong những tháng lạnh. Bạn có thể cảm thấy buồn hoặc muốn ở nhà, nhưng vẫn có thể hoạt động.
Rối loạn cảm xúc theo mùa là một mô hình phổ biến hơn, nơi một người mất hứng thú với nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Với SAD, bạn muốn ở nhà nhưng không muốn xem các chương trình yêu thích hoặc ăn những món ăn yêu thích.
Nếu bạn có một số triệu chứng này, hãy xem xét việc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể cải thiện với điều trị thích hợp. Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần, hãy gọi hoặc nhắn tin đến 988 hoặc khám phá Đường dây nóng Tự sát và Khủng hoảng 988.
