Hình ảnh vi nhựa
Hầu hết chúng ta không nhận thấy tất cả nhựa mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, nhưng nó có mặt khắp nơi. Nhựa giữ thực phẩm tươi ngon, lót cốc cà phê, chứa dầu gội và tạo thành phần lớn quần áo và thảm trong nhà.
Tất cả nhựa này có thể phân hủy thành những mảnh nhỏ gọi là vi nhựa và những mảnh nhỏ hơn gọi là nano nhựa. Những hạt nhỏ này xuất hiện trong không khí mà chúng ta hít thở và thực phẩm mà chúng ta ăn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện vi nhựa trong cơ thể con người, bao gồm não, thận, nhau thai và gan, cũng như trong máu, sữa mẹ và nước tiểu.
Nếu điều đó nghe có vẻ đáng lo ngại, hãy hít một hơi thật sâu. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu ý nghĩa của điều này đối với sức khỏe con người. Điều rõ ràng là sự tiếp xúc là rất phổ biến. Nhưng những thay đổi nhỏ có thể giúp giảm thiểu nó.
1. Không hâm nóng thực phẩm trong nhựa và không ăn bỏng ngô vi sóng
“Không bao giờ hâm nóng thực phẩm trong nhựa. Nếu bạn có thực phẩm được lưu trữ trong nhựa, hãy chuyển nó vào đĩa sứ hoặc thủy tinh trước khi cho vào lò vi sóng,” Bennett nói. “Chúng tôi biết từ nghiên cứu rằng việc hâm nóng bằng lò vi sóng có thể giải phóng hàng triệu hạt vi nhựa và hàng tỷ hạt nhựa nhỏ hơn vào thực phẩm.”
Bà cũng khuyên không nên ăn bỏng ngô vi sóng. “Các túi thường được lót bằng PFAS, được biết đến như hóa chất vĩnh viễn. Bạn sẽ tốt hơn nếu sử dụng máy làm bỏng ngô không khí hoặc nấu bỏng ngô trên bếp với một ít dầu.”
2. Lưu trữ thực phẩm trong thủy tinh hoặc thép không gỉ khi có thể
Nghiên cứu cho thấy rằng các hộp lưu trữ thực phẩm bằng nhựa, bao gồm cả hộp mang về, có thể thải ra vi nhựa vào thực phẩm. “Trong một thế giới hoàn hảo, bạn không muốn lưu trữ thực phẩm trong hộp nhựa. Nhưng điều đó không phải lúc nào cũng thực tế.”
“Nếu có thể, hãy làm cho hộp lưu trữ bằng thủy tinh hoặc thép không gỉ trở thành lựa chọn hàng đầu của bạn.” Bà lưu ý rằng các hộp thủy tinh có nắp nhựa ít đáng lo ngại hơn so với việc lưu trữ thực phẩm trong hộp hoàn toàn bằng nhựa.
3. Chọn sợi tự nhiên cho nơi bạn dành nhiều thời gian nhất: giường
Bennett gợi ý rằng bạn nên mặc sợi tự nhiên, bao gồm bông, lanh, len, gai, cashmere và lụa. Điều quan trọng nhất là bạn nên cố gắng mặc sợi tự nhiên khi ngủ, vì điều đó chiếm nhiều thời gian trong ngày của bạn. “Bạn cũng muốn chọn ga trải giường và vỏ gối làm từ sợi tự nhiên như bông hoặc lanh.”
4. Giặt quần áo tổng hợp bằng nước lạnh và phơi khô
Vi nhựa từ giặt giũ là một nguồn ô nhiễm vi nhựa lớn. Để giảm thiểu điều này, Bennett khuyên nên giặt tất cả quần áo tổng hợp bằng nước lạnh. “Điều này giúp giữ cho vải không bị phân hủy thành vi sợi, một loại vi nhựa.” Sợi tổng hợp bao gồm polyester, rayon, nylon, acrylic, fleece polyester, spandex và những thứ khác.
Bennett cũng gợi ý tránh sử dụng máy sấy. “Nhiệt độ trong máy sấy cũng làm phân hủy sợi thành vi sợi.” Bà gợi ý treo quần áo tổng hợp trên dây phơi hoặc giá phơi.
5. Không uống nước từ chai nhựa; chọn nước máy thay thế
“Nước trong chai nhựa có mức vi nhựa cao hơn nhiều so với nước máy. Bạn chắc chắn không muốn uống nếu có thể tránh được.” Nghiên cứu công bố năm 2024 cho thấy rằng một chai nước nhựa một lít chứa khoảng 240.000 mảnh nhựa nhỏ, trong đó 90% là nano nhựa (những hạt rất nhỏ). Đó là lý do tại sao Bennett khuyên nên uống nước máy.
“Mang theo một chai nước bằng thép không gỉ hoặc thủy tinh mà bạn có thể nạp lại là một cách tốt để tránh vi nhựa.”
6. Tránh thực phẩm chế biến và thực phẩm nhanh
“Thực phẩm chế biến, bao gồm thực phẩm nhanh, có mức hóa chất cao hơn, bao gồm vi nhựa và phthalates.” Phthalates là một loại chất phụ gia nhựa. Chúng có mặt trong nhiều sản phẩm, bao gồm mỹ phẩm, vật liệu xây dựng và bao bì thực phẩm, chẳng hạn như lớp lót của các hộp.
Nhưng Bennett lưu ý rằng không thực tế để tránh tất cả thực phẩm chế biến. “Không chỉ là sự tiếp xúc, mà còn là mức độ bạn tiếp xúc. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn thực phẩm nhanh thỉnh thoảng, đừng lo lắng về điều đó. Chỉ cần cố gắng hạn chế nó nói chung.”
7. Bỏ dụng cụ spatula nhựa, thêm một số nồi và chảo bằng thép không gỉ
Một trong những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm trong bếp là bỏ spatula nhựa và chuyển sang vật liệu tự nhiên. “Bạn không cần phải loại bỏ mọi thứ, nhưng bạn có thể mua một spatula kim loại, một thìa gỗ và một thớt gỗ. Và sau đó cố gắng ưu tiên sử dụng chúng thay vì những cái bằng nhựa càng nhiều càng tốt.”
Mặc dù nồi chảo chống dính có thể phát thải vi nhựa vào thực phẩm khi bề mặt bị trầy xước hoặc hỏng, Bennett lại lưu ý rằng không thực tế cho mọi người thay thế tất cả nồi chảo của họ. “Lý tưởng nhất, bạn nên có một số nồi và chảo bằng thép không gỉ hoặc sắt, và lại một lần nữa, hãy làm cho chúng trở thành ưu tiên cho những thứ bạn nấu thường xuyên nhất.”
8. Chọn lọc đồ chơi nhựa và thực phẩm cho trẻ em
Có những luật hạn chế hóa chất độc hại nhất làm cho nhựa linh hoạt hơn (được gọi là chất phụ gia nhựa) trong đồ chơi trẻ em. Nhưng Bennett lưu ý rằng đồ chơi giá rẻ chứa những hóa chất này không phải lúc nào cũng được phát hiện trong các cuộc kiểm tra an toàn. “Nói chung, tốt nhất là hạn chế số lượng đồ chơi nhựa bạn mua cho trẻ em và chọn đồ chơi bằng gỗ hoặc cao su tự nhiên càng nhiều càng tốt.”
9. Giảm tiếp xúc với hương liệu trong sản phẩm chăm sóc cá nhân và sản phẩm làm sạch
Bennett lưu ý rằng hầu hết mọi người có thể không nhận ra rằng các chất phụ gia nhựa cũng có trong sản phẩm chăm sóc cá nhân, cũng như trong các sản phẩm làm sạch và xịt phòng. “Chúng thường là một phần của hỗn hợp hương liệu. Phthalates, chẳng hạn, thường được liệt kê là hương liệu.” Bà giải thích. “Cố gắng tránh những thứ có hương liệu nặng, cả trong các sản phẩm làm sạch và cũng trong các sản phẩm chăm sóc cá nhân của bạn.”
Nếu bạn muốn hạn chế tiếp xúc với hóa chất trong sản phẩm chăm sóc cá nhân, Bennett gợi ý kiểm tra trang web của Nhóm Làm việc Môi trường. Tổ chức phi lợi nhuận này duy trì các cơ sở dữ liệu về sản phẩm tiêu dùng được xếp hạng từ tốt đến xấu, bao gồm các sản phẩm chăm sóc cá nhân như trang điểm, chăm sóc tóc, chăm sóc trẻ em và nhiều hơn nữa.
10. Quản lý bụi, chọn sợi tự nhiên dưới chân
Bạn có thể không nghĩ rằng không khí và bụi trong nhà là nguồn vi nhựa tiềm năng, nhưng chúng là. “Thảm, thảm, sàn và đồ nội thất tổng hợp phân hủy theo thời gian, thêm hóa chất và hạt nhựa vào bụi trong nhà.”
Để ngăn bụi trở thành không khí, bà gợi ý thường xuyên lau bề mặt và làm sạch sàn. Một bộ lọc không khí HEPA trong phòng ngủ hoặc khu vực sinh hoạt chính cũng có thể giảm thiểu tiếp xúc qua hít thở. Nếu bạn đang có kế hoạch mua sàn hoặc thảm mới, hãy chọn thảm hoặc thảm làm từ sợi tự nhiên như len, jute hoặc bông để giảm tiếp xúc với nhựa.
Tóm tắt detox nhựa
– Không hâm nóng thực phẩm trong nhựa: Nó có thể giải phóng hàng triệu hạt vi nhựa vào thực phẩm.
– Sử dụng thủy tinh, kim loại hoặc sứ với thực phẩm: Điều này giữ nhựa ra khỏi những gì bạn ăn và uống.
– Chọn nước máy và chai có thể nạp lại: Nước máy (lọc nếu cần) thường có ít nhựa hơn nước đóng chai.
– Đi tự nhiên ở những nơi quan trọng nhất: Ga trải giường bằng bông, dụng cụ bằng gỗ và nồi chảo bằng thép không gỉ giảm tiếp xúc hàng ngày.
– Cẩn thận với quần áo và giặt giũ: Giặt quần áo tổng hợp bằng nước lạnh và phơi khô khi có thể.
– Cẩn thận với đồ chơi và thực phẩm cho trẻ em: Mua tự nhiên hoặc hữu cơ càng nhiều càng tốt, đặc biệt trong thời kỳ mang thai và hai năm đầu đời của trẻ.
– Hạn chế thực phẩm chế biến và nhanh: Ăn nhiều thực phẩm tươi sống giảm tiếp xúc với hóa chất bao bì thực phẩm.
– Giảm hương liệu nhân tạo: Chọn sản phẩm chăm sóc cá nhân và làm sạch không có hương liệu.
– Giảm bụi trong nhà: Lau bề mặt bằng khăn ẩm để giảm hạt bụi.
