Mặc dù thành công thường được ca ngợi, nhưng một thực tế ít được công nhận là sự liên quan tiềm ẩn của nó với chứng trầm cảm.
Trầm cảm là một bệnh thuộc tâm thần học đặc trưng bởi sự rối loạn khí sắc. Bệnh do hoạt động của não bộ bị rối loạn gây nên do một yếu tố tâm lý nào nào tạo thành những biến đổi bất thường trong suy nghĩ hành vi tác phong.
Phụ nữ thường gặp bệnh trầm cảm nhiều hơn nam giới (2 nữ/1 nam) xảy ra ở nhiều lứa tuổi đặc biệt trong độ tuổi trưởng thành. Tỉ lệ mắc bệnh trầm cảm ngày một gia tăng, theo tổ chức Y Tế Thế Giới ước tính mỗi năm có khoảng 850,000 chết do hành vi tự sát do bệnh trầm cảm, là một bệnh phổ biến ở trên toàn cầu. Tuy nhiên trong số đó những người được chẩn đoán và điều trị kịp thời còn rất thấp chiếm khoảng 25%
Trầm cảm là nguyên nhân của hơn 50% trường hợp tự sát, trầm cảm do nguyên nhân khác nhau nhưng gặp tỉ lệ cao ở các đối tượng thất nghiệp, phá sản, ly hôn,…
Chứng rối loạn tâm trạng này không phân biệt đối xử, ảnh hưởng đến các cá nhân có năng suất cao, những người luôn đạt được mục tiêu của mình. Các dấu hiệu phổ biến như vô vọng, mất hứng thú, mệt mỏi và thay đổi cảm giác thèm ăn biểu hiện ở những cá nhân đang phát triển mạnh mẽ này.
Bác Sĩ Judith Joseph, một bác sĩ tâm thần và tác giả sách, giải thích những cá nhân này thường “làm việc quá mức,” cảm thấy trống rỗng và bồn chồn khi nhàn rỗi. Bà đưa ra giả thuyết những chấn thương trong quá khứ góp phần dẫn đến tình trạng này, khi năng suất trở thành đường dẫn đến những cảm xúc bị kìm nén.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là điều rất quan trọng đối với bất kỳ ai gặp phải các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, Bác Sĩ Joseph đưa ra một khuôn khổ thực tế để đối phó với chứng này hàng ngày. Khuôn khổ đó, gồm năm điều, xuất phát từ kinh nghiệm lâm sàng của bà, đóng vai trò như một lời nhắc nhở rằng niềm vui nằm trong tay mỗi người. Bà khuyên nên áp dụng phương pháp tiếp cận dần dần, gợi ý tích hợp một hoặc hai điều mỗi ngày để nuôi dưỡng sự khỏe mạnh mà không gây thêm áp lực.
Điều đầu tiên, xác thực, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thừa nhận cảm xúc của bản thân, một nhiệm vụ đầy thách thức đối với các cá nhân đạt thành tích cao. Việc xác định và chấp nhận cảm xúc mang tính trị liệu, xua tan sự nhầm lẫn phát sinh khi nó bị hiểu sai.
Thả lỏng, điều thứ hai, gồm việc thể hiện cảm xúc một cách chân thực và mang tính xây dựng. Joseph khuyên mọi người nên “thư thả có chủ đích,” tìm kiếm phản hồi góp phần giải quyết vấn đề. Bà cũng cho biết sự thiết thực của việc có được “sự đồng ý về mặt cảm xúc” trước khi chia sẻ, bảo đảm người nghe tiếp thu. Các hình thức giải tỏa cảm xúc lành mạnh thay thế như viết nhật ký, hát, cầu nguyện hoặc khóc.
Tiếp theo, giá trị, khuyến khích chuyển từ sự xác thực bên ngoài như lời khen ngợi sang nguồn vui và ý nghĩa nội tại. Suy ngẫm về những gì mang lại mục đích sống và tích cực tham gia vào các giá trị đó hàng ngày.
Những gì quan trọng, yếu tố thứ tư, nhấn mạnh mối liên hệ sâu sắc giữa sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc ưu tiên hấp thụ dinh dưỡng, siêng tập thể dục và ngủ đầy đủ là những điều cần thiết. Joseph nói “các yếu tố quan trọng không theo truyền thống” như chất lượng mối quan hệ, sử dụng các thiết bị công nghệ ở mức vừa phải và sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Việc giải quyết những thiếu sót trong các lĩnh vực này sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe.
Cuối cùng, tầm nhìn tập trung vào việc tiến về phía trước và tích cực vun đắp niềm vui. Điều này gồm việc lập kế hoạch cho các hoạt động thú vị, ngay cả khi lịch trình bận rộn. Theo Joseph, chúng ta nên ăn mừng những thành tựu nhỏ mỗi ngày để truyền vào cuộc sống những khoảnh khắc hạnh phúc.
Bằng cách áp dụng năm điều này, những cá nhân đang điều hướng sự phức tạp của chứng trầm cảm có thể thực hiện các bước chủ động hướng tới sức khỏe cảm xúc tốt hơn và tìm lại niềm vui trong cuộc sống của họ.
The post Thành công thường đi đôi với chứng trầm cảm appeared first on Saigon Nhỏ.
