Chế độ tập luyện an toàn trong thai kỳ
Tập thể dục là một phần quan trọng của sức khỏe ở mọi giai đoạn trong cuộc sống, bao gồm cả thai kỳ. Các chuyên gia hiện nay khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai nên duy trì hoạt động thể chất. Mức độ hoạt động có thể khác nhau tùy thuộc vào từng bà mẹ.
Các bài tập an toàn trong thai kỳ
Các nhà cung cấp OB-GYN khuyến nghị 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần trong thai kỳ. Bạn có thể tiếp tục các bài tập mà bạn đã thực hiện trước khi mang thai. Nếu bạn chưa hoạt động thể chất trước đó, hãy bắt đầu đi bộ vài lần một tuần.
Các bài tập và hoạt động tốt trong thai kỳ bao gồm:
– Đi bộ
– Bơi lội và các lớp thể dục dưới nước
– Đạp xe tĩnh
– Pilates và yoga
– Kéo giãn
– Chạy hoặc đi bộ nhanh, nếu bạn đã làm trước khi mang thai
– Các môn thể thao đối kháng, nếu bạn đã làm trước khi mang thai
Nên khởi động và kéo giãn ít nhất năm phút trước khi tập thể dục. Vào giai đoạn cuối thai kỳ, hãy cân nhắc điều chỉnh hoặc rút ngắn thời gian tập luyện.
Các bài tập nên tránh trong thai kỳ
Nên tránh các lớp học nóng như pilates nóng và yoga nóng. Ngoài ra, tránh các môn thể thao tiếp xúc có nguy cơ bị va chạm hoặc ngã như kickboxing và bóng đá. Các hoạt động khác nên tránh bao gồm:
– Nhảy dù
– Đạp xe ngoài trời
– Cưỡi ngựa
– Trượt tuyết
– Trượt nước
– Lặn biển
Vào giai đoạn cuối thai kỳ, nên tránh các bài tập yêu cầu sự cân bằng và phối hợp cao.
Tác động của tập thể dục đến thai kỳ
Tập thể dục trong thai kỳ có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và thai nhi, cũng như quá trình sinh nở. Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ béo phì, tăng cân không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe khác.
Có thể thực hiện squat và nâng tạ trong thai kỳ không?
Squat là cách tuyệt vời để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và cải thiện khả năng vận động của phần dưới cơ thể. Bạn có thể thực hiện squat với hoặc không có tạ. Nếu bạn đã tập tạ nặng trước khi mang thai, bạn vẫn có thể tiếp tục, nhưng hãy chú ý đến sự thay đổi trọng tâm khi bụng bạn lớn lên.
Tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ ba
Trong tam cá nguyệt thứ ba (28-42 tuần), tập thể dục vẫn được khuyến nghị cho hầu hết các bà mẹ mang thai. Một số bài tập tốt trong giai đoạn này bao gồm yoga, pilates, đi bộ và bơi lội. Bài tập Kegel có thể giúp bạn trong và sau khi sinh.
Tập thể dục nặng có an toàn trong thai kỳ không?
Đối với những vận động viên thể thao chuyên nghiệp, thường thì việc tiếp tục chế độ tập luyện bình thường là ổn, miễn là không có biến chứng. Tuy nhiên, nên thảo luận với bác sĩ OB-GYN về những gì an toàn cho bạn.
Khi nào có thể trở lại tập thể dục sau khi sinh?
Nếu bạn có một cuộc sinh thường và khỏe mạnh trong thai kỳ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi sinh, có thể là vài ngày sau đó. Nếu bạn đã sinh mổ hoặc có biến chứng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ OB-GYN về thời điểm có thể tập thể dục.
