Đúng là bí quyết để có mái tóc chắc khỏe không chỉ nằm ở những gì bạn thoa ngoài da. Dầu gội và dầu xả có vai trò riêng, nhưng nền tảng quan trọng cho mái tóc óng mượt được xây dựng từ bên trong, thông qua các dưỡng chất bạn dung nạp.
Nang tóc là những bộ phận sống của cơ thể, cần được cung cấp vitamin, khoáng chất và protein thường xuyên để hoạt động tối ưu. Bằng cách bổ sung một số thực phẩm giàu dinh dưỡng vào khẩu phần ăn uống, bạn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự phát triển của tóc và giảm các vấn đề thường gặp như gãy rụng và mỏng tóc. Hãy coi những thực phẩm này như các viên gạch xây dựng, cung cấp các nguyên liệu cần thiết cho mái tóc dài, dày và óng mượt.
Mỗi sợi tóc chủ yếu được cấu tạo từ một loại protein gọi là keratin. Đây là lý do tại sao việc bổ sung đủ protein là vô cùng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nếu không có đủ protein, cơ thể phải phân bổ lượng protein cần thiết cho các chức năng quan trọng hơn, dẫn đến tóc mọc chậm hoặc rụng tóc. Theo Timesofindia.
Ngoài protein, nhiều loại vitamin và khoáng chất cũng đóng những vai trò cụ thể. Vitamin A giúp da đầu sản xuất bã nhờn, một loại dầu tự nhiên giúp dưỡng ẩm cho da đầu và giữ cho tóc khỏe mạnh. Các vitamin nhóm B, đặc biệt là biotin (B7) và axit pantothenic (B5), thường có liên quan đến sức khỏe của tóc vì khả năng hỗ trợ sự phát triển và trao đổi chất của tế bào, vốn rất quan trọng đối với chức năng của nang tóc.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do và cũng cần thiết cho việc sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc quan trọng. Vitamin E cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa. Các khoáng chất như sắt và kẽm cũng rất quan trọng. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, vì nó giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến nang tóc. Kẽm đóng vai trò trong sự phát triển và phục hồi mô tóc và sự thiếu hụt cũng gây rụng tóc.
Các siêu thực phẩm thiết yếu cho tóc
Mặc dù nhiều loại thức ăn chứa các chất dinh dưỡng có lợi, nhưng một số lại đặc biệt giàu các vitamin và khoáng chất cụ thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc. Dưới đây là một số loại thực phẩm hàng đầu bạn nên bổ sung vào kế hoạch ăn uống của mình:
Trứng là một lựa chọn tuyệt vời vì có lượng protein tự nhiên tốt nhất và giàu biotin. Biotin nổi tiếng với vai trò trong việc sản xuất keratin và nhiều người bị tóc mỏng được khuyên nên tăng cường bổ sung. Protein trong trứng cung cấp các thành phần cơ bản cho tóc, bảo đảm tóc phát triển chắc khỏe.
Rau bina là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Loại rau lá xanh này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, như sắt, folate và vitamin A, C. Sắt giúp ngăn ngừa tóc khỏi bị rụng, trong khi folate và vitamin A, C kết hợp với nhau để nuôi dưỡng nang tóc và thúc đẩy da đầu khỏe mạnh.
Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Như được đề cập ở phần trên, vitamin A rất cần thiết cho việc sản xuất bã nhờn, hỗ trợ da đầu và tóc luôn được dưỡng ẩm tự nhiên.
Bơ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin E và chất béo lành mạnh. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da đầu khỏi tác hại oxy hóa, trong khi chất béo lành mạnh làm cho tóc luôn ẩm mượt và mềm mại.
Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó và hạt chia, chứa nhiều axit béo omega-3 và kẽm. Omega-3 có tác dụng chống viêm và phòng tráng nguy cơ gây rụng tóc. Kẽm rất quan trọng cho sự phát triển và phục hồi mô tóc.
Các loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây và việt quất, chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Các chất chống oxy hóa bảo vệ nang tóc khỏi bị hư tổn và vitamin C rất quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp củng cố sợi tóc và ngăn ngừa tóc bị dễ gãy.
Đậu lăng là nguồn cung cấp protein, sắt và folate từ thực vật, khiến nguyên liệu này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay. Đậu lăng cung cấp các thành phần cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe và chống rụng tóc.
Cuối cùng, sữa chua Hy Lạp sẽ cung cấp cho bạn protein và vitamin B5 (axit pantothenic). Protein tạo ra một nền tảng cho tóc, trong khi vitamin B5 thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc tóc vì nó giúp củng cố thân tóc và ngăn ngừa tóc bị mỏng.
Bằng cách chủ động bổ sung nhiều loại siêu thực phẩm này vào bữa ăn, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang đến cho tóc những dưỡng chất cần thiết để nó luôn đẹp và khỏe mạnh.
The post Ăn gì nuôi tóc? appeared first on Saigon Nhỏ.
