Xưa nay viêm thường được biết là tình trạng xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với tác động bên ngoài như khói bụi, vi trùng. Nước dơ bắn vào mắt gây viêm mắt, ăn phải thức ăn nhiễm khuẩn gây viêm ruột.
Viêm được cho là phản ứng ngắn hạn của cơ thể để đưa mọi thứ trở lại bình thường sau khi bị vật lạ gây thương tích. Khu vực bị thương sẽ chuyển sang màu đỏ và đôi khi sưng tấy. Hệ thống miễn dịch sẽ xử lý tình trạng này trong vài giờ hoặc vài ngày. Đây là tình trạng viêm cấp tính.
Khi tình trạng viêm kéo dài trong nhiều tuần, nhiều tháng và thậm chí nhiều năm thì được gọi là viêm mãn tính. Đây là vấn đề nghiêm trọng có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Viêm mãn tính, toàn thân có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu không được kiểm soát. Viêm nhiễm có liên quan đến các rối loạn tự miễn, một số loại ung thư, tiểu đường loại Hai, viêm khớp, hội chứng ruột rò rỉ, bệnh tim, bệnh gan, viêm tụy, những thay đổi hành vi tiêu cực và thậm chí cả các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và Parkinson.
Chính vì vậy, để sống lâu, bạn phải bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực giúp giảm và loại bỏ tình trạng viêm mãn tính.
1-Thay đổi cách ăn uống
Yếu tố lớn nhất gây viêm nhiễm là do cách bạn ăn uống.
Thực tế, có những thực phẩm, thức uống chứa nhiều hóa chất, nhiều gốc tự do, những món siêu chế biến mà ta cần tránh. Thay vào đó là các thực phẩm tự nhiên, giàu chất chống oxy hóa, bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.
Thủ phạm gây viêm lớn nhất là ngũ cốc tinh chế và đường.
Các loại thực phẩm phổ biến nhất có tác dụng chống viêm là cá hồi, dầu ô liu, nghệ, gừng, bơ và các loại hạt. Tất cả đều là những lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn ketogenic – mặc dù một số loại hạt tốt hơn nhiều so với những loại khác.
2-Giảm căng thẳng
Viêm xảy ra như một phản ứng với căng thẳng về thể chất và cảm xúc.
Điều bạn có thể cải thiện đáng kể chính là căng thẳng về mặt cảm xúc mà bạn đang phải chịu đựng. Đúng vậy, cuộc sống luôn ném vào chúng ta những điều bất ngờ, nhưng người ta đã nhiều lần phát hiện ra rằng chính phản ứng của chúng ta trước những điều bất ngờ đó mới thực sự tác động đến hạnh phúc và cuộc sống của chúng ta.
Tìm cách giảm ngay căng thẳng trong cuộc sống sẽ mang lại hiệu quả.
Một đánh giá chéo năm 2014 về 34 nghiên cứu cho thấy liệu pháp tâm-thân có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm trong cơ thể. Liệu pháp tâm-thân bao gồm các phương pháp như Thái Cực Quyền, Khí công, yoga và thiền định.
Hãy tìm kiếm các lớp học về tinh thần và thể chất trong cộng đồng của bạn cũng như các video trực tuyến. Đối với thiền định, không chỉ có video trực tuyến và lớp học cộng đồng mà còn có ứng dụng dành cho việc đó.
3-Tập thể dục
Hãy di chuyển. Mọi người đều biết rằng tập thể dục là có lợi, mặc dù không phải ai cũng thực hiện. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có tác động tốt đến cơ thể mà còn có tác động tích cực đến tinh thần. Đây là một trong những cách tập thể dục giúp giảm viêm.
Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 10 năm được công bố vào năm 2012 cho thấy hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các dấu hiệu viêm ở cả nam giới và nữ giới.
Hãy nghĩ về những cải thiện đó đối với cơ thể bạn. Tập thể dục thường xuyên giúp tạo ra trọng lượng và thành phần cơ thể khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng cho cơ, xương và các cơ quan. Điều này làm giảm tình trạng viêm. Ngoài ra, lượng mồ hôi tiết ra trong khi tập thể dục còn giúp giải độc cơ thể khỏi các độc tố có thể dẫn đến tình trạng viêm.
Uống nhiều nước để đáp ứng nhu cầu trong khi tập thể dục, bổ sung lượng nước đã mất và tiếp tục giúp đào thải độc tố.
4-Uống nước
Uống nhiều nước trong khi tập thể dục, việc duy trì đủ nước cho cơ thể là một cách tuyệt vời để giảm viêm. Uống đều đặn tám đến 10 ly nước lọc mỗi ngày rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Chọn thức uống lành mạnh, không thêm đường.
Nước là và sẽ luôn là tiêu chuẩn vàng. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và nguồn cung cấp nước, bạn có thể cần lọc nước để loại bỏ độc tố và vi khuẩn có thể gây viêm và/hoặc nhiễm trùng.
Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều chứa nước bên trong và được cho là có một lượng nước bao quanh dưới dạng dịch ngoại bào hoặc nội bào. Khi cơ thể thiếu nước, không chỉ nước rời khỏi tế bào mà lượng nước xung quanh tế bào cũng giảm theo, tạo ra lực ma sát giữa các màng tế bào với nhau.
Hình dung cảnh những anh chị em nhỏ ngồi ở ghế sau xe trong một chuyến đi dài với gia đình. Cuộc sống chắc chắn sẽ tốt đẹp hơn khi có một chút không gian giữa các bé để ngăn chặn tiếng la hét và tranh cãi xem ai được và ai không được chạm vào nhau. Những tế bào trong cơ thể chúng ta cũng sẽ phản ứng như vậy khi cơ thể thiếu nước.
5-Ngủ
Ngủ là thời gian cơ thể bạn hồi phục sau một ngày dài và chuẩn bị cho ngày mai. Mỗi phút ngủ không đủ giấc đều khiến bạn có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn không sửa chữa, phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới, tình trạng viêm nhiễm sẽ bắt đầu lan tràn trong cơ thể.
Đây là lý do tại sao tình trạng thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng cân, các vấn đề về sức khỏe tâm thần, suy giảm hệ thống miễn dịch, huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc một số bệnh.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp miễn phí để giảm cân, cải thiện tâm trạng, tăng cường sự minh mẫn và thậm chí chống lại cơn đau tim, hãy tái cấu trúc cuộc sống để có được bảy đến chín tiếng ngủ chất lượng.
6–Tắm muối Epsom hoặc ngâm chân
Ngâm muối Epsom có thể giúp cải thiện dinh dưỡng, giảm căng thẳng và bổ sung. Muối Epsom là muối magie và magie là chất ức chế cơ thể. Những người bị đau và viêm mãn tính thường có lượng magie hấp thụ thấp, nồng độ magie trong huyết thanh thấp và nhu cầu magie cao.
Nhiệm vụ của tình trạng viêm cấp tính là chữa lành vết thương và/hoặc loại bỏ các chất lạ ra khỏi cơ thể. Khi nhiệm vụ đã hoàn thành, magie báo cho cơ thể ngừng quá trình viêm nhiễm. Nếu tác nhân gây viêm liên tục xảy ra – ăn uống kém, căng thẳng cao, môi trường độc hại,… – magie sẽ nhanh chóng cạn kiệt khi cố gắng làm việc và ngăn chặn mọi thứ.
Magie có nhiều trong hạt, quả hạch và đậu. Chất này cũng có trong rau lá xanh. Ăn những thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp bổ sung lượng magie dự trữ đồng thời mang lại những lợi ích chống viêm khác. Sự thật là magie cần thiết cho hơn 300 chức năng của enzyme trong cơ thể con người và nhiều chức năng khác nữa.
Ngâm mình trong bồn tắm muối Epsom trong 20 phút không chỉ giúp thư giãn tâm trí và cơ bắp, mà còn giúp bổ sung lượng magie dự trữ. Magie có thể được hấp thụ qua da, đặc biệt là khi bạn bị thiếu hụt.
Nếu không thích tắm hoặc không có điều kiện để tắm trong bồn, bạn có thể chỉ ngâm chân. Có rất nhiều thụ thể ở bàn chân, số lượng gần bằng số lượng ở các bộ phận khác trên cơ thể.
Tóm lại, viêm mãn tính không phải là chuyện đùa. Hãy tham gia tích cực vào việc loại bỏ tình trạng viêm mãn tính khỏi cuộc sống của bạn.
(theo Perfect Keto)
The post 101 nguyên nhân gây viêm nhiễm và cách phòng ngừa appeared first on Saigon Nhỏ.
