Theo nghiên cứu toàn diện của đại học Harvard University, tình bạn thân thiết đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc của mỗi người.
Nghiên cứu này nhấn mạnh chất lượng các mối quan hệ ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống tổng thể của từng cá nhân. Tuy nhiên, nhiều người thấy khó khăn trong việc làm sâu sắc thêm các mối quan hệ mà họ có.
Là một chuyên gia về tình bạn, Danielle Bayard Jackson thường gặp phải những câu hỏi không phải về việc kết bạn mới, mà về việc nuôi dưỡng những người bạn hiện tại thành những mối quan hệ có ý nghĩa hơn.
Đây là một câu hỏi quan trọng vì giá trị của một tình bạn lâu dài sẽ còn có ý nghĩa không nếu bạn cảm thấy không thể làm chính mình? Một vòng tròn xã hội rộng lớn có mục đích gì nếu nó thiếu những cá nhân luôn hiểu bạn?
Rút kinh nghiệm từ một thập kỷ nghiên cứu về động lực của sự kết nối, hợp tác và xung đột, Jackson xác định được năm điều dựa trên bằng chứng để vun đắp các mối quan hệ sâu sắc hơn:
Đầu tiên, mặc dù có vẻ không cần thiết phải bày tỏ lòng biết ơn đối với những người bạn thân thiết, nhưng việc nói lời cảm ơn bằng lời sẽ củng cố mối quan hệ của cả hai. Nó xóa bỏ mọi sự mơ hồ và củng cố giá trị của họ trong cuộc sống của bạn. Điều này biểu hiện theo những cách đơn giản nhưng có tác động: khen một người bạn về khiếu hài hước mà họ có sau đó cùng cười với nhau, bày tỏ sự thích thú khi có bạn đồng hành trong các bữa tối hoặc thừa nhận tham vọng của họ sau khi người đó chia sẻ thành công trong sự nghiệp. Làm nổi bật những đặc điểm tích cực của người ấy và khẳng định giá trị giúp họ cảm thấy được nhìn nhận. Ngay cả một câu “Tôi đánh giá cao đằng ấy lắm nhé” đơn giản cũng mang lại hiệu quả đáng kể.
Nhiều người thường liên tưởng “mong muốn” với các mối quan hệ lãng mạn, nhưng việc thể hiện khao khát thuần khiết về sự kết nối cũng quan trọng không kém trong tình bạn. Thật dễ dàng để bạn bè trôi dạt khi cuộc sống trở nên bận rộn, khiến những người thân yêu ấy cảm thấy như không được ưu tiên.
Thay vào đó, hãy chủ động thể hiện mong muốn của chính mình đối với tình bạn của họ bằng cách chủ động gặp gỡ, thể hiện sự quan tâm đến cuộc sống của họ thông qua những câu hỏi chu đáo và niềm nở. Những cử chỉ này truyền đạt thông điệp rằng họ được coi trọng trong cuộc sống của bạn.
Tính cởi mở nuôi dưỡng những mối quan hệ sâu sắc hơn, nhưng nỗi sợ bị từ chối thường kìm hãm chúng ta. Để vun đắp chiều sâu hơn cho tình bạn, hãy cố gắng tận dụng sự cởi mở, như việc chia sẻ một ý kiến không được ưa chuộng, nhờ giúp đỡ khi cần hoặc “khoe khoang” một thành tích đáng tự hào. Tính cởi mở khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào nỗi sợ hãi và sự bất an của từng cá nhân. Tuy nhiên, việc bộc lộ những khiếm khuyết của bản thân cho phép bạn được biết đến và chấp nhận.
Độ tin cậy tạo ra hiệu ứng lan tỏa mạnh mẽ trong tình bạn. Khi bạn hiện diện trong mỗi cuộc trò chuyện và tôn trọng các cam kết của mình, bạn sẽ xây dựng được lòng tin. Đổi lại, lòng tin nuôi dưỡng cảm giác an toàn, điều này rất cần thiết để cởi mở và phát triển sự thân mật sâu sắc. Thể hiện sự đáng tin cậy diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau: giúp đỡ mà không cần được yêu cầu, đúng giờ trong các kế hoạch đã thỏa thuận và tôn trọng sự riêng tư của họ. Những hành động này cho bạn bè thấy họ có thể đặt lòng tin ở bạn.
Cuối cùng nhưng không kém quan trọng, những mối quan hệ có ý nghĩa khó hình thành nếu không dành thời gian cho nhau và tạo ra những trải nghiệm chung. Nghiên cứu từ đại học Kansas State University chỉ ra cần khoảng 50 giờ giao lưu để chuyển từ người quen thành bạn bè thông thường, khoảng 90 giờ để trở thành “bạn bè” và hơn 200 giờ để đạt đến mức độ bạn thân.
Trong thế giới hối hả ngày nay, việc dành nhiều thời gian như vậy giống như một thách thức đáng kể. Tuy nhiên, đây là khi bạn bè dành những giờ phút chất lượng cho nhau – tham gia vào các hoạt động thú vị và các cuộc trò chuyện có ý nghĩa – giúp củng cố mối quan hệ bạn bè. Bằng cách áp dụng năm điều trên, bạn sẽ chủ động vun đắp những tình bạn sâu sắc và trọn vẹn.
The post Vun đắp tình bạn để có sức khỏe và hạnh phúc appeared first on Saigon Nhỏ.
