Câu chuyện này của Niro Feliciano, một nhà trị liệu tâm lý, sẽ cung cấp một góc nhìn sâu sắc và dễ đồng cảm để xem xét hiện tượng căng thẳng trong mùa lễ hội.
Trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình, Feliciano tuân thủ nghiêm ngặt một danh sách kiểm tra chi tiết và thường gây áp lực để định nghĩa một mùa Giáng Sinh “hoàn hảo.” Danh sách công việc hàng năm này gồm, nhưng không giới hạn ở, việc tổ chức buổi họp mặt gia đình, viết và ghi địa chỉ thiệp chúc mừng một cách tỉ mỉ, tham gia vào công việc mua sắm quà tặng phức tạp, trang trí nhà cửa cầu kỳ và cả những chi tiết nhỏ nhặt như mua cà rốt cho tuần lộc thần thoại của ông già Noel. Tất cả sự chuẩn bị đầy áp lực này càng trở nên trầm trọng hơn bởi yêu cầu đồng thời của việc nuôi dạy bốn đứa con và duy trì một sự nghiệp chuyên nghiệp toàn thời gian.
Việc theo đuổi không ngừng nghỉ một mùa lễ hội lý tưởng, hoàn hảo cuối cùng lại phản tác dụng. Khối lượng công sức khổng lồ bỏ ra để hướng tới sự hoàn hảo cho gia đình không hề khiến Feliciano cảm thấy vui vẻ hay gắn kết, mà thay vào đó, cô vô cùng hoảng loạn và hoàn toàn mất kết nối khi kỳ nghỉ lễ – sự kiện mà cô lên kế hoạch từ đầu – cuối cùng cũng đến. Nghịch lý phổ biến này làm nổi bật một vấn đề nan giải quan trọng của thời hiện đại: việc chuẩn bị cho một khoảnh khắc vui vẻ thường làm lu mờ trải nghiệm thực tế của nó.
Khoảnh khắc kết tinh: Cái giá của sự tuyệt hảo
Đỉnh điểm của cuộc đấu tranh nội tâm này xảy ra vào một buổi sáng Giáng Sinh cụ thể. Sau khi dành cả đêm hôm trước để chuẩn bị những khâu cuối cùng, theo lời kể của Feliciano, cô bị kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần đến nỗi khó giữ được tỉnh táo trong khi các con cô háo hức mở quà. Đó là một khoảnh khắc nhận ra sự thật một cách trần trụi và đau đớn. Khi khung cảnh hỗn loạn vui vẻ diễn ra xung quanh, cô nhớ lại suy nghĩ cô đơn: “Hồn tôi trên mây. Tôi đang bỏ lỡ giây phút vui tươi này.”
Nhận thức sâu sắc này – nhận ra cô có mặt về thể xác nhưng lại vắng mặt về tinh thần và cảm xúc trong khoảnh khắc mà cô nỗ lực tạo ra – chính là bước ngoặt quan trọng. Điều đó thúc đẩy Feliciano, tận dụng chuyên môn của mình với tư cách một nhà trị liệu tâm lý, dành tâm huyết giúp đỡ người khác tránh rơi vào cùng một cạm bẫy.
Kết quả là cuốn sách của cô, “All is Calmish: How to Feel Less Frantic and More Festive During the Holidays” (Mọi thứ có vẻ khá yên bình: Làm thế nào để cảm thấy bớt căng thẳng và vui vẻ trong mùa lễ hội), được xuất bản vào Tháng Mười Một.
Tác phẩm không chỉ đơn thuần được dành để suy ngẫm, mà còn đóng vai trò làm một hướng dẫn thực tiễn, cung cấp các lời khuyên dựa trên bằng chứng và các gợi ý suy ngẫm được thiết kế để giảm thiểu căng thẳng theo mùa và tạo điều kiện cho những kết nối sâu sắc, ý nghĩa trong thời điểm đầy cảm xúc này trong năm.
Khung tâm lý về căng thẳng trong mùa lễ hội
Phương pháp trị liệu của Feliciano tập trung vào ý tưởng rằng sự giảm nhẹ đáng kể không đòi hỏi những thay đổi mạnh mẽ, làm thay đổi cuộc sống, mà chỉ cần những thay đổi tinh tế, có ý thức trong quan điểm và hành vi.
Nguồn gốc của sự quá tải trong kỳ nghỉ lễ thường nằm ở việc tuân thủ những kỳ vọng xã hội và bản thân ăn sâu, thường không được nói ra. Các chiến lược sau đây, được chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn gần đây với Life Kit, cung cấp những con đường khả thi để có một kỳ nghỉ lễ bình tĩnh và trọn vẹn.
Sự hiện diện có chủ đích: Chọn lọc những khoảnh khắc thiêng liêng của bạn
Căn bệnh hiện đại là danh sách những việc cần làm quá dài, trong đó mỗi mục đều được ưu tiên như nhau, dẫn đến sự phân tán năng lượng và sự chú ý. Theo như Feliciano khuyên, hãy nắm lấy sự chủ đích và tập trung có chọn lọc. Trên thực tế, một người không thể có đủ thời gian, năng lượng và sự chú ý cần thiết để thực hiện hoàn hảo mọi truyền thống và nhiệm vụ. Do đó, bạn nên rút ngắn đáng kể danh sách và tập trung vào những gì quan trọng nhất.
Mẹo thực hành: Chọn ba khoảnh khắc bạn muốn hiện diện trọn vẹn.
Mở rộng: Dành thời gian tự phản tỉnh một cách trung thực về những niềm tin và kỳ vọng mà bạn dành cho kỳ nghỉ lễ. Nếu bạn luôn có cảm giác thất vọng hoặc bực bội, vậy thì chính những kỳ vọng đó cần được điều chỉnh lại. Khái niệm “hơi” thay vì “hoàn toàn” bình tĩnh của Feliciano là sự nhận thức về thực tế này.
Ví dụ như nếu bạn kỳ vọng một buổi họp mặt gia đình lớn sẽ luôn hòa thuận, thì những cuộc tranh cãi nhỏ hoặc những khoảnh khắc bất đồng không thể tránh khỏi sẽ khiến bạn cảm thấy như thất bại. Nhà tâm lý trị liệu nhắc nhở chúng ta rằng một chút căng thẳng thì cũng bình thường thôi khi nhiều cá tính phức tạp cùng dành một khoảng thời gian dài dưới một mái nhà. Bản chất của thời gian sum họp gia đình – mang đến những câu chuyện, quan điểm và chứng rối loạn thần kinh khác nhau – bảo đảm sẽ có một mức độ ma sát nhất định.
Một kỳ vọng thực tế và mang tính bảo vệ hơn là dự đoán một số bất đồng nhưng tin tưởng rằng vẫn sẽ có những khoảnh khắc vui vẻ. Sự chuyển đổi từ việc tìm kiếm sự hoàn hảo liên tục sang trân trọng niềm vui nhất thời sẽ làm giảm đáng kể khả năng thất vọng sâu sắc – chấp nhận mùa lễ hội như một trải nghiệm đậm chất nhân văn, chứ không phải như trong phim khi tất cả đều dựa theo kịch bản.
Hành trình của Niro Feliciano và cuốn sách của cô mang đến một sự điều chỉnh cần thiết cho phức hợp công nghiệp lễ hội hiện đại. Tác phẩm của cô như một lời nhắc nhở rằng giá trị của mùa lễ hội không nằm ở việc thực hiện các truyền thống cầu kỳ hay sự hoàn hảo về mặt hậu cần, mà nằm ở hành động hiện diện đơn giản, có ý thức.
Bằng cách chủ động lựa chọn những khoảnh khắc, định hình lại các nghĩa vụ thành đặc quyền, cho phép bỏ qua một số thứ cỏn con và điều chỉnh lại những kỳ vọng không thực tế, mỗi người sẽ có thể phá bỏ bản chất rối bời, bộn bề lo toan của mùa lễ hội. Họ sẽ chuyển từ một người mệt mỏi, hồn lìa khỏi xác sang một thành viên gia đình tham gia tích cực, vui vẻ vào những khoảnh khắc quan trọng nhất, cuối cùng lấy lại mùa lễ hội để kết nối, biết ơn và có được hạnh phúc chân thật.
(theo NPR)
The post Căng thẳng mùa lễ hội dưới góc nhìn của nhà trị liệu tâm lý appeared first on Saigon Nhỏ.
