Có những buổi sáng chúng ta thức dậy sau bảy, tám tiếng ngủ trọn vẹn trong đêm, nhưng dường như ta không cảm thấy “khỏe.” Tâm trạng không thoải mái, chân tay nặng trĩu như vừa bổ củi.
Không phải ai cũng có tâm trạng tích cực khi thức dậy. Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến điều đó. Một trong số đó là mức độ cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng. Nồng độ cortisol dao động trong suốt cả ngày, thường đạt đỉnh vào sáng sớm để giúp chúng ta thức dậy và cảm thấy tỉnh táo.
Một nghiên cứu được đại học University College London công bố mới đây cho thấy mọi người thường thức dậy với tâm trạng tốt nhất, và tâm trạng của họ tệ nhất vào khoảng nửa đêm, theo MSN. Tuy nhiên, mức độ cortisol còn có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố: chất lượng giấc ngủ, lối sống, suy nghĩ tiêu cực, nỗi sợ hãi, lo lắng và thậm chí cả ảnh hưởng của môi trường.
Michael Beckham, cố vấn lâm sàng tại Central Minds HK, cho biết việc điều trị chứng lo âu đã cho anh cơ hội tìm hiểu chi tiết về tâm trạng của mọi người khi thức dậy và những biến đổi trong năng lượng của họ.
“Ngủ không đủ giấc hoặc thói quen ngủ kém có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, gây ra cảm giác lo lắng hoặc cáu kỉnh khi thức dậy, tạo nên tâm trạng tiêu cực cho cả ngày,” theo Beckham.
Beckham cho biết dinh dưỡng, tập thể dục và tiếp xúc với ánh sáng cũng ảnh hưởng đến tâm trạng buổi sáng. Một bữa sáng cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể tăng cường năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức, trong khi bỏ bữa có thể dẫn đến mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
Tập thể dục, đặc biệt nếu được thực hiện sớm hơn trong ngày, có thể kích hoạt cơ thể sản sinh endorphin, một loại hormone giúp giảm đau và mang lại cảm giác khỏe mạnh, tâm trạng nhẹ nhàng, suy nghĩ tích cực suốt cả ngày.
Bên cạnh đó, trạng thái tinh thần mà chúng ta rèn luyện trước khi đi ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác của chúng ta vào buổi sáng.
Những hoạt động căng thẳng hoặc suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ có thể kéo dài sang ngày hôm sau, dẫn đến cái nhìn bi quan.
Để có một khởi đầu tích cực và duy trì tâm trạng tốt trong suốt cả ngày, Beckham khuyên bạn nên tập trung vào những gì nằm trong tầm kiểm soát của mình.
Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn có thể cải thiện năng suất và các tương tác của bạn.
Beckham hướng dẫn khách hàng các kỹ thuật “trước khi ngủ” và “sau khi thức dậy” để giúp họ tập trung vào hiện tại và ngừng lo lắng về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát – một nguyên nhân lớn gây căng thẳng và lo âu cho nhiều người.
Một phương pháp là “đi bộ trong ngày,” bạn có thể thực hiện phương pháp này khi chuẩn bị đi ngủ hoặc khi thức dậy.
Chúng ta chỉ cần tưởng tượng bản thân trong từng khía cạnh của một ngày, chia nhỏ thành các khung thời gian, trải qua một ngày và giải quyết mọi việc một cách bình tĩnh, hiệu quả.
Hãy tưởng tượng việc thức dậy, tắm rửa, mặc quần áo, trong khi vẫn cảm thấy thư thái và bình tĩnh – như không có gì tồi tệ xảy ra.
Việc trải qua những giai đoạn này trong trí tưởng tượng có thể giúp chúng ta cảm thấy kiểm soát được suy nghĩ của mình, Beckham nói, và làm như vậy khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn, nhờ đó ngày mới của chúng ta sẽ tốt đẹp hơn.
Đây có thể là một cách hiệu quả để duy trì động lực tích cực vào buổi sáng, bởi vì chúng ta đã tự thuyết phục bản thân rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp – một cách chủ động – thay vì tưởng tượng ra tất cả những điều không may sẽ xảy ra, điều mà hầu như không bao giờ xảy ra.
Những lời khuyên của Beckham để trở nên tích cực vào buổi sáng và duy trì sự tích cực cả ngày:
-Hãy đặt đồng hồ báo thức
Thay vì phụ thuộc vào điện thoại. Sẽ không có nguy cơ ngủ quên và cảm thấy vội vã – một cách chắc chắn để đánh mất sự rạng rỡ buổi sáng ngay lập tức. Bạn sẽ không còn bị cám dỗ bởi việc lướt web ngay khi thức dậy. Một chiếc đồng hồ báo thức mô phỏng bình minh sử dụng ánh sáng thay vì âm thanh, sẽ êm ái hơn tiếng hét chói tai của đồng hồ báo thức thông thường, và bạn sẽ thức dậy nhẹ nhàng và tự nhiên hơn.
-Hãy uống một ly nước ấm lớn ngay sau khi thức dậy để bù lại tình trạng mất nước nhẹ đã xảy ra qua đêm. Nghiên cứu cho thấy điều này giúp cải thiện hiệu suất tinh thần.
-Mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào giúp bạn tràn đầy năng lượng, ngay cả trong những ngày lạnh giá.
-Hãy sắp xếp mọi thứ vào tối hôm trước – ví dụ như biết mình sẽ mặc gì – để bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm hơn khi ra khỏi giường.
-Duỗi người và hít thở sâu khi thức dậy. Điều này sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng.
-Hãy tắm nước mát – lạnh nếu có thể chịu được – để đánh thức các giác quan của bạn.
-Ăn sáng với cà phê hoặc trà để tránh gây kích ứng dạ dày trống rỗng và ảnh hưởng đến nồng độ cortisol nhạy cảm.
-Ra ngoài càng sớm càng tốt – đi bộ một đoạn ngắn đến nơi làm việc hoặc đi bộ ngắn trước khi đi làm nếu bạn làm việc tại nhà. Điều này sẽ giúp tim bạn đập nhanh hơn, và việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sớm sẽ giúp đảm bảo giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, có khả năng cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo thông qua các cơ chế liên quan đến việc sản xuất serotonin. Serotonin là hormone tạo cảm giác vui vẻ.
The post Thức dậy với tâm trạng sảng khoái và vui tươi cả ngày appeared first on Saigon Nhỏ.
