Hướng dẫn bỏ thuốc lá và sản phẩm thuốc lá
Bỏ thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá là một việc khó khăn, nhưng nhiều người đã chứng minh rằng điều này là khả thi. Thuốc lá có thể được tìm thấy trong thuốc lá, xì gà, thuốc nhai, thuốc hít, hoặc sản phẩm vape. Nicotine là hóa chất có trong cây thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá.
Lý do để bỏ thuốc lá
Có nhiều lý do tốt để ngừng sử dụng thuốc lá. Bạn có thể lo lắng về sức khỏe của mình, muốn tiết kiệm tiền, có nhiều năng lượng hơn, trở thành hình mẫu tích cực, hoặc gia đình và bạn bè có thể đang bày tỏ lo ngại.
Khó khăn khi bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá rất khó khăn vì việc sử dụng thuốc lá gây nghiện. Khi cơ thể bạn phụ thuộc vào hóa chất, thói quen trở thành nghiện. Sử dụng nicotine kích thích não giải phóng dopamine, một chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu. Theo thời gian, khi mức nicotine giảm, não sẽ tạo ra cơn thèm thuốc.
Ngày khó khăn nhất khi bỏ thuốc lá
Bạn có thể cảm thấy triệu chứng cai nicotine khoảng một đến ba giờ sau khi ngừng sử dụng sản phẩm thuốc lá. Thời gian khó khăn nhất bắt đầu khoảng ba ngày sau khi bỏ thuốc. Triệu chứng cai có thể kéo dài vài tuần.
Thời gian điển hình để bỏ thuốc lá
Không có thời gian cụ thể để ngừng hút thuốc. Điều này khác nhau cho mỗi người và phụ thuộc vào phương pháp bạn sử dụng. Bỏ thuốc lá đột ngột mà không có sự hỗ trợ rất khó khăn. Nếu bạn sử dụng thuốc để giúp bỏ thuốc, nên bắt đầu dùng thuốc hai tuần trước ngày bỏ thuốc.
Thành công trong việc bỏ thuốc lá
Gần 2/3 người lớn đã từng hút thuốc lá đã bỏ thuốc. Tuy nhiên, ít hơn 1/10 người lớn hút thuốc lá thành công trong việc bỏ thuốc mỗi năm. Sử dụng tư vấn và thuốc đã được chứng minh là cách tốt nhất để bỏ thuốc.
Lợi ích sức khỏe của việc ngừng hút thuốc
Ngừng hút thuốc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ngay lập tức và lâu dài. Chỉ sau vài giờ, nhịp tim và huyết áp bắt đầu trở lại mức bình thường. Hai tuần đến ba tháng sau khi bỏ thuốc, tuần hoàn và chức năng phổi cải thiện.
Mẹo để chống lại cơn thèm thuốc
Chuẩn bị để đối phó với cơn thèm thuốc có thể giúp bạn không bị bất ngờ. Một số chiến lược bao gồm: sử dụng kẹo cao su hoặc viên ngậm nicotine, thực hành thở sâu, tập thể dục, và tránh những tình huống kích thích cơn thèm thuốc.
Công cụ giúp ngừng hút thuốc
Có nhiều chương trình hỗ trợ bạn trong việc bỏ thuốc lá. Chương trình Stop Tobacco (SToP) của UC Davis Health sẽ nhấn mạnh các bước giúp bạn bỏ thuốc, bao gồm thảo luận về các lựa chọn điều trị, chọn ngày mục tiêu để ngừng sử dụng thuốc lá, và lập kế hoạch hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
Hỗ trợ từ UC Davis Health
Người bệnh tại UC Davis Health có thể tham gia các lớp học trực tuyến miễn phí để giúp bỏ thuốc lá. Chương trình “Strategies to Quit Workshop” là lớp học 75 phút cung cấp các chiến lược để bỏ thuốc.
