Anxiety và Cách Quản Lý
Anxiety là cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng. Đây có thể là phản ứng bình thường với căng thẳng và thậm chí giúp bạn đối phó hoặc tạo động lực.
Cách Đối Phó Với Anxiety
Có nhiều công cụ tự giúp bạn có thể sử dụng để quản lý anxiety. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn trong những lúc lo âu.
1. Kỹ Thuật Tâm Lý Để Quản Lý Anxiety
– Hãy tưởng tượng một con đường với dòng xe cộ qua lại. Những suy nghĩ giống như những chiếc xe, một số thì yên tĩnh, một số thì ồn ào và gây chú ý. Hãy thực hành để cho những suy nghĩ ồn ào đó đi qua mà không chú ý đến chúng.
2. Cách Journaling Giúp Bạn Đối Phó Với Anxiety
– Journaling là một phương pháp phổ biến để quản lý anxiety. Viết ra những gì bạn đang nghĩ có thể là một công cụ trị liệu.
– Journaling Lòng Biết Ơn: Viết về những điều bạn biết ơn.
– Journaling Phản Chiếu: Viết về ngày của bạn hoặc một trải nghiệm, cùng với cảm xúc của bạn.
– Journaling Tự Do: Viết bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí mà không phán xét.
3. Đặt Tên Hoặc Hình Dạng Cho Anxiety
– Đặt tên cho anxiety có thể giúp bạn đối phó với nó. Bạn có thể chọn một cái tên trung lập hoặc hài hước. Hãy tưởng tượng một hình ảnh cho anxiety để giúp bạn quản lý cảm giác này.
4. Kỹ Thuật Định Hình Để Đối Phó Với Anxiety
– Anxiety không chỉ xuất hiện trong tâm trí mà còn trong cơ thể với các triệu chứng vật lý. Các kỹ thuật định hình có thể giúp bạn đối phó với những triệu chứng này.
– Thiền Thân Thể: Chú ý cảm giác cơ thể và thư giãn những khu vực căng thẳng.
– Bài Tập Hơi Thở: Bài tập thở hộp giúp giảm căng thẳng ở ngực.
Thông tin này được viết bởi Sara Goldsand từ Bộ phận Tâm thần học.
