Hướng dẫn tập thể dục an toàn cho người bị hen suyễn
Tập thể dục với hen suyễn có thể gây lo lắng. Mặc dù hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết để duy trì lối sống khỏe mạnh, nhưng cần nhận thức rằng tập thể dục cũng là một yếu tố kích thích triệu chứng hen suyễn như ho, khò khè hoặc khó thở. Tìm ra sự cân bằng giữa việc duy trì hoạt động và quản lý hen suyễn là rất quan trọng để giữ sức khỏe và an toàn.
Cách duy trì hoạt động với hen suyễn nhẹ hoặc hen suyễn do tập thể dục
Người bị hen suyễn nhẹ hoặc hen suyễn do tập thể dục thường không nghĩ rằng tình trạng của họ nghiêm trọng. Họ có thể nói rằng, “Tôi chỉ bị hen suyễn nhẹ” hoặc “Nó chỉ xảy ra khi tôi tập thể dục.” Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khả năng thể chất tự nhiên giảm sút. Tập thể dục mà trước đây dễ dàng có thể trở nên khó khăn hơn. Theo thời gian, ngay cả viêm nhẹ trong phổi cũng có thể gây ra tổn thương lâu dài. Do đó, quan trọng là quản lý hen suyễn sớm thay vì chờ đến khi tình trạng xấu đi.
Một số bước chủ động bạn có thể thực hiện để kiểm soát hen suyễn khi tập thể dục bao gồm:
– Bắt đầu bất kỳ bài tập nào với thời gian khởi động và từ từ làm nguội ở cuối bài tập.
– Đảm bảo bạn mang theo ống hít cứu trợ nhanh. Sử dụng nó 15 phút trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Cân nhắc tập thể dục trong nhà nếu thời tiết rất lạnh, khi chất lượng không khí không tốt hoặc mức độ dị ứng cao.
– Khi tập thể dục ngoài trời trong thời tiết lạnh, hãy che mũi và miệng bằng khăn.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi tập thể dục vì hen suyễn, ngay cả sau khi thử những bước này, điều quan trọng là nhận thấy khi nào triệu chứng của bạn cản trở hiệu suất hoặc cuộc sống hàng ngày. Đó là thời điểm tốt để nói chuyện với bác sĩ và được kiểm tra. Đôi khi điều chúng ta nghĩ là “chỉ là hen suyễn nhẹ” thực sự là bệnh trung bình hơn có thể được hưởng lợi từ điều trị bổ sung.
Có thể tập thể dục nếu tôi bị hen suyễn trung bình hoặc nặng không?
Người bị hen suyễn nặng thường phải đối mặt với những thách thức khác. Họ nghe “hãy tập thể dục” và ngay lập tức nghĩ đến những gì họ đã làm trước khi hen suyễn trở thành yếu tố. Sau đó, họ cảm thấy nản lòng khi không thể đáp ứng những kỳ vọng đó và cuối cùng không làm gì cả.
Đây là lúc phục hồi chức năng phổi trở nên cần thiết. Người bị hen suyễn trung bình đến nặng nên hỏi bác sĩ: “Tại sao tôi không nên tham gia phục hồi chức năng phổi?” thay vì “Tôi có nên không?”
Các chương trình này được thiết kế riêng cho bạn và giúp bạn học cách tập thể dục an toàn với hen suyễn. Họ theo dõi mức oxy, nhịp tim và cách cơ thể bạn hoạt động khi bạn tập thể dục. Họ hướng dẫn bạn qua các bài tập vừa an toàn vừa hữu ích.
Tập thể dục như một phần của liệu pháp hen suyễn
Tập thể dục là một phần cốt lõi của liệu pháp hen suyễn. Nó giúp duy trì sức mạnh và sức bền, hỗ trợ chức năng hô hấp tốt hơn.
Nếu bạn bị hen suyễn, đừng ngại ngần với hoạt động thể chất. Khi bạn ngừng tập thể dục, các cơ của bạn – bao gồm cả những cơ liên quan đến việc thở như cơ ngực, lưng và bụng – có thể trở nên yếu đi. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn, trong đó thể lực giảm làm cho việc thở khó khăn hơn, điều này lại làm giảm thêm động lực tập thể dục.
Người sống chung với hen suyễn có thể tập thể dục và thi đấu thành công, thậm chí tại Thế vận hội, khi hen suyễn của họ được kiểm soát tốt. Đó là lý do tại sao tất cả bệnh nhân và người chăm sóc không được trả lương của họ phải làm việc với các chuyên gia y tế để kiểm soát hen suyễn mỗi ngày.
Khó khăn trong việc quản lý hen suyễn của bạn?
Hãy kiểm soát hen suyễn của bạn tại UC Davis Health’s UCAN Bootcamp, diễn ra vào thứ Sáu, ngày 8 tháng 11 từ 8 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Sự kiện miễn phí này cung cấp hướng dẫn từ các bác sĩ phổi và các nhà trị liệu hô hấp đã đăng ký của UC Davis Health, những người sẽ làm việc trực tiếp với người tham gia về:
– Chiến lược kiểm soát hen suyễn
– Kế hoạch điều trị cá nhân hóa
– Kỹ thuật và đào tạo sử dụng ống hít
Dù bạn mới được chẩn đoán hay muốn cải thiện việc quản lý hiện tại, bootcamp này được thiết kế để trao quyền cho bạn với các công cụ và kiến thức để thở dễ dàng hơn.
