Huyết áp cao
Huyết áp là gì?
Huyết áp liên quan đến sự tuần hoàn của máu qua các động mạch và sự kháng cự đối với dòng chảy của máu. Giá trị huyết áp dưới 120/80 mmHg được coi là bình thường. Tăng huyết áp xảy ra khi các chỉ số huyết áp liên tục từ 130/80 trở lên.
Ý nghĩa của các chỉ số huyết áp
Số đầu tiên trong chỉ số huyết áp là huyết áp tâm thu, cho biết lực của tim khi bơm máu. Số thứ hai, huyết áp tâm trương, là sự kháng cự đối với dòng chảy của máu trong các mạch máu giữa các nhịp tim.
Nguyên nhân gây huyết áp cao
Huyết áp tâm thu có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như lo âu, caffeine và tập thể dục. Một số nguyên nhân phổ biến gây huyết áp cao bao gồm:
– Xơ cứng động mạch
– Hút thuốc
– Thừa cân
– Ăn nhiều thực phẩm mặn
– Sử dụng một số loại thuốc
– Căng thẳng
– Thiếu hoạt động thể chất
– Uống quá nhiều rượu
– Tuổi tác
– Di truyền
– Các tình trạng khác như bệnh thận, tiểu đường và thai kỳ
Triệu chứng của huyết áp cao
Hầu hết những người bị huyết áp cao không có triệu chứng. Một số người có thể cảm thấy nhói ở đầu hoặc ngực, hoặc cảm thấy chóng mặt. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Huyết áp cao ảnh hưởng đến tim như thế nào?
Huyết áp cao có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua các mạch máu. Nếu không được điều trị, huyết áp cao có thể gây hại cho tim và dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và suy tim.
Thực phẩm tốt cho huyết áp cao
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải hoặc chế độ ăn DASH có thể giúp quản lý huyết áp. Các thực phẩm nên bao gồm:
– Các loại trái cây
– Rau xanh, đặc biệt là rau lá xanh và rau cruciferous
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Sản phẩm từ sữa ít béo
– Gia cầm và cá (hạn chế hoặc tránh thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn)
– Các loại hạt và đậu
– Dầu thực vật như dầu ô liu
Thực phẩm nên tránh để giảm huyết áp
Nên tránh các thực phẩm có gia vị bằng muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm:
– Thực phẩm có gia vị với “muối nhẹ”, muối hành và tỏi, bột nở, nước tương hoặc các loại súp ăn liền
– Thực phẩm chế biến và đóng hộp
– Thực phẩm đông lạnh và đóng gói nhanh
– Thịt xông khói và thịt đóng hộp
Cách quản lý hoặc giảm huyết áp
Bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để giúp giảm huyết áp, bao gồm:
– Ăn chế độ ăn lành mạnh, ít muối
– Giảm cân
– Tập thể dục thường xuyên
– Ngừng sử dụng thuốc lá
– Quản lý căng thẳng
Khi nào nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho huyết áp cao?
Người lớn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên và biết các chỉ số của mình. Nếu có nguy cơ cao về huyết áp, nên kiểm tra thường xuyên hơn. Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu có các triệu chứng nghiêm trọng như:
– Nhịp tim bất thường
– Rùng rợn trong tai
– Đau ngực
– Chóng mặt
– Buồn nôn hoặc nôn
– Đau đầu nghiêm trọng
– Khó thở
Cách giảm huyết áp nhanh chóng
Không có “giải pháp nhanh” để giảm huyết áp. Thay đổi lối sống cần thời gian và có thể có tác động tích cực. Thuốc có thể là cách nhanh nhất để kiểm soát huyết áp. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để có cách giảm hoặc kiểm soát huyết áp phù hợp.
Huyết áp bình thường cho người cao tuổi
Mức huyết áp tối ưu không còn khác nhau giữa người cao tuổi và người trẻ tuổi. Huyết áp bình thường cho tất cả người lớn là dưới 120/80.
