Chiến lược quản lý cơn đau mãn tính
Sống chung với cơn đau mãn tính có thể cảm thấy quá sức. Nó ảnh hưởng không chỉ đến cơ thể mà còn đến cảm xúc, suy nghĩ, giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày. Trong khi thuốc và vật lý trị liệu thường là một phần của điều trị, các nhà tâm lý học có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mọi người quản lý cơn đau theo những cách vượt ra ngoài thuốc.
1. Phá vỡ vòng xoáy đau – căng thẳng
Cơn đau không chỉ gây đau đớn mà còn làm căng thẳng cơ thể. Căng thẳng có thể làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Các nhà tâm lý học dạy bệnh nhân cách làm dịu hệ thần kinh của họ bằng các công cụ đơn giản như kỹ thuật thở.
2. Kết hợp các kỹ năng để đối phó với cơn đau trong suốt cả ngày
Nhiều người chỉ tìm cách quản lý cơn đau khi nó trở nên không thể chịu đựng. Tuy nhiên, tốt hơn là sử dụng các kỹ năng đối phó trong suốt cả ngày. Bằng cách thực hành các kỹ thuật thở hoặc chánh niệm thường xuyên, bệnh nhân có thể ngăn cơn đau tích tụ.
3. Thay đổi các mô hình suy nghĩ không hữu ích về cơn đau
Cách bạn nghĩ về cơn đau có ý nghĩa. Các nhà tâm lý học sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) để giúp bệnh nhân xác định và thay đổi những suy nghĩ không hữu ích. Mục tiêu không chỉ là “suy nghĩ tích cực” mà là tìm những suy nghĩ chính xác và hữu ích.
CBT cho việc quản lý cơn đau mãn tính
– Nhận thức: Nhận biết các suy nghĩ phát sinh khi đối mặt với cơn đau hoặc căng thẳng.
– Đánh giá: Xem xét các suy nghĩ mà không gán nhãn là “tích cực” hay “tiêu cực”.
– Điều chỉnh: Nhẹ nhàng định hình lại những suy nghĩ không hữu ích.
4. Hiểu câu chuyện cơn đau của bạn
Mỗi người có trải nghiệm với cơn đau là duy nhất. Một nhà tâm lý học về cơn đau có thể dành thời gian tìm hiểu về nền tảng của từng bệnh nhân, bao gồm các trải nghiệm trong cuộc sống, sức khỏe cảm xúc và các chiến lược đối phó.
5. Tìm kiếm hỗ trợ và tài nguyên để giúp quản lý cơn đau
Quản lý cơn đau mãn tính không phải là một giải pháp nhanh chóng. Nó cần thời gian, nỗ lực và sự hỗ trợ. Bệnh nhân được giới thiệu bởi bác sĩ đến Trung tâm Quản lý Đau có thể tham gia lớp học quản lý cơn đau dựa trên CBT và các nhóm hỗ trợ hàng tháng miễn phí.
