Mỗi lần đi tiệc gì mà biết chắc cần phải có tí hơi men, ông Kevin đều phải năn nỉ bà xã mình đi cùng, để chở ông về.
Mùa lễ hội sắp tới, cùng với hai ba tấm thiệp cưới của con mấy người bạn hiền, rất khó từ chối, ông đang nghĩ nát nước, làm sao để dự đủ các cuộc họp mặt có bia rượu đây, trong khi ông cũng muốn “cai” dữ lắm!
Tháng Mười Hai là “cơn bão hoàn hảo” cho bất kỳ ai đang cố gắng cắt giảm rượu bia. Giữa những hạn chót cuối năm, công việc, họp mặt gia đình và các sự kiện ở trường, rượu bia bỗng nhiên xuất hiện ở khắp mọi nơi. Nó có thể khiến việc uống rượu bia không chỉ trở nên bình thường mà còn trở nên quen thuộc.
Nhưng nếu bạn muốn uống ít hơn (hoặc không uống chút nào) trong mùa lễ hội này, bạn không cần phải chỉ dựa vào ý chí. Việc có một kế hoạch có thể giúp ích. Một số bằng chứng cho thấy khi mục tiêu tập trung vào cách bạn sẽ tiếp cận một vấn đề nào đó – chẳng hạn như chiến lược không uống rượu bia – thay vì những gì bạn sẽ tránh (rượu bia), thì việc thực hiện sẽ dễ dàng hơn.
Vì vậy, dưới đây là một số chiến lược đơn giản, được chứng minh bằng bằng chứng.
1.Lập kế hoạch
Khi đưa ra quyết định, não bộ của chúng ta có xu hướng ưu tiên các mục tiêu trước mắt hơn là các mục tiêu dài hạn. Các nhà khoa học gọi đây là “thiên kiến hiện tại”. Điều này có nghĩa là bạn sẽ khó giữ được mục tiêu dài hạn (giảm uống rượu) khi đối mặt với cơ hội thỏa mãn tức thời (uống một ly).
Nhưng nếu bạn lên kế hoạch trước khi nào sẽ uống và khi nào không uống, bạn sẽ giảm nhu cầu phải đưa ra quyết định này trong thời gian thực – khi rượu đang ở trước mắt bạn và ý chí của bạn có thể yếu hơn và bạn bị cảm xúc chi phối nhiều hơn.
Hãy xem trước lịch trình của bạn và chọn những ngày uống rượu và không uống rượu một cách có chủ đích. Việc cam kết thực hiện kế hoạch trước sẽ giảm nguy cơ uống rượu khi áp lực xã hội cao.
2.Theo dõi lượng rượu bạn uống
Theo dõi thời điểm và lượng rượu bạn uống là một trong những chiến lược hiệu quả và được chứng minh rõ ràng nhất để giảm lượng rượu uống và duy trì động lực.
Bạn có thể ngạc nhiên khi việc theo dõi có thể thay đổi thói quen uống rượu của bạn nhiều đến mức nào, chỉ đơn giản bằng cách chú tâm hơn và giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen của mình.
Bất kể bạn thực hiện điều đó bằng cách nào, trên ứng dụng, sổ tay hay thậm chí trên lịch điện thoại của bạn. Viết ra sẽ tốt hơn là cố gắng nhớ. Và thực hiện điều này một cách nhất quán sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cố gắng ghi lại lượng đồ uống theo thời gian thực nếu có thể.
Có rất nhiều ứng dụng miễn phí, dựa trên bằng chứng khoa học, chẳng hạn như Drink Tracker, có thể giúp bạn theo dõi số ngày uống rượu và không uống rượu.
3.Thử thức uống không có cồn
Đối với nhiều người, sự gia tăng của bia, rượu vang và rượu mạnh không cồn đã giúp việc thưởng thức nghi thức uống rượu tại các sự kiện xã hội trở nên dễ dàng hơn nhiều mà không bị say.
Nhưng những thức uống này không dành cho tất cả mọi người – đặc biệt là những người thấy mùi vị, hình dáng và hương vị của rượu kích thích. Hãy hiểu rõ bản thân, tìm ra phương pháp phù hợp và đừng ép buộc nếu điều đó không giúp bạn đạt được mục tiêu.
4.Uống xen kẽ thức uống khác với rượu bia
Một giải pháp để uống bia không say là uống xen kẽ bia và các loại đồ uống không cồn như nước lọc hoặc nước ép trái cây. Hành động này giúp làm giảm nồng độ cồn khi được hấp thụ vào máu và kéo dài thời gian để cơ thể có thể xử lý cồn.
Nước lọc là tốt nhất, nhưng không uống, đồ uống ít cồn hoặc không cồn vẫn có thể giảm lượng đồ uống bạn uống – và hơn nữa, cũng có thể giúp bạn giữ nước, từ đó giảm nguy cơ bị nôn nao.
5.Giảm tốc độ
Để kéo dài thời gian lâu say khi uống bia, bạn nên uống bia thật chậm rãi. Tốt nhất là nên nhâm nhi đồ uống có cồn trong khoảng một tiếng. Khoảng thời gian này là cần thiết để gan có đủ thời gian loại bỏ chất cồn khỏi cơ thể.
Xen kẽ việc uống nước lọc với việc uống đồ uống có cồn để kéo dài thời gian. Đồng thời, bạn cũng có thể tận dụng thời gian này để đi vòng quanh và trò chuyện với mọi người để không uống quá nhanh.
6.Ăn một thứ gì đó lành mạnh và no bụng trước và trong khi uống rượu:
Đây cũng là một ý tưởng hay. Nó ngăn ngừa sự tăng đột biến nồng độ cồn trong máu, cũng như làm chậm quá trình hấp thụ cồn vào cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có cơ hội chuyển hóa cồn tốt hơn.
Ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp làm dịu cơn thèm đồ ngọt, đồ chiên và đồ mặn thường được kích hoạt bởi rượu.
Trước khi uống bia, bạn có thể ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu dầu mỡ và chất béo như cá hồi.
Khi ăn những loại thực phẩm này, có thể tạo ra một lớp màng chống thấm xung quanh niêm mạc dạ dày của bạn, ngăn chặn các chất cồn có trong bia hấp thu vào cơ thể.
7.Cẩn thận với cách tiếp cận “được ăn cả ngã về không”
Đừng rơi vào cái bẫy “vi phạm mục tiêu” (đôi khi được gọi là hiệu ứng vi phạm kiêng khem). Đó là khi việc mất kiểm soát trong một phút khiến bạn từ bỏ hoàn toàn kế hoạch của mình.
Có thể ai đó bảo bạn “nhấp một chút đi bạn hiền,” nhưng sau “một chút” là “một ly” và bằng cách nào đó, bạn uống “năm ly” lúc nào không hay, để rồi phát hiện là “mình tiêu rồi.” Nhưng mất kiểm soát một phút không có nghĩa là bạn phải từ bỏ mục tiêu của mình. Bạn có thể đặt lại mục tiêu ngay lập tức, vào lần uống tiếp theo hoặc ngày hôm sau.
8.Thiết lập trách nhiệm và thông báo
Việc cho bạn bè hoặc người yêu biết rằng bạn đang cố gắng uống ít hơn sẽ giúp bạn duy trì trách nhiệm và nhận được sự hỗ trợ – thậm chí còn tốt hơn nếu họ cùng tham gia với bạn.
9.Chuẩn bị sẵn câu trả lời
Mọi người có thể nhận thấy bạn không uống rượu hoặc uống ít hơn. Họ có thể mời bạn một ly. Hãy thử nói đơn giản “Tôi ổn” hoặc “Tối nay tôi đang tự điều chỉnh bản thân”. Hãy tìm ra điều gì bạn cảm thấy ổn – bạn không cần phải giải thích dài dòng.
10.Hãy tử tế với bản thân
Khi bạn đang thực hiện một thay đổi lớn, mọi việc sẽ không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Điều quan trọng là cách bạn phản ứng nếu bạn mắc lỗi. Cảm giác xấu hổ và tội lỗi thường dẫn đến việc uống rượu nhiều hơn, trong khi lòng trắc ẩn hỗ trợ sự thay đổi hành vi lâu dài.
Thay vì xem một lần vấp ngã là thất bại, hãy coi đó là thông tin: Điều gì khiến bạn khó theo đuổi mục tiêu? Điều gì có thể giúp ích cho lần sau?
Tháng 12 không nhất thiết phải làm chệch hướng mục tiêu của bạn. Sự thay đổi đến từ những bước nhỏ nhất quán, ngay cả trong tháng bận rộn nhất trong năm. Tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ với rượu mà bạn có thể kiểm soát, chứ không phải ngược lại.
Ngoài ra, hãy nhớ hai nguyên tắc “sống còn” (theo đúng nghĩa đen) này:
1.Không uống rượu với thức uống chứa caffeine: Uống rượu cùng lúc với caffeine làm tăng nguy cơ tử vong do mắc hội chứng sốc độc tố (Toxic strock syndrome)
2.Không nên uống rượu với Aspirine: Aspirin có thể gây chảy máu dạ dày khi đói và tăng việc hấp thu rượu vào cơ thể khiến độ cồn trong máu tăng mau.
Và tham khảo những cách giữ gìn sức khỏe sau khi uống rượu bia:
Uống nhiều rượu bia khiến cơ thể mất nhiều nước.
1.Bù nước, bù khoáng cho cơ thể
Sau khi uống nhiều rượu bia, quá trình hydrate hóa cơ thể là điều cần thiết. Bạn nên uống đủ nước. Điều này giúp khắc phục sự mất nước và giảm những tác động không tốt từ rượu bia. Đồng thời, bạn cũng nên tránh sử dụng đồ uống có cồn và cafein để không làm gia tăng tác động tiêu cực lên cơ thể.
2.Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết
Bổ sung chất dinh dưỡng là một phần quan trọng để phục hồi sức khỏe sau khi đã uống nhiều. Cung cấp cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây hay các loại hạt. Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết để đẩy nhanh quá trình phục hồi.
3.Dành thời gian nghỉ ngơi
Cuối cùng, hãy tạo thời gian nghỉ ngơi và tái tạo sau khi uống rượu bia. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi đáng kể. Không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà nó còn giúp bạn lấy lại tinh thần và trạng thái vốn có.
*Bài viết của tác giả Katinka van de Ven – chuyên gia về rượu và các loại ma túy khác, đại học NSW, Sydney. Nicole Lee là giáo sư thỉnh giảng tại Viện Nghiên Cứu Thuốc Quốc gia, đại học Curtin University, Melbourne.
(theo Japan Today và nguồn tổng hợp)
The post Bí kíp tránh phải say xỉn trong mùa lễ hội appeared first on Saigon Nhỏ.
