Căng thẳng là một quá trình sinh lý hữu hình với các tác động trực tiếp lên cơ thể, chủ yếu được điều phối bởi cortisol, hormone gây ra cảm xúc này của cơ thể. May mắn thay, việc kết hợp các hoạt động cụ thể hàng ngày sẽ làm giảm đáng kể những khoảnh khắc đau đầu và thúc đẩy mức cortisol lành mạnh.
Bắt đầu ngày mới bằng cách đón nhận ánh sáng mặt trời trước khi nhìn vào bất kỳ màn hình nào. Tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, điều chỉnh quá trình phóng thích cortisol. Ánh sáng vào ban sớm này kích hoạt sự gia tăng cortisol có lợi, thúc đẩy sự tỉnh táo đồng thời ngăn ngừa các đợt tăng đột biến vào cuối ngày.
Trước khi với làm một tách cà phê, hãy cân nhắc một nhúm muối thô với nước. Việc hấp thụ caffeine, đặc biệt khi bụng đói, sẽ dẫn đến tình trạng tăng cortisol không cần thiết. Thêm một chút muối trước khi uống cà phê giúp ổn định phản ứng tuyến thượng thận, làm giảm tình trạng run rẩy thường liên quan đến lượng caffeine nạp vào.
Thực hiện động tác lắc người. Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng động tác lắc nhẹ cơ thể, một cơ chế giải tỏa căng thẳng tự nhiên được quan sát và nhận thấy ở động vật, có tác dụng giải tỏa căng thẳng. Động tác lắc nhẹ này giúp thiết lập lại hệ thần kinh và giảm mức cortisol.
Tận dụng sức mạnh của mùi hương. Một số mùi hương có tác động trực tiếp đến hệ thống viền, trung tâm cảm xúc của não. Việc hít thở mùi hương cam hoặc hoa oải hương được chứng minh lâm sàng là có khả năng làm giảm cortisol và giảm lo âu, chỉ cần tiếp xúc trong năm phút sẽ mang lại hiệu quả làm dịu đáng kể.
Hãy thử đi giật lùi, vì hành động này kích hoạt các vùng não khác nhau, tăng cường sự cân bằng và phá vỡ các kiểu suy nghĩ lo lắng. Thường được sử dụng trong liệu pháp thần kinh, phương pháp này làm giảm nhận thức về căng thẳng.
Tìm sự thoải mái trong hơi ấm. Việc giữ một vật ấm sẽ kích thích cơ thể phóng thích oxytocin, một loại hormone không chỉ làm giảm cortisol, mà còn nuôi dưỡng cảm giác an toàn. Sự ấm áp về mặt thể chất cũng thúc đẩy mặt cảm xúc trong não.
Thực hành ăn uống chánh niệm bằng cách nhai chậm. Cách bạn nhai thức ăn cũng quan trọng như những loại thực phẩm mà bạn chọn. Việc nhai chậm, có chủ đích sẽ báo hiệu cho hệ thần kinh phó giao cảm kích hoạt hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa,” giảm cortisol và cải thiện tiêu hóa.
Việc tạt nước lạnh vào mặt sẽ gây ra phản xạ lặn, một phản ứng sinh lý làm chậm nhịp tim và dịu hệ thần kinh. Nghiên cứu chỉ ra điều này làm giảm hiệu quả mức cortisol và hạn chế sự hoảng loạn trong những khoảnh khắc căng thẳng.
Làm dịu tâm trí bằng cách vẽ hình xoắn ốc. Vẽ các hình ảnh xoắn ốc và tròn, lặp đi lặp lại, để tâm trí trở nên êm dịu. Một nghiên cứu được công bố trên The Arts in Psychotherapy cho thấy phương pháp này tiêu hao lượng cortisol và tăng cường khả năng điều hòa cảm xúc.
Chỉ có nhịp độ âm nhạc cụ thể mới có tác động tích cực đến cortisol. Âm nhạc trong phạm vi 60-80 nhịp mỗi phút, chẳng hạn như các bài hát cổ điển không lời hoặc âm thanh xung quanh, phù hợp với nhịp tim khi nghỉ ngơi của cơ thể. Chọn những bài ca gợi lên cảm giác nhịp tim thư thái để có được hiệu quả tối ưu.
Kết thúc một ngày bằng cách viết ra những gì quý giá đối với bạn. Mặc dù việc bày tỏ lòng biết ơn có lợi, nhưng việc viết ra, đặc biệt trước khi ngủ, sẽ khuếch đại tác động của những điều mà bạn trân trọng đối với khả năng điều hòa cortisol. Hành động viết ra làm chậm quá trình xử lý tinh thần và tăng cường trí nhớ cảm xúc.
Việc ngân nga kích thích dây thần kinh phế vị, một yếu tố chính trong việc vô hiệu hóa phản ứng căng thẳng. Hành động đơn giản này, chẳng hạn như hát thầm trong khi làm việc nhà, sẽ điều hòa cả cơ thể và não bộ của bạn.
The post Căng thẳng quá, làm sao để giảm đây? appeared first on Saigon Nhỏ.
