Hình ảnh: Người đàn ông trong phiên trị liệu
Quản lý lo âu có thể khó khăn, nhưng có nhiều loại trị liệu có thể giúp bạn. Tìm hiểu về các hình thức trị liệu khác nhau cho lo âu và mẹo để bắt đầu.
Trị liệu hành vi nhận thức
Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là phương pháp thường được sử dụng nhất để điều trị lo âu. Phương pháp này tập trung vào cách các mẫu suy nghĩ lo âu ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi và mối quan hệ của bạn. Một số mẫu suy nghĩ có thể không hữu ích và thường không được chú ý. Chúng thường bị phóng đại và không thực tế, nhưng có ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc của chúng ta và có thể dẫn đến lo âu gia tăng. Những mẫu suy nghĩ tiêu cực này thường được gọi là biến dạng nhận thức.
Các loại suy nghĩ tiêu cực
Một số ví dụ về biến dạng nhận thức, hoặc mẫu suy nghĩ tiêu cực bao gồm:
– Catastrophizing: Người có mẫu suy nghĩ này có thể ngay lập tức tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra trong bất kỳ tình huống nào.
– Mind reading: Người có mẫu suy nghĩ này thường giả định điều gì đó mà người khác đang nghĩ hoặc cảm thấy mà không có bằng chứng.
– Over-generalizing: Mẫu suy nghĩ tiêu cực này có thể khiến ai đó dựa vào một trải nghiệm trong quá khứ để hình thành suy nghĩ hoặc niềm tin về những gì sẽ xảy ra.
Cách trị liệu hành vi nhận thức có thể giúp bạn
Một nhà trị liệu sử dụng CBT sẽ giúp xác định những mẫu suy nghĩ không hữu ích đang góp phần vào lo âu. Họ sẽ hướng dẫn bạn thay đổi những mẫu suy nghĩ này. Theo thời gian, những thay đổi này có thể có ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc của bạn và hy vọng cải thiện lo âu.
Trị liệu chấp nhận và cam kết
Trị liệu chấp nhận và cam kết (ACT) giúp bạn trở nên “linh hoạt” hơn về mặt tâm lý. Một nhà trị liệu sử dụng phương pháp này có thể giúp bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khi chúng đến và học cách không cố gắng kiểm soát chúng. ACT cũng nhấn mạnh việc xác định các giá trị cá nhân và đưa những giá trị đó vào hành động.
Một số thực hành trong loại trị liệu này có thể bao gồm:
– Bài tập chánh niệm: Những bài tập này có thể giúp bạn chấp nhận và buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
– Bài tập giá trị: Xác định các giá trị của bạn và áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn nhận ra rằng những suy nghĩ và lo âu khó chịu có thể đến và đi, và không cần phải ảnh hưởng đến bạn.
Trị liệu cá nhân
Trị liệu cá nhân tập trung vào việc điều hướng các mối quan hệ với người khác và những thách thức cá nhân có thể gây ra lo âu. Các thách thức cá nhân gây căng thẳng, lo âu và các cảm xúc mãnh liệt khác có thể bao gồm:
– Sự chuyển tiếp hoặc thay đổi trong cuộc sống
– Mối quan hệ căng thẳng
– Thách thức xã hội
Một nhà trị liệu sử dụng phương pháp này có thể giúp mọi người trải qua một tình huống gây lo âu hoặc thách thức để điều hướng nó một cách lành mạnh.
Tìm loại trị liệu lo âu phù hợp với bạn
Khi nói đến trị liệu cho lo âu, không có phương pháp “một kích cỡ phù hợp với tất cả”. Mặc dù những phương pháp này thường được sử dụng vì chúng đã được chứng minh là giúp đỡ những người gặp khó khăn với lo âu, trị liệu là một trải nghiệm rất cá nhân hóa. Nó có thể khác nhau cho mỗi người.
Những gì mong đợi khi bắt đầu trị liệu
Bắt đầu trị liệu có thể cảm thấy như một tình huống lo âu. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để chuẩn bị và giúp cho việc bắt đầu trị liệu trở nên ít đáng sợ hơn.
Phiên trị liệu đầu tiên như thế nào?
Nhiều nhà trị liệu sử dụng phiên đầu tiên để tìm hiểu thêm về bạn. Các chủ đề thường gặp trong một phiên trị liệu ban đầu có thể bao gồm:
– Làm quen với bạn
– Lý do tìm kiếm trị liệu
– Mục tiêu của bạn
– Những gì bạn muốn đạt được từ các phiên trị liệu
– Phương pháp mà họ sử dụng
– Đánh giá lo âu, trầm cảm hoặc các triệu chứng khác
– Cơ hội để bạn đặt câu hỏi và làm quen với họ
Những câu hỏi nào bạn nên hỏi nhà trị liệu của mình?
Làm quen với nhà trị liệu cũng quan trọng như việc họ làm quen với bạn. Bạn nên hỏi họ những câu hỏi để biết liệu họ có phù hợp với bạn hay không. Một số câu hỏi hữu ích để hỏi trong phiên đầu tiên có thể bao gồm:
– Bạn sử dụng phương pháp nào?
– Triết lý của bạn về sức khỏe tâm thần là gì?
– Một phiên trị liệu điển hình như thế nào?
– Bạn chuyên về lĩnh vực sức khỏe tâm thần nào?
– Bạn xác định thành công của trị liệu như thế nào?
– Bạn có những bằng cấp và chứng chỉ nào?
– Bạn có cung cấp các phiên trực tiếp hoặc trực tuyến không?
– Nếu có thể, bạn chấp nhận những loại bảo hiểm nào?
Trị liệu thành công nhất khi bạn tìm được một nhà trị liệu phù hợp với bạn. Bạn muốn tìm ai đó có kinh nghiệm giúp đỡ những người có vấn đề tương tự và có tính cách hoặc cách tiếp cận có thể hòa hợp với bạn. Bạn có thể tìm thấy sự phù hợp tốt trong nhà trị liệu đầu tiên bạn gặp, nhưng cũng bình thường khi gặp một vài nhà trị liệu trước khi tìm được người phù hợp nhất với bạn.
