Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, đôi mắt của chúng ta liên tục bị ảnh hưởng bởi ánh sáng chói chang của màn hình và những đòi hỏi từ cuộc sống hối hả. Hậu quả tích tụ của sự căng thẳng liên tục này dẫn đến một loạt các vấn đề, từ những khó chịu đơn thuần đến các vấn đề nghiêm trọng và lâu dài về thị lực.
Mặc dù có vẻ như một phần đơn giản của cuộc sống hàng ngày, nhưng việc chủ động chăm sóc mắt lại rất quan trọng để duy trì sự thoải mái và sức khỏe của bạn. Bằng cách áp dụng một vài thói quen quan trọng, bạn có thể giảm đáng kể căng thẳng cho mắt và giúp đôi mi luôn khỏe mạnh trong nhiều năm tới. Theo Timeofindia.
Quy tắc 20-20-20 và sức mạnh của những khoảng nghỉ
Một trong những chiến lược hiệu quả nhất và được khuyến nghị rộng rãi để chống lại tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số là quy tắc 20-20-20. Khái niệm này rất đơn giản: cứ sau 20 phút, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và tập trung vào một vật thể cách xa khoảng 20 feet trong ít nhất 20 giây. Hành động đơn giản này cho phép các cơ mi trong mắt, chịu trách nhiệm điều chỉnh khả năng tập trung, được thư giãn. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi, các cơ này sẽ liên tục co thắt, dẫn đến mệt mỏi, đau đầu và mờ mắt. Bạn có thể đặt hẹn giờ hoặc dùng ứng dụng để nhắc nhở bản thân nghỉ ngơi.
Ngoài quy tắc 20-20-20, việc kết hợp các hình thức nghỉ xả hơi khác vào những ngày làm việc là rất cần thiết. Rời khỏi máy tính vài phút để duỗi người, đi bộ xung quanh hoặc đơn giản chỉ cần nhìn ra cửa sổ cũng tạo ra sự khác biệt lớn. Ngay cả một chuyến đi dạo ngắn ngoài trời cũng mang lại lợi ích đáng kinh ngạc. Chỉ cần dành 15 đến 20 phút ra bên ngoài mỗi ngày, bạn sẽ cho mắt cơ hội thích nghi với ánh sáng tự nhiên và tập trung vào các vật thể ở nhiều khoảng cách khác nhau, từ đó tăng cường sự linh hoạt của mắt.
Tối ưu hóa môi trường và thói quen
Môi trường xung quanh đóng một vai trò rất lớn trong việc quyết định mức độ căng thẳng mà mắt phải chịu đựng. Cách bạn thiết lập không gian làm việc có thể làm trầm trọng thêm hoặc giảm bớt vấn đề. Trước tiên, hãy kiểm tra chiều cao và khoảng cách màn hình. Màn hình nên được đặt cách bạn khoảng một cánh tay, với phần trên cùng của nó thấp hơn tầm mắt một chút. Điều này giúp giảm thiểu nhu cầu nhìn lên trên, vốn gây căng thẳng cho cổ và mắt, đồng thời giúp giảm độ chói. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm thiểu độ chói từ cửa sổ hoặc đèn trần bằng cách sử dụng rèm hoặc điều chỉnh ánh sáng.
Xét về ánh sáng, nhớ chọn loại dịu nhẹ trong nhà nhằm hạn chế đáng kể tình trạng mỏi mắt. Ánh sáng chói, gắt khiến đồng tử co lại, dẫn đến khó chịu. Hãy chọn nguồn sáng ấm áp, khuếch tán và cân nhắc sử dụng đèn bàn có bộ điều chỉnh độ sáng để tạo ra môi trường thoải mái.
Một thói quen đơn giản nhưng thường bị bỏ qua là chớp mắt có ý thức. Khi chúng ta tập trung cao độ vào màn hình, tốc độ chớp mắt giảm tới 50%. Điều này dẫn đến khô mắt, một triệu chứng phổ biến của mỏi mắt do kỹ thuật số, gây đỏ mắt, kích ứng và cảm giác cồm cộm. Cố gắng chớp mắt thường xuyên giúp đôi mi được bôi trơn và ngăn ngừa tình trạng khô. Một cách khác để chống khô và làm dịu đôi mắt mệt mỏi là chườm ấm. Đắp một miếng vải ấm, ẩm lên mắt đang nhắm trong vài phút nhằm cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Dinh dưỡng và sức khỏe mắt
Những gì bạn ăn có tác động trực tiếp đến sức khỏe của mắt, cả ngắn và dài hạn. Một số chất dinh dưỡng đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ thị lực. Ví dụ, Lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ tích tụ trong điểm vàng của mắt. Các chất này hoạt động như một “bộ lọc kính râm” tự nhiên, bảo vệ thị giác khỏi ánh sáng xanh có hại phát ra từ màn hình và ánh nắng mặt trời. Việc bổ sung các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này, chẳng hạn như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), ngô, bông cải xanh và đu đủ, cung cấp một lớp bảo vệ quan trọng.
Các chất dinh dưỡng khác tốt cho mắt như axit béo omega-3, có trong các loại cá béo (cá hồi và cá mòi). Những chất béo này rất cần thiết cho sức khỏe của võng mạc và giúp ngăn ngừa hội chứng khô mắt. Vitamin C và E cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mắt bằng cách bảo vệ thị giác khỏi tổn thương oxy hóa. Bạn có thể tìm thấy những vitamin này trong trái cây họ cam quýt, các loại hạt và hạt giống.
Các bài tập nhẹ nhàng cho đôi mi
Cũng giống như bất kỳ cơ nào khác, các cơ điều khiển mắt cũng được hưởng lợi từ những bài tập nhẹ nhàng. Yoga mắt hoặc các bài đơn giản giúp cải thiện độ linh hoạt của thị giác và giảm căng thẳng. Một bài phổ biến gồm việc di chuyển đôi mi chậm rãi theo chuyển động tròn, cả theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Một kỹ thuật hữu ích khác là tập trung gần và xa,” bằng cách cầm bút hoặc ngón tay cách xa cánh tay, tập trung vào đó trong vài giây, sau đó chuyển sự tập trung sang một vật ở xa. Lặp lại động tác này vài lần giúp rèn luyện mắt thích nghi mượt mà với các tiêu cự khác nhau.
Bằng cách kết hợp những bài tập này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể chủ động chăm sóc sức khỏe thị lực. Giảm căng thẳng cho mắt không chỉ là việc phòng tránh cảm giác khó chịu, mà còn nhằm bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” cho tương lai.
The post Những thói quen giúp chữa mỏi mắt appeared first on Saigon Nhỏ.
