“Mỗi khi phải thức sớm để đi công chuyện, tui thiệt sự mệt mỏi, và dù có làm một ly cà phê cũng không thể tỉnh táo nổi,” chị Lanna Trần than với bạn bè.
Thức dậy sớm thường giống như một cuộc chiến gian nan, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Mặc dù ý tưởng thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống khiến bạn nản lòng, nhưng tin vui là những điều chỉnh nhỏ, có chủ đích trong thói quen hàng ngày, đặc biệt trong những giờ trước khi đi ngủ và vài phút đầu sau khi thức dậy, cũng tạo ra tác động đáng kể.
Bằng cách làm việc thuận theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể thay vì chống lại, bạn sẽ tạo ra một thói quen buổi sáng dễ dàng và tràn đầy năng lượng thay vì cau màu nhăn mặt, uể oải.
Sức mạnh của ánh sáng và chuyển động buổi sáng
Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất cho một buổi sáng suôn sẻ chính là ánh nắng mặt trời. Cơ thể chúng ta được lập trình để phản ứng với ánh sáng và trong vòng 15 phút đầu tiên sau khi thức dậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mang lại hiệu quả sâu sắc. Ánh sáng báo hiệu cho não ngừng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm khiến bạn buồn ngủ.
Ngay cả trong những ngày nhiều mây, ánh sáng tự nhiên vẫn hiệu quả hơn nhiều so với loại nhân tạo trong việc thiết lập lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học. Hành động đơn giản này gửi tín hiệu “đánh thức” mạnh mẽ đến não, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và bớt mệt mỏi. Hãy thử nhâm nhi tách cà phê hoặc trà bên cửa sổ, bước ra ban công hoặc đi bộ quanh nhà.
Kết hợp việc tiếp xúc với ánh sáng này với những chuyển động nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Thay vì lăn ra khỏi giường, hãy thử một động tác giãn cơ đơn giản hoặc dang rộng hai tay ngay khi thức dậy. Động tác này báo hiệu một lời cảnh tỉnh tinh tế nhưng hiệu quả đến hệ thần kinh. Giãn cơ giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Đây không phải là một bài tập cường độ cao, mà chỉ cần một chuyển động nhẹ nhàng, có chủ đích cũng giúp bạn cảm thấy hiện diện và tỉnh táo.
Những thói quen buổi tối định hình nên buổi sáng
Nền tảng của một buổi sáng tốt lành được hình thành từ đêm hôm trước. Nhiều người tập trung vào việc ngủ đủ số giờ, nhưng chất lượng của giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Khẩu phần ăn uống đóng một vai trò then chốt. Mặc dù lời khuyên phổ biến là tránh ăn những bữa thịnh soạn trước khi đi ngủ, nhưng điều thường bị bỏ qua chính là tác động của đường ẩn.
Các món ăn vặt như ngũ cốc, bánh mì trắng hoặc đồ uống ngọt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó là tình trạng sụt giảm đột ngột. Tình trạng này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào sáng hôm sau, ngay cả khi bạn ngủ đủ tám tiếng. Thay vào đó, hãy chọn một bữa ăn nhẹ cân bằng nếu bạn đói và cân nhắc kết hợp các thực phẩm giàu magnesium vào bữa tối. Magnesium giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon. Các nguồn cung cấp magnesium tốt gồm rau bina, hạt bí ngô và chuối.
Một thói quen “thư giãn” nhất quán cũng rất quan trọng. Thay vì chỉ hy vọng chìm vào giấc ngủ, hãy chủ động báo hiệu cho não bộ rằng đến lúc nghỉ ngơi. Thói quen này có thể đơn giản như tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách. Sự nhất quán của những hành động này giúp cơ thể và tâm trí hiểu rằng cơ thể sắp phải nghỉ ngơi.
Thói quen này cũng giúp bạn tránh được một cạm bẫy phổ biến khác: dung nạp caffeine vào đêm khuya. Mặc dù bạn có thể nghĩ mình an toàn khi ngừng uống caffeine sau bữa tối, nhưng tác dụng của nó vẫn kéo dài đến 10 giờ. Việc ngừng uống caffeine ít nhất tám giờ trước khi đi ngủ sẽ bảo đảm bảo nó không ảnh hưởng đến quá trình phóng thích melatonin tự nhiên của cơ thể.
Những điều chỉnh chiến lược
Khoảnh khắc báo thức reo chắc hẳn là thời điểm khó chịu nhất trong ngày. Thay vì đặt điện thoại lên tủ đầu giường, hãy thử đặt đồng hồ báo thức ở phía bên kia phòng. Mẹo đơn giản này buộc bạn phải ra khỏi giường để tắt nó. Để quá trình chuyển đổi này diễn ra suôn sẻ, hãy kết hợp với ánh sáng dịu nhẹ. Một số đồng hồ báo thức hiện nay có tính năng làm sáng căn phòng dần dần, mô phỏng ánh sáng mặt trời mọc. Điều này giúp bạn tránh bị sốc đột ngột bởi tiếng chuông báo thức lớn và căn phòng tối, để bạn thức dậy một cách bình tĩnh hơn.
Cuối cùng, hãy kiềm chế ham muốn cầm điện thoại ngay lập tức vì 15 phút đầu tiên trong ngày rất quý giá. Việc kiểm tra email hoặc mạng xã hội ngay khi vừa thức dậy sẽ khiến dopamine tăng đột biến, dẫn đến tình trạng năng lượng giảm sút sau đó và khiến bạn cảm thấy lo lắng.
Bắt đầu ngày mới mà không nhìn vào màn hình thiết bị nhằm làm cho bộ não có thời gian yên tĩnh để khởi động, giúp bạn suy nghĩ và hành động có chủ đích.
(theo Timesofindia)
The post Mẹo đơn giản giúp bạn tỉnh táo khi phải thức sớm appeared first on Saigon Nhỏ.
