Cải thiện sức khỏe tim mạch không cần phải thay đổi hoàn toàn lối sống. Những thay đổi nhỏ, thói quen nhất quán hàng ngày thường là những yếu tố mạnh mẽ nhất.
Định nghĩa bệnh tim
Bệnh tim bao gồm nhiều tình trạng khác nhau ảnh hưởng đến tim của bạn. Một số người sinh ra đã có bệnh tim bẩm sinh, trong khi những người khác có thể phát triển bệnh tim sau này trong cuộc sống. Bệnh động mạch vành (CAD) là loại bệnh tim phổ biến nhất ở Mỹ, xảy ra khi mảng bám tích tụ trong động mạch, cản trở lưu lượng máu đến tim.
Bệnh tim vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, nhưng nhiều yếu tố nguy cơ nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bằng cách tập trung vào một vài thay đổi lối sống chính, như chế độ ăn uống, mức độ vận động và cách quản lý căng thẳng, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ và hỗ trợ sức khỏe lâu dài của mình.
6 thói quen tốt cho tim mạch bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay
1. Ngừng hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc là một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện cho tim của mình. Hút thuốc làm hỏng mạch máu, giảm mức oxy trong máu và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Cơ thể bạn bắt đầu hồi phục nhanh chóng sau khi bạn bỏ thuốc. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
2. Ăn chế độ ăn uống tốt cho tim
Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol, huyết áp và cân nặng, tất cả đều là yếu tố chính trong sức khỏe tim mạch. Tập trung vào trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc như cá, đậu và gia cầm. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung, natri và chất béo bão hòa.
3. Tăng cường tập thể dục
Hoạt động thể chất thường xuyên làm mạnh mẽ cơ tim, cải thiện lưu thông và giúp quản lý huyết áp và cholesterol. Người lớn nên cố gắng ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Bắt đầu với những bước đi ngắn và tăng dần thời gian và cường độ.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp và góp phần vào những thói quen đối phó không lành mạnh như ăn uống thái quá, hút thuốc hoặc uống rượu quá mức. Quản lý căng thẳng lành mạnh có thể khác nhau cho mỗi người.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch. Giấc ngủ kém liên quan đến huyết áp cao, béo phì và tiểu đường, tất cả đều làm tăng nguy cơ bệnh tim. Hầu hết người lớn cần từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm.
6. Giảm tiêu thụ rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu việc giảm bớt cảm thấy khó khăn, nhà cung cấp của bạn có thể giúp kết nối bạn với các nguồn lực và hỗ trợ.
Những thay đổi nhỏ có thể tích lũy để cải thiện sức khỏe tim mạch
Bạn không cần phải thực hiện mọi thay đổi ngay lập tức. Bắt đầu với một hoặc hai thói quen cảm thấy dễ quản lý và xây dựng từ đó. Đảm bảo kiểm tra sức khỏe định kỳ, kiểm tra cholesterol và huyết áp cũng giúp bạn hiểu rõ nguy cơ cá nhân và phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.
Biết các dấu hiệu cảnh báo của cơn đau tim
Gọi 911 hoặc tìm kiếm dịch vụ khẩn cấp ngay lập tức nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị đau tim. Các dấu hiệu cảnh báo bao gồm: khó chịu ở ngực, khó chịu ở các vùng khác của cơ thể như cánh tay, lưng hoặc cổ, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc không đều.
Bài viết này đã được xem xét y tế bởi Surabhi Madwhal Atreja, phó giáo sư chuyên khoa tim mạch và giám đốc của Phòng khám Tăng huyết áp tại UC Davis Health.
