Hãy xem melatonin có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon không? Melatonin là sản phẩm tự nhiên phổ biến thứ tư ở người lớn và thứ hai ở trẻ em. Tỷ lệ người lớn Mỹ sử dụng melatonin đã tăng từ 0,4% (1999-2000) lên 2,1% (2017-2018). Hơn 27% người lớn Mỹ đã sử dụng melatonin để giúp ngủ.
Melatonin là hormone do não sản xuất, giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Melatonin bổ sung cung cấp thêm hormone này, giúp một số người dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Melatonin không nên thay thế cho các thói quen ngủ tốt. Các thói quen ngủ tốt bao gồm: có giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán, hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi ngủ, tránh caffeine và rượu, ngủ trong phòng tối và có nhiệt độ mát mẻ.
Sử dụng melatonin ngắn hạn (1-2 tháng) có vẻ an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, việc sử dụng lâu dài chưa được nghiên cứu nhiều. Các tác dụng phụ phổ biến nhất của melatonin là buồn ngủ và đau đầu. Một số người có thể gặp tác dụng phụ khác như cảm giác bối rối, buồn nôn, nôn mửa, tỉnh dậy giữa đêm, chóng mặt, cáu kỉnh và tiểu dầm.
Melatonin không cần đơn thuốc và được bán tự do như một thực phẩm chức năng. Các sản phẩm này không được FDA phê duyệt, có thể chứa các thành phần không an toàn và khó xác định liều lượng chính xác.
Liều khuyến nghị cho trẻ em là bắt đầu từ 0,25 mg hoặc 0,5 mg và tăng dần nếu không thấy hiệu quả. Trẻ em dưới 2 tuổi không nên dùng melatonin. Người lớn có thể bắt đầu với 1 mg và tăng dần lên 10 mg tối đa.
Thời gian dùng melatonin cũng quan trọng: nếu muốn có tác dụng gây ngủ, nên uống 30-45 phút trước khi ngủ; nếu muốn hỗ trợ giấc ngủ, nên uống 3-4 giờ trước khi ngủ.
Melatonin có thể hữu ích cho một số trẻ em có vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, cần phát triển thói quen ngủ tốt trước khi sử dụng melatonin. Phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ dùng melatonin.
Các nhà cung cấp y tế không khuyến khích sử dụng melatonin cho trẻ dưới 2 tuổi. Thay vào đó, nên thiết lập thói quen ngủ nhất quán cho trẻ nhỏ.
