Nhiều người cho rằng tuổi thọ phần lớn được quyết định bởi di truyền. Tuy nhiên, khoa học chứng minh gene chỉ đóng vai trò rất nhỏ. Hóa ra các yếu tố môi trường như phương pháp ăn uống và lối sống mới là chìa khóa.
Dưới đây là 13 lưu ý liên quan đến tuổi thọ.
1.Tránh ăn quá nhiều calo
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy việc giảm 10–50% lượng calo nạp vào cơ thể có thể làm tăng tuổi thọ tối đa. Các nghiên cứu trên quần thể người nổi tiếng về tuổi thọ cao cũng quan sát thấy mối liên hệ giữa lượng calo nạp vào thấp, tuổi thọ kéo dài và nguy cơ mắc bệnh thấp hơn. Bên cạnh đó, việc hạn chế calo có thể giúp giảm cân nặng dư thừa và mỡ bụng, cả hai đều liên quan đến việc rút ngắn tuổi thọ. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên người hơn nữa để xác định chính xác điều này.
2.Ăn nhiều hạt hơn
Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng dồi dào. Các loại hạt đều giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi. Hơn nữa, đó là nguồn cung cấp tuyệt vời một số vitamin và khoáng chất, như đồng, magie, kali, folate, niacin, vitamin B6 và E.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ít nhất ba khẩu phần hạt mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn tới 39%. Hai bài đánh giá gần đây với hơn 350.000 người đã ghi nhận rằng một khẩu phần hạt mỗi tuần giúp giảm 4% nguy cơ tử vong sớm và một khẩu phần hạt mỗi ngày cũng giúp giảm 27% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
3.Hãy thử nghệ
Khi nói đến các chiến lược chống lão hóa, nghệ là một lựa chọn tuyệt vời. Đó là bởi vì loại gia vị này chứa một hợp chất hoạt tính sinh học mạnh mẽ gọi là curcumin. Nhờ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, curcumin được cho là giúp duy trì chức năng não, tim và phổi, cũng như bảo vệ chống lại ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi tác.
4.Ăn nhiều thực phẩm thực vật lành mạnh
Việc ăn đa dạng các loại thực phẩm thực vật như trái cây, rau củ, các loại hạt, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa khẩu phần ăn giàu thực vật với việc giảm nguy cơ tử vong sớm, cũng như giảm nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và suy giảm trí não.
5.Duy trì hoạt động thể chất
Chỉ cần tập thể dục 15 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đạt được những lợi ích, bao gồm cả việc tăng thêm ba năm tuổi thọ.
Một đánh giá gần đây cho thấy nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22% ở những người trên 60 tuổi tập thể dục mặc dù họ tập luyện ít hơn 150 phút mỗi tuần được khuyến nghị. Những người đạt được khuyến nghị 150 phút có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28%. Con số đó là 35% đối với những người tập thể dục vượt quá hướng dẫn này.
6.Không hút thuốc
Hút thuốc lá có liên quan chặt chẽ đến bệnh tật và tử vong sớm. Nhìn chung, những người hút thuốc có thể mất tới 10 năm tuổi thọ và có nguy cơ tử vong sớm cao gấp ba lần so với những người không bao giờ hút thuốc. Một đánh giá gần đây cho thấy việc bỏ thuốc lá trước 40 tuổi sẽ ngăn ngừa hầu hết các nguy cơ tử vong do hút thuốc. Bỏ thuốc lá có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ và không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc.
7.Kiểm soát lượng rượu
Uống nhiều rượu có liên quan đến bệnh gan, tim và tuyến tụy, cũng như làm tăng nguy cơ tử vong sớm nói chung.
Tuy nhiên, việc uống rượu vang ở mức độ vừa phải có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh, cũng như giảm 17–18% nguy cơ tử vong sớm. Rượu vang được coi là đặc biệt có lợi do hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol cao.
Nếu bạn… lỡ uống rượu, việc duy trì liều lượng vừa phải có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Riêng rượu vang đặc biệt có lợi.
8.Ưu tiên hạnh phúc của bạn
Cảm thấy hạnh phúc có thể làm tăng đáng kể tuổi thọ của con người.
Một nghiên cứu trên 180 nữ tu Công giáo đã phân tích mức độ hạnh phúc tự đánh giá của họ khi mới vào tu viện và sau đó so sánh những mức độ này với tuổi thọ của họ. Những người cảm thấy hạnh phúc nhất ở tuổi 22 có khả năng sống sót sau sáu thập kỷ cao gấp 2,5 lần.
Một đánh giá về 35 nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc có thể sống lâu hơn tới 18% so với những người kém hạnh phúc hơn. Hạnh phúc có thể có những tác động tích cực không chỉ đến tâm trạng mà còn cả tuổi thọ của bạn.
9.Tránh căng thẳng và lo âu mãn tính
Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn.
Phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo âu được báo cáo là có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp hai lần. Các nghiên cứu cho thấy những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan. Tìm cách giảm mức độ lo lắng và căng thẳng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Duy trì một cái nhìn lạc quan về cuộc sống cũng có thể mang lại lợi ích.
10.Nuôi dưỡng vòng tròn xã hội
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng việc duy trì các mạng lưới xã hội lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện 50% cơ hội sống sót. Trên thực tế, chỉ cần có ba mối quan hệ xã hội có thể giảm hơn 200% nguy cơ tử vong sớm. Việc nuôi dưỡng các mối quan hệ thân thiết có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
11.Tận tâm và có trách nhiệm
Tận tâm đề cập đến khả năng tự kỷ luật, ngăn nắp, hiệu quả và hướng đến mục tiêu của một người.
Những người tận tâm cũng có thể có huyết áp thấp hơn và ít mắc các bệnh tâm thần hơn, cũng như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim hoặc khớp thấp hơn. Điều này có thể một phần là do những người có trách nhiệm ít có khả năng chấp nhận rủi ro, nguy hiểm, hoặc phản ứng tiêu cực với căng thẳng. Họ có nhiều khả năng sống một cuộc sống nghề nghiệp thành công và thường có trách nhiệm với sức khỏe của mình.
12.Uống cà phê hoặc trà
Cả cà phê và trà đều có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Polyphenol và catechin có trong trà xanh có thể làm giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
Tương tự, cà phê có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại Hai, bệnh tim và một số bệnh ung thư và bệnh não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và Parkinson. Ngoài ra, cả người uống cà phê và trà đều được hưởng lợi từ việc giảm 20–30% nguy cơ tử vong sớm so với người không uống.
13.Xây dựng thói quen ngủ tốt
Giấc ngủ rất quan trọng để điều chỉnh chức năng tế bào và giúp cơ thể bạn hồi phục.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy tuổi thọ có thể liên quan đến thói quen ngủ đều đặn, như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thời gian ngủ dường như cũng là một yếu tố, cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều có hại.
Ngủ ít hơn năm – bảy tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%, trong khi ngủ hơn tám – chín tiếng mỗi đêm cũng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn tới 38%. Việc xây dựng thói quen ngủ bao gồm ngủ bảy – tám tiếng mỗi đêm giúp bạn sống lâu hơn.
Tuổi thọ dường như nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng như khoa học chứng minh, nhiều thói quen lành mạnh vẫn có thể giúp ta trường thọ khỏe mạnh.
(theo Healthline)
The post 13 thói quen, tập từ bây giờ để sống thọ khỏe mạnh appeared first on Saigon Nhỏ.
