Hiểu về các giai đoạn của mãn kinh
Hiểu biết về các giai đoạn của mãn kinh có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng và đưa ra quyết định thông minh về sức khỏe của mình. Mãn kinh không phải là một bệnh hay rối loạn, mà là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Nó được định nghĩa là 12 tháng liên tiếp không có kinh nguyệt. Tuy nhiên, chức năng buồng trứng thực sự bắt đầu suy giảm trước khi mãn kinh.
Giai đoạn tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh xảy ra trước mãn kinh, nhưng ít được hiểu rõ hơn. Giai đoạn này có thể bắt đầu sớm nhất là 10 năm trước khi mãn kinh. Hầu hết phụ nữ đạt đến mãn kinh vào khoảng 52 tuổi. Tuy nhiên, tiền mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi 40. Trong giai đoạn này, buồng trứng sản xuất ít estrogen và progesterone hơn, gây ra các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng.
Ba giai đoạn của mãn kinh
1. Tiền mãn kinh: Đây là giai đoạn mà nhiều người thường nói ai đó “đang trong mãn kinh”. Trong giai đoạn này, sản xuất estrogen của buồng trứng giảm dần. Thời gian này thường bắt đầu khoảng 8 đến 10 năm trước khi mãn kinh, thường là khi bạn ở độ tuổi 40.
2. Mãn kinh: Mãn kinh đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt. Điều này xảy ra khi buồng trứng ngừng phóng thích trứng và sản xuất estrogen giảm đáng kể. Nhà cung cấp dịch vụ y tế sẽ xác nhận mãn kinh sau khi bạn không có kinh trong 12 tháng liên tiếp.
3. Hậu mãn kinh: Hậu mãn kinh là giai đoạn sau mãn kinh và có thể kéo dài đến cuối đời. Mặc dù hầu hết các triệu chứng mãn kinh giảm trong giai đoạn này, nhưng một số triệu chứng nhẹ có thể kéo dài trong vài năm. Trong giai đoạn hậu mãn kinh, bạn có nguy cơ cao hơn về loãng xương và bệnh tim do mức estrogen thấp.
Triệu chứng
Triệu chứng mãn kinh có thể khác nhau và phụ thuộc vào giai đoạn của mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt thường không đều trước mãn kinh, trong khi các chu kỳ bị bỏ lỡ hoặc bị bỏ qua là phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh. Khi mãn kinh đến gần, chu kỳ trở nên ít thường xuyên hơn trước khi dừng lại hoàn toàn.
Các triệu chứng phổ biến khác trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh bao gồm:
Điều trị
Mãn kinh không cần điều trị. Tuy nhiên, có nhiều lựa chọn để giúp quản lý các triệu chứng đi kèm. Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống tốt, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể giúp giảm triệu chứng trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Một phương pháp điều trị phổ biến cho các triệu chứng mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone.
Liệu pháp thay thế hormone
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là một phương pháp điều trị sử dụng estrogen hoặc progesterone để giúp giảm bớt một số triệu chứng của mãn kinh và tiền mãn kinh. Có hai loại HRT chính: liệu pháp estrogen và liệu pháp kết hợp với estrogen và progesterone. Nếu HRT phù hợp với bạn, nhà cung cấp dịch vụ y tế sẽ đề xuất hình thức nào sẽ hoạt động tốt nhất dựa trên triệu chứng, tiền sử bệnh và sự lựa chọn cá nhân.
Các biện pháp giảm triệu chứng
Để giảm bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, bạn có thể thử:
– Mặc quần áo nhẹ
– Giữ cho phòng ngủ mát mẻ vào ban đêm
– Tắm nước mát hoặc sử dụng quạt
– Giảm mức độ căng thẳng
– Tránh hoặc giảm các tác nhân kích thích như thực phẩm cay, caffeine, đồ uống nóng, thuốc lá và rượu
– Giảm cân nếu được nhà cung cấp dịch vụ y tế khuyến nghị
– Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ y tế về liệu pháp thay thế hormone hoặc các loại thuốc khác như thuốc chống trầm cảm
Để giúp giảm cảm xúc thay đổi, bạn có thể thử:
– Tập thể dục thường xuyên
– Tham gia các hoạt động thư giãn như yoga hoặc thiền
– Đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần
– Ngủ đủ giấc
Để giúp giảm khô âm đạo, bạn có thể thử:
– Dầu bôi trơn âm đạo: Áp dụng vào âm đạo, vulva hoặc dương vật trước khi quan hệ tình dục để giảm đau khi quan hệ.
– Estrogen âm đạo liều thấp: Sử dụng để phục hồi sức khỏe mô âm đạo. Nếu liệu pháp hormone toàn thân không làm giảm khô âm đạo và các triệu chứng liên quan, nhà cung cấp dịch vụ y tế có thể đề xuất liệu pháp estrogen âm đạo liều thấp.
Chăm sóc sức khỏe sau mãn kinh
Sau mãn kinh, buồng trứng sản xuất rất ít estrogen. Mức estrogen thấp có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Duy trì hoạt động, ăn uống tốt và giữ cân nặng khỏe mạnh là chìa khóa để giữ sức khỏe sau mãn kinh. Các chất bổ sung như canxi và vitamin B hoặc D cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ y tế về các chất bổ sung và các bước bổ sung bạn có thể thực hiện để duy trì sức khỏe sau mãn kinh.
Nếu bạn có triệu chứng như bốc hỏa, chu kỳ không đều hoặc khó ngủ, nhà cung cấp dịch vụ y tế có thể hỏi bạn về tuổi tác, triệu chứng và tiền sử gia đình để xác định xem liệu bạn có đang trong giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh hay không. Trong một số trường hợp, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra mức hormone.
Nếu bạn có câu hỏi về các triệu chứng mãn kinh cụ thể hoặc các lựa chọn điều trị, hãy đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn.
