Nước là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe
Tại sao tôi nên uống nước?
Nước rất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Nó đóng vai trò chính trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cung cấp dinh dưỡng cho tế bào, loại bỏ chất thải, bảo vệ khớp và cơ quan, và duy trì nhiệt độ cơ thể. Nước nên là đồ uống chính của bạn, thay vì các đồ uống có đường như soda hoặc nước trái cây.
Tôi nên uống bao nhiêu nước?
Lượng nước cần uống phụ thuộc vào mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, chiều cao, cân nặng, giới tính và các yếu tố khác. Hướng dẫn chung là:
– Nam giới nên uống 13 cốc (khoảng 3 lít) nước mỗi ngày.
– Phụ nữ nên uống 9 cốc (hơn 2 lít) nước mỗi ngày. Phụ nữ mang thai nên uống 10 cốc và phụ nữ cho con bú nên uống 12 cốc.
– Trẻ em và thanh thiếu niên nên uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày.
Uống nước từ trái cây và rau củ tươi cũng giúp tăng lượng nước hàng ngày.
Nước uống thể thao có tốt cho tôi khi tập thể dục không?
Nước uống thể thao được quảng cáo là giúp tăng sức bền và thay thế các chất dinh dưỡng mất đi trong quá trình tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, chúng thường chỉ cần thiết cho những người tập luyện cường độ cao kéo dài hơn một giờ. Đối với hầu hết mọi người, nước là lựa chọn tốt hơn trong khi tập luyện.
Nước có chứa caffeine có cung cấp độ ẩm không?
Caffeine có trong các đồ uống như cà phê, trà, nước tăng lực và soda. Mặc dù bạn có thể đi tiểu nhiều hơn sau khi uống đồ uống có caffeine, nhưng chúng không làm mất nhiều chất lỏng hơn so với lượng bạn đã tiêu thụ. Tuy nhiên, caffeine có thể gây ra đau đầu và khó ngủ ở một số người.
Có thể giữ nước trong xe hơi không?
Trước khi lấy một chai nước nhựa đã để trong xe hơi nóng, hãy xem xét thời gian nó đã ở trong nhiệt độ cao. Khi để ở nhiệt độ cao, các liên kết hóa học trong chai nhựa có thể bị phân hủy, làm tăng khả năng hóa chất xâm nhập vào nước. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), lượng hóa chất này quá nhỏ để gây ra vấn đề sức khỏe, nhưng có thể tích tụ theo thời gian.
Có thể uống quá nhiều nước và bị quá tải nước không?
Quá tải nước xảy ra khi ai đó uống một lượng lớn nước, có thể làm thay đổi mức độ điện giải trong cơ thể. Không uống đủ nước (mất nước) có thể dẫn đến các triệu chứng như khát, đỏ mặt, mệt mỏi và thở nhanh. Ngược lại, uống quá nhiều nước có thể gây buồn nôn, đau đầu, chuột rút, yếu đuối và nhầm lẫn.
Nước là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe
Bạn có nhiều lựa chọn đồ uống khác nhau, nhưng nước vẫn là lựa chọn hàng đầu cho việc cung cấp độ ẩm. Uống đủ lượng nước phù hợp với sức khỏe và mức độ hoạt động của bạn là rất quan trọng. Bạn có thể thêm hương vị cho nước bằng cách cho vào lá bạc hà tươi, dưa chuột thái lát hoặc lát chanh.
