Trong cuộc sống ngày càng bận rộn, tâm trí chúng ta thường bị căng thẳng, hối tiếc về quá khứ và lo lắng về tương lai. Việc suy nghĩ quá mức liên tục làm cạn kiệt hạnh phúc, cản trở năng suất và tạo tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Do đó, mọi người luôn phải bảo vệ sự an lạc trong tâm trí bằng cách kiểm soát những kiểu suy nghĩ mệt mỏi này.
May mắn thay, một số kỹ thuật đến từ Nhật Bản được thử nghiệm theo thời gian cung cấp các hướng đi dẫn đến chánh niệm và sự bình tĩnh bên trong, giúp mỗi người chuyển từ suy nghĩ không ngừng nghỉ sang một cuộc sống có mục đích và yên bình.
Ikigai, có nghĩa là “lý do tồn tại,” đại diện cho sự giao thoa độc đáo giữa những gì bạn yêu thích, giỏi giang, những điều thế giới cần từ bạn và những thứ mà bạn xứng đáng được đền đáp. Xác định ikigai của bạn mang lại cảm giác sâu sắc về phương hướng và ý nghĩa, làm giảm xu hướng suy nghĩ quá mức. Khi bạn có mục đích rõ ràng, suy nghĩ của bạn sẽ tập trung hơn và ít có khả năng lo lắng không hiệu quả. Sự sáng suốt này giúp bạn ưu tiên cho những gì quan trọng nhất, giảm bớt sự lộn xộn trong tâm trí thường dẫn đến căng thẳng và do dự. Bằng cách liên kết hành động của bạn với mục đích cốt lõi, bạn sẽ vun đắp một cuộc sống viên mãn, nơi mà suy nghĩ quá mức không còn chỗ để phát triển nữa.
Shinrin-Yoku, hay “hoà mình vào rừng,” là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để đắm mình vào thiên nhiên nhằm giải độc tâm trí và làm dịu những suy nghĩ không cần thiết. Không phải về việc đi bộ đường dài hay tập thể dục vất vả, mà sống chậm lại, hít thở sâu và kết nối mọi giác quan với môi trường tự nhiên. Nghiên cứu chỉ ra Shinrin-Yoku làm giảm đáng kể cortisol, hormone gây căng thẳng và làm dịu tâm trí. Bằng cách ngưng nhìn vào màn hình kỹ thuật số và dành thời gian yên tĩnh ngoài trời, mọi người có thể vun đắp sự hiện diện và bình yên nội tâm. Phương pháp này mang lại tính chánh niệm từ thế giới tự nhiên, cho phép nhịp điệu nhẹ nhàng của thiên nhiên xoa dịu tâm trí lo lắng và thúc đẩy cảm giác yên ả.
Nguyên lý của Kaizen, “cải thiện không ngừng,” dạy chúng ta thực hiện những bước nhỏ, nhất quán hướng tới mục tiêu của mình. Suy nghĩ quá mức thường phát sinh từ áp lực nặng nề phải đưa ra quyết định hoàn hảo hoặc đạt được những thay đổi lớn. Tuy nhiên, Kaizen khuyến khích cách tiếp cận ngược lại: bắt đầu từ những bước nhỏ và tiến triển dần dần. Cho dù bạn đang cố gắng hình thành thói quen mới hay chế ngự suy nghĩ quá mức, tập trung vào những cải thiện nhỏ hàng ngày cũng giảm đáng kể sự lo lắng và tăng hạnh phúc. Cách tiếp cận nhẹ nhàng, gia tăng này loại bỏ gánh nặng quá lớn của sự hoàn hảo, cho phép tiến bộ ổn định, tạo cảm giác hoàn thành, xây dựng sự tự tin và giảm nhu cầu cân nhắc kỹ lưỡng về những điều kém quan trọng.
Zanshin, một khái niệm có nguồn gốc sâu xa trong võ thuật Nhật Bản, được dịch là “duy trì tâm trí.” Nó biểu thị sự hiện diện hoàn toàn, cảnh giác và nhận thức về môi trường xung quanh trước, trong và sau một hành động. Về cơ bản, Zanshin nhấn mạnh vào việc sống chánh niệm trong từng khoảnh khắc. Trong khi suy nghĩ quá mức kéo tâm trí bạn theo vô số hướng, Zanshin rèn luyện não bộ của bạn để duy trì sự tập trung và neo giữ ở hiện tại. Trạng thái nhận thức cao độ này ngăn không cho suy nghĩ đi vào những vòng lặp không hiệu quả, nuôi dưỡng cách tiếp cận bình tĩnh và thận trọng với cuộc sống. Bằng cách thực hành Zanshin, bạn nuôi dưỡng một kỷ luật tinh thần giúp bản thân tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, ngăn chặn các yếu tố dẫn đến suy nghĩ quá mức.
(theo Timesofindia)
The post Phương pháp độc đáo từ Nhật Bản để giảm bớt lo lắng appeared first on Saigon Nhỏ.
