Năm 2019, Cục Thống Kê Lao Động Hoa Kỳ báo cáo khoảng 16% lực lượng lao động có lịch trình làm việc không phải ban ngày. Lợi ích của việc làm theo ca có thể bao gồm mức lương cao hơn và ít ngày làm việc hơn trong tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy những người làm việc ca đêm và ca luân phiên dễ bị bệnh tiểu đường type 2.
Làm việc theo ca, đặc biệt là các ca đêm và ca luân phiên, có mối liên hệ chặt chẽ với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, và gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh ở những người đã mắc bệnh.
Một số cơ chế giải thích cho mối liên hệ này:
1.Rối loạn nhịp sinh học
Nhịp sinh học thường liên quan đến ban ngày và ban đêm, giúp bạn điều chỉnh giờ thức và giờ ngủ. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cơ thể bạn giải phóng cortisol, một loại hormone giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Vào buổi tối, cơ thể bạn phóng thích melatonin, khiến bạn buồn ngủ. Nhịp sinh học của bạn cũng giúp bạn phóng thích insulin, một loại hormone cân bằng lượng đường trong máu.
Khi ca đêm hoặc ca luân phiên làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn, những hormone này cũng có thể bị gián đoạn. Nồng độ cortisol và insulin mất cân bằng có thể làm tăng lượng đường trong máu và gây ra tình trạng kháng insulin – tiền đề của bệnh tiểu đường type 2.
2.Gián đoạn giấc ngủ
Người làm việc theo ca thường ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn so với người làm việc ban ngày. Thiếu ngủ mãn tính (dưới bảy tiếng mỗi ngày) đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Giấc ngủ không đủ và không đều đặn có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa glucose, dẫn đến tăng cân, béo phì và kháng insulin.
3.Thay đổi thói quen ăn uống
Làm việc vào ban đêm hoặc ca làm không cố định gây khó khăn trong việc duy trì các bữa ăn đều đặn và lành mạnh. Người làm ca có xu hướng bỏ bữa, ăn vào những thời điểm bất thường trong ngày hoặc ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, ít dinh dưỡng và nhiều calo. Bên cạnh đó, ăn các bữa lớn vào ban đêm có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Việc ăn vặt không lành mạnh để duy trì sự tỉnh táo trong ca đêm cũng góp phần làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.
4.Tăng cân và béo phì
Sự kết hợp giữa rối loạn nhịp sinh học, thiếu ngủ và thói quen ăn uống không lành mạnh thường dẫn đến tăng cân và béo phì. Béo phì, đặc biệt là mỡ bụng, là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường type 2.
5.Thay đổi nồng độ hormone:
Làm việc theo ca có thể ảnh hưởng đến nồng độ của các hormone khác ngoài insulin, chẳng hạn như cortisol (hormone căng thẳng). Nồng độ cortisol cao mãn tính có thể dẫn đến kháng insulin và tăng đường huyết.
Làm việc theo ca ảnh hưởng đến người đã mắc bệnh tiểu đường ra sao?
Đối với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, làm việc theo ca có thể gây ra nhiều thách thức hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu:
-Khó khăn trong việc theo dõi đường huyết: Thời gian làm việc và ăn uống không cố định có thể làm cho việc xác định thời điểm đo đường huyết phù hợp trở nên khó khăn.
-Khó khăn trong việc dùng thuốc: Việc điều chỉnh thời gian dùng thuốc, đặc biệt là insulin, có thể phức tạp khi lịch làm việc thay đổi liên tục.
-Tăng nguy cơ hạ đường huyết: Làm việc ca đêm có thể dẫn đến việc ăn uống không đều đặn, tăng nguy cơ hạ đường huyết, đặc biệt nếu đang dùng các loại thuốc hạ đường huyết.
-Tăng nguy cơ tăng đường huyết: Bỏ bữa hoặc ăn các bữa lớn không đúng thời điểm có thể dẫn đến tăng đường huyết khó kiểm soát.
Để giảm thiểu rủi ro:
-Cố gắng duy trì lịch ngủ đều đặn nhất có thể: Ngay cả trong những ngày nghỉ, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những giờ tương tự như lịch làm việc của bạn.
-Tạo môi trường ngủ tối và yên tĩnh: Sử dụng rèm cửa tối màu, bịt tai và các biện pháp khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ ban ngày.
-Ăn uống lành mạnh và đều đặn: Lập kế hoạch cho các bữa ăn và mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh để tránh ăn vặt không kiểm soát. Tránh các bữa ăn lớn vào ban đêm.
-Tập thể dục thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát cân nặng.
-Theo dõi sức khỏe thường xuyên: Khám sức khỏe định kỳ và kiểm tra lượng đường trong máu để phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
-Trao đổi với bác sĩ: Nếu bạn làm việc theo ca và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc đã mắc bệnh, hãy thảo luận với bác sĩ về các biện pháp quản lý và phòng ngừa phù hợp.
Tóm lại, làm việc theo ca, đặc biệt là ca đêm và ca luân phiên, có mối liên hệ đáng kể với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh. Việc nhận thức được những rủi ro này và thực hiện các biện pháp phòng ngừa và quản lý phù hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe của người làm việc theo ca.
The post Làm việc ca đêm và ca luân phiên dễ bị bệnh tiểu đường appeared first on Saigon Nhỏ.
