Hậu quả của căng thẳng và kiệt sức trong công việc
Căng thẳng liên quan đến công việc và kiệt sức ảnh hưởng đến nhiều người. Khoảng 3 trong 5 người Mỹ báo cáo tác động tiêu cực của căng thẳng công việc tại nhà. Kiệt sức và căng thẳng có thể làm tổn hại đến các mối quan hệ, đặc biệt là với cha mẹ, khi căng thẳng và mệt mỏi khiến việc chăm sóc trẻ em trở nên khó khăn hơn.
Kiệt sức là gì?
Kiệt sức là cảm giác kiệt sức và hoàn toàn choáng ngợp, thường xuất phát từ căng thẳng cảm xúc và tâm lý kéo dài. Nó có thể khiến người ta cảm thấy không thể theo kịp tất cả các nhiệm vụ, thường liên quan đến công việc. Kiệt sức thường là một cuộc khủng hoảng về danh tính, ví dụ, nhiều bậc phụ huynh cảm thấy họ đã mất đi bản sắc cá nhân khi trở thành cha mẹ.
Nhận biết kiệt sức
Kiệt sức thường là một quá trình chậm và không xảy ra ngay lập tức. Nó là kết quả của sự tích tụ căng thẳng liên tục, thường từ công việc hoặc tình huống căng thẳng kéo dài. Một số dấu hiệu của kiệt sức bao gồm:
– Luôn cảm thấy kiệt sức
– Thiếu hứng thú
– Cảm thấy tiêu cực đối với công việc hoặc không thể thực hiện công việc
– Cảm thấy tinh thần kiệt quệ
– Dễ bị thất vọng
Các bước giảm thiểu kiệt sức
Bước đầu tiên để giải quyết kiệt sức là nhận ra rằng nó tồn tại. Tiếp theo, đánh giá các lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện. Ngay cả một thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài. Hãy xem xét những điều làm tăng và giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ hoặc thói quen tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Hoạt động và thói quen giúp chống lại kiệt sức
Những người dành ít nhất 20% thời gian làm việc vào các dự án hoặc ý tưởng mà họ quan tâm sẽ ít bị kiệt sức hơn. Các hoạt động như đi bộ, tập gym, kết nối với bạn bè và gia đình, và thực hành yoga hoặc thiền nên được đưa vào thói quen hàng tuần hoặc hàng ngày. Quan trọng là thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
Lợi ích của việc ở bên người khác
Dành thời gian với bạn bè và gia đình có thể giúp giảm kiệt sức. Chăm sóc cộng đồng có nghĩa là mọi người trong cộng đồng sử dụng sức mạnh, đặc quyền và tài nguyên của họ để giúp đỡ nhau.
Lợi ích của tiếng cười
Có nhiều dữ liệu hỗ trợ rằng tiếng cười có lợi cho sức khỏe. Nó giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe thể chất, giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm, đồng thời giảm mức độ căng thẳng. Tiếng cười cũng cải thiện hệ miễn dịch và có thể cung cấp giảm đau.
Dạy kỹ năng vượt qua kiệt sức cho trẻ em
Đối với cha mẹ, việc chăm sóc bản thân không có nghĩa là “tôi trước,” mà là “tôi cũng vậy.” Cha mẹ nên làm gương cho trẻ em bằng cách mô hình hóa thói quen lành mạnh và tự chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc người khác sẽ dễ dàng hơn khi bạn chăm sóc bản thân mình.
