Bạn được coi là người chăm sóc gia đình nếu bạn làm công việc hỗ trợ, đáp ứng các nhu cầu hàng ngày của người thân. Đó có thể là cha mẹ già, hoặc thành viên gia đình mắc bệnh mãn tính như Alzheimer hoặc đa xơ cứng (MS).
Năm 2015, The Family Caregiving Alliance báo cáo có khoảng 34.2 triệu người tại Hoa Kỳ đang cung cấp dịch vụ chăm sóc không công cho người cao tuổi. Nhiều người thấy việc chăm sóc gia đình rất ý nghĩa, nhưng nó cũng có thể là một công việc đầy thách thức.
Chỉ riêng các hoạt động gia đình đã chiếm trung bình 85 giờ mỗi tháng của người chăm sóc. Và theo nghiên cứu của Trusted Source, việc giúp người thân tự chăm sóc bản thân và di chuyển có thể mất trung bình 253 giờ mỗi tháng, tương đương với gần hai công việc toàn thời gian. Duy trì sức khỏe và dành thời gian cho bản thân thường khó khăn khi bạn là người chăm sóc gia đình. Tuy nhiên, điều đó rất quan trọng để tránh kiệt sức. Khi nhu cầu của bạn được đáp ứng, bạn có thể làm tốt nhất có thể vì những người thân yêu.
Việc đáp ứng nhu cầu của bạn đòi hỏi phải đặt ra ranh giới rõ ràng với những người xung quanh, điều này đôi khi có nghĩa là bạn phải nói “không.”
Dưới đây là chín cách đặt ra ranh giới khi bạn là người chăm sóc gia đình, để bạn vẫn có thể tự chăm sóc bản thân và làm công việc của mình tốt nhất.
1.Buông bỏ cảm giác tội lỗi
Khi người thân yêu của bạn cần giúp đỡ, việc rời xa họ có thể rất khó khăn, ngay cả khi bạn cần nghỉ ngơi. Việc bạn có những cảm xúc phức tạp như tội lỗi, bất lực, oán giận hoặc đau buồn là điều dễ hiểu. Dù bạn đã làm bao nhiêu cho người thân yêu, bạn cũng khó có thể buông bỏ cảm giác rằng mình có thể làm nhiều hơn thế. Việc chăm sóc nhu cầu của riêng mình, như đi uống cà phê với bạn bè, có thể khiến bạn cảm thấy ích kỷ.
The Family Caregiving Alliance khuyến nghị bạn nên đối phó với cảm giác tội lỗi bằng cách nhìn nhận lại tình huống. Sự thật là không ai có thể hoàn hảo mọi lúc, kể cả bạn. Hãy tử tế với bản thân.
2.Xác định và chia sẻ giới hạn của bạn
Trước khi đặt ra những giới hạn rõ ràng, bạn cần biết đó là gì. Bạn cần đặt ra những giới hạn để bảo vệ các nhu cầu sau: nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục, dùng thực phẩm bổ dưỡng, được hỗ trợ xã hội, chăm sóc cá nhân. Nếu bạn không tự đáp ứng những điều này, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực, và sau một thời gian, bạn không thể cung cấp mức độ chăm sóc mà người thân yêu của bạn cần.
Sau khi đã xác định rõ ràng những khoảng thời gian cần thiết cho bản thân, hãy nói với người bạn đang chăm sóc, các thành viên khác trong gia đình, bác sĩ và những người khác trong cuộc sống của bạn rằng bạn sẽ không có mặt trong những khoảng thời gian đó.
Bạn cũng cần kiên trì duy trì ranh giới của mình khi điều gì đó hoặc ai đó cản trở. Ngôn ngữ nhẹ nhàng, quyết đoán có thể giúp bạn bám sát giới hạn của mình theo cách khiến bạn cảm thấy thoải mái.
3.Bắt đầu hoặc duy trì một sở thích cá nhân
Một sở thích dù cũ hay mới có thể mang lại cho bạn cảm giác hoàn thiện bản thân bên ngoài công việc chăm sóc người bệnh. Bất kể hoạt động nào cũng đều bổ ích.
Một hoạt động sở thích diễn ra vào một thời điểm cố định, như lớp học khiêu vũ hàng tuần, giúp bạn có động lực dành riêng một khoảng thời gian cho riêng mình.
4.Lên lịch trình (bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi)
Việc sắp xếp giờ giấc chăm sóc và thời gian nghỉ ngơi trên lịch để mọi người đều có thể nhìn thấy, giúp mọi người biết được khi nào bạn sẽ rảnh và khi nào không rảnh. Viết ra thời gian nghỉ ngơi còn giúp bạn tuân thủ kế hoạch.
5.Khuyến khích sự tự lập của người thân
Là người chăm sóc, bạn đóng vai trò thiết yếu trong việc giúp người thân thực hiện những công việc mà họ không còn có thể tự làm.
Tuy nhiên, họ vẫn có thể tự làm nhiều việc, điều này có thể giúp họ cảm thấy được tôn trọng, kiểm soát và tận hưởng. Hãy cho họ không gian để tự làm mọi việc, trừ khi bạn nhận thấy họ cần giúp đỡ. Để họ tự làm một số công việc hàng ngày có thể giúp bạn có thêm thời gian cho bản thân.
6.Lên kế hoạch cho sự vắng mặt của bạn
Những sự kiện bất ngờ nào có thể xảy ra? Làm thế nào để quản lý khi bạn vắng mặt? Bạn có thể dễ dàng rơi vào thói quen hủy bỏ hoặc không thực hiện kế hoạch vì người thân của bạn có nhu cầu bất ngờ. Hãy suy nghĩ trước về những việc bạn có thể làm ngay bây giờ để bảo đảm người thân của bạn được chăm sóc khi bạn vắng mặt.
Dưới đây là một số ý tưởng:
-Lên kế hoạch đặt hàng tạp hóa hoặc yêu cầu giao hàng đến hiệu thuốc khi bạn không có thời gian mua sắm. Bạn có thể tải xuống ứng dụng đặt hàng và sẵn sàng khi cần.
-Kết nối với các dịch vụ xe đưa đón để giúp người thân của bạn đến các cuộc hẹn.
-Chuẩn bị sẵn một hoặc hai lựa chọn bữa ăn cho người thân của bạn khi bạn không thể nấu ăn. Bạn có thể dự trữ các bữa ăn đã chuẩn bị sẵn trong tủ đông của họ, đặt món ăn yêu thích của họ, hoặc nhờ một người thân khác nấu ăn giúp họ.
Kết nối với một hoặc hai người khác có thể thay bạn nấu ăn khi cần. Họ có thể là thành viên gia đình hoặc dịch vụ chăm sóc. Hãy đào tạo họ trước để cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế chuyên khoa mà người thân của bạn có thể cần, chẳng hạn như tiêm thuốc.
Thiết lập hệ thống phản ứng khẩn cấp cá nhân để người thân của bạn có thể gọi trợ giúp trong trường hợp khẩn cấp.
Có những kế hoạch dự phòng như thế này có thể giúp bạn rời đi đúng thời điểm đã định.
7.Khai thác các nguồn lực dành cho người chăm sóc
Các tổ chức như Caregiver Action Networkand Family Caregiver Alliance cung cấp các nguồn lực cho những người làm công việc không lương chăm sóc người thân tại nhà, bao gồm các video giáo dục chuyên sâu về các chủ đề chăm sóc cụ thể. Họ cũng cung cấp hỗ trợ xã hội, với các diễn đàn để người chăm sóc gia đình hỏi và trả lời các câu hỏi cũng như hỗ trợ lẫn nhau. Khi bạn thiết lập ranh giới, những nguồn lực này có thể hữu ích.
8.Kết nối với những người chăm sóc gia đình khác
Nói chuyện với một người cùng cảnh ngộ là một sự giải tỏa tuyệt vời. Bạn có thể chia sẻ lời khuyên và các ý tưởng tiết kiệm thời gian, đồng thời hỏi họ cách họ đặt ra và duy trì ranh giới trong việc chăm sóc bản thân.
9.Chấp nhận sự giúp đỡ
Khi một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy đề nghị giúp đỡ, hãy nhận lời! Và lý tưởng nhất là giao cho họ một công việc cụ thể. Khi ai đó đề nghị thay bạn hoàn toàn, hãy tạo cho mình cơ hội tốt nhất để ngắt kết nối bằng cách hướng dẫn họ mọi thứ họ cần biết khi bạn vắng nhà, để họ không phải nhờ đến sự giúp đỡ của bạn.
Khi bạn là người chăm sóc gia đình, nhu cầu của bạn có thể bị xếp cuối danh sách. Nhưng nhu cầu ấy đáng được dành thời gian cho – cả vì sức khỏe lâu dài của bạn lẫn lợi ích của những người xung quanh.
Về lâu dài, việc dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn cung cấp dịch vụ chăm sóc chất lượng cao hơn.
(theo Healthline)
The post 9 Cách cân bằng cho ‘caregiver’- công việc rất ý nghĩa, đầy thách thức appeared first on Saigon Nhỏ.
