Trong một thế giới đầy rẫy những thứ gây xao nhãng, nhiều người trong chúng ta nhận thấy khả năng tập trung của mình đang ngày càng giảm sút.
Dường như câu trả lời không nằm ở một ứng dụng mới đắt tiền hay những bài tập chánh niệm phức tạp, chìa khóa để tập trung hơn, lạ thay, chính là tìm ra địa điểm đẹp gần nhất.
Một nghiên cứu từ đại học University of Michigan cho thấy việc đi bộ giữa thiên nhiên có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung của chúng ta so với việc đi bộ trong môi trường đô thị.
Việc dành thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là trong thiên nhiên, rất quan trọng vì nó có thể giúp điều hòa căng thẳng, tăng khả năng tập trung, tăng cường sức khỏe tinh thần và cải thiện chức năng miễn dịch.
Tin tốt là bạn không cần phải dành hàng giờ ở ngoài trời mỗi ngày để thấy được lợi ích. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày trong thiên nhiên cũng đủ để cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và sức khỏe thể chất của bạn.
Cải thiện tâm trạng
Mối liên hệ giữa thiên nhiên và tâm trạng là phát hiện nhất quán nhất trong tất cả các nghiên cứu về thiên nhiên và sức khỏe.
Việc dành thời gian ở ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường những cảm xúc tích cực như hạnh phúc và lạc quan, giảm buồn bã, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Nó cũng hỗ trợ các kết nối xã hội bằng cách tạo ra một không gian cởi mở và trung lập để có những tương tác ý nghĩa.
Ngay cả một giờ nghỉ ngơi giữa thiên nhiên cũng có thể tạo ra khoảng cách về mặt tinh thần và thể chất với những căng thẳng thường ngày như email và danh sách việc cần làm. Nó cũng giúp phục hồi và xây dựng khả năng xử lý những thách thức trong ngày của chúng ta.
Mặc dù một nghiên cứu cho thấy việc đi bộ 75 phút trong những khu rừng hẻo lánh có lợi nhất cho tâm trạng của bạn, nhưng nghiên cứu này vẫn cho thấy ngay cả việc đi bộ ở những khu vực có ít cây xanh – như một con đường với bóng cây râm mát – cũng có thể mang lại lợi ích cho tâm trạng. Điều này rất quan trọng đối với những người không được tiếp cận với những khu rừng rậm rạp gần nhà, vì một chuyến đi bộ ngắn trong công viên thành phố vẫn có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần.
Tập trung tốt hơn
Nghỉ ngơi giữa thiên nhiên cũng có thể cải thiện hiệu suất nhận thức.
Nhiều nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã phát hiện mọi người thực hiện các bài tập về sự chú ý và trí nhớ tốt hơn sau khi ngắm nhìn cảnh quan thiên nhiên so với khi họ ngắm nhìn cảnh quan thành phố. Bằng chứng cũng cho thấy rằng chỉ cần tiếp cận với không gian xanh cũng có thể cải thiện trí nhớ làm việc và khả năng tập trung ở trẻ em.
Nghỉ ngơi ngắn ngoài trời trong ngày làm việc (chỉ 10-15 phút) cũng có thể cải thiện khả năng tập trung ở những người làm việc tại văn phòng.
Ngay cả khi không có cơ hội hòa mình vào thiên nhiên bên ngoài văn phòng, những nơi làm việc có nhiều cây xanh trong nhà vẫn cho thấy hiệu suất làm việc và sức khỏe tốt hơn so với những nơi làm việc không có cây xanh. Điều này cho thấy ngay cả một chút hiện diện của thiên nhiên cũng có thể mang lại lợi ích.
Cải thiện sức khỏe thể chất
Lợi ích của việc dành thời gian trong thiên nhiên không chỉ dừng lại ở tinh thần. Dành thời gian trong thiên nhiên, dù chỉ 15 phút, đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách – bao gồm cả việc giảm áp huyết và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Việc tập luyện trong không gian xanh cũng có thể mang lại cảm giác dễ chịu hơn và ít tốn sức hơn – mặc dù thực tế bạn có thể đang làm việc chăm chỉ hơn.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã hoàn thành 80 phút nghỉ ngơi giữa thiên nhiên trước khi quay trở lại phòng thí nghiệm để thực hiện bài kiểm tra đạp xe, trong đó họ tập luyện đến mức kiệt sức.
Nghiên cứu cho thấy những người tham gia dành thời gian ngoài trời trước khi làm bài kiểm tra có sức bền tốt hơn so với những người dành thời gian ở khu vực thành thị trước khi làm bài kiểm tra.
Nghiên cứu năm 2008 chứng kiến 38 sinh viên tại đại học University of Michigan thử nghiệm hai tuyến đường đi bộ khác nhau. Một nhóm đi bộ xuyên qua những hàng cây trong Vườn ươm Nichols ở Ann Arbor dài 2.8 dặm, và nhóm còn lại đi qua trung tâm thành phố Michigan. Họ đi theo cùng một tuyến đường trong một tuần, sau đó đổi địa điểm.
Cả hai nhóm đều thực hiện một bài kiểm tra đánh giá trí nhớ làm việc và khả năng tập trung của họ, cả trước và sau khi đi bộ. Trong khi nhóm đi bộ qua trung tâm thành phố thấy hiệu suất cải thiện đôi chút trong quá trình kiểm tra, thì nhóm đi bộ giữa thiên nhiên lại thấy điểm số tăng gần 20%
Marc Berman, giáo sư tâm lý học tại đại học University of Chicago, người đã thực hiện nghiên cứu này khi còn là sinh viên tại Michigan, giải thích: “Bạn thậm chí không cần phải thích hay tận hưởng chuyến đi bộ giữa thiên nhiên để có được những lợi ích về nhận thức này. Cứ chỉ đi là đã thấy khác biệt.”
Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn không tập luyện ngoài trời, chỉ cần ghé thăm công viên hoặc không gian xanh trước đó, dù có cảm thấy thích thú hay không, cũng có thể mang lại những tác động tích cực lâu dài đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe thể chất.
Không gian ngoài trời tuyệt vời
Tất cả là về những bước nhỏ, đều đặn – và niềm vui. Lợi ích sức khỏe tinh thần của việc dành thời gian giữa thiên nhiên là rất lớn.
Dù cho bạn nghỉ trưa trong công viên hay chọn một con đường xanh hơn để đi làm và về nhà, bằng chứng cho thấy những thay đổi nhỏ này có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và sự lạc quan ngay từ đầu. Nếu những thay đổi này trở thành thói quen, nó có thể cải thiện động lực làm việc và có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn.
Cách để tối ưu lợi ích khi đi bộ ngoài thiên nhiên
-Chọn địa điểm phù hợp: Tận dụng các công viên, vườn hoa hoặc những nơi có cây xanh, không khí trong lành.
-Lựa chọn trang phục và giày dép thoải mái: Chuẩn bị trang phục phù hợp với thời tiết và giày thể thao thoải mái để hỗ trợ vận động.
-Khởi động và giãn cơ: Thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng trước khi đi và giãn cơ sau khi đi để giảm nguy cơ chấn thương.
-Uống đủ nước: Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi đi bộ để tránh tình trạng mất nước.
(theo The Conversation)
The post Chỉ 15 phút ‘vui’ với thiên nhiên cũng giúp cải thiện sức khỏe appeared first on Saigon Nhỏ.
