Bắt đầu ngày mới với một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, gồm các bài tập tăng cường trí não, được thiết kế để giúp bạn tập trung trong mọi công việc, tăng cường trí nhớ và tinh chỉnh quá trình suy nghĩ.
Chỉ cần dành từ 15 đến 20 phút mỗi sáng cho các hoạt động này để nuôi dưỡng một trí óc nhanh nhẹn và hiệu quả.
Bắt đầu bằng hai phút hít thở sâu. Hít thật sâu bằng mũi trong bốn nhịp, nín thở trong bốn nhịp và thở ra bằng miệng trong sáu nhịp. Thực hành này cung cấp oxy cho não, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung, thúc đẩy sự tĩnh tâm.
Sau đó thực hiện bài tập mắt trong vòng hai phút. Nhìn sang trái, phải, lên và xuống mà không di chuyển đầu, sau đó xoay mắt theo chuyển động tròn. Hành động này giúp tăng cường cơ mắt, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi do kỹ thuật số và tăng cường trí nhớ thị giác, rất quan trọng để duy trì sự tập trung và tỉnh táo.
Thử thách khả năng nhận thức bằng năm phút giải ô chữ hoặc Sudoku. Những câu đố này rèn luyện trí nhớ, tư duy và kỹ năng giải quyết vấn đề, giúp trí óc luôn nhanh nhẹn.
Dành ba phút để nhớ lại các sự kiện trong quá khứ, chẳng hạn như Thứ Sáu tuần trước đi ăn tối ở quán nào, thảo luận công việc với đồng nghiệp hoặc thành tích ngày hôm qua. Ghi nhớ danh sách năm từ vựng ngẫu nhiên, đợi một phút và nhẩm lại. Điều này tăng cường trí nhớ ngắn hạn và tăng tốc độ nhớ lại khi luyện tập thường xuyên.
Thực hiện bốn phút tính nhẩm, thực hiện các phép tính mà không cần máy tính. Thử thách bản thân về bảng cửu chương hoặc phép tính phần trăm để rèn luyện não bộ, cải thiện khả năng tính toán và độ nhạy bén của trí óc nói chung.
Thực hành thiền chánh niệm trong năm phút. Ngồi yên, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, để những suy nghĩ trôi qua mà không phán xét.
Thực hiện thở luân phiên bằng hai lỗ mũi trong vòng ba phút. Lấy ngón tay chặn một lỗ mũi, hít vào thật sâu qua lỗ mũi còn lại, đổi bên và thở ra. Kỹ thuật thở yoga này cân bằng cả hai bán cầu não, tăng oxy và thúc đẩy sự minh mẫn của tinh thần.
Đọc to trong bốn phút từ một cuốn sách, báo điện tử hoặc tạp chí. Điều này kích hoạt nhiều vùng não, cải thiện khả năng đọc hiểu, phát âm và tốc độ xử lý, đồng thời tăng cường trí nhớ và sự tập trung bằng lời nói.
Dành năm phút để viết nhật ký, ghi lại mọi suy nghĩ nảy sinh mà không do dự. Điều này giúp giải tỏa sự rối trí, kích thích sự sáng tạo và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề bằng cách tăng cường xử lý thông tin.
Thực hành khẳng định và hình dung trong bốn phút. Lặp lại những khẳng định tích cực như “mình là người luôn sắc sảo và tập trung” và hình dung những kết quả thành công hàng ngày nhằm nuôi dưỡng sự tích cực, phòng ngừa căng thẳng và củng cố các kết nối thần kinh liên quan đến sự tự tin và sáng suốt.
Thực hiện phối hợp gõ ngón tay trong ba phút. Gõ ngón tay cái bằng từng ngón tay theo trình tự, tăng dần tốc độ và cố gắng sử dụng cả hai tay cùng một lúc. Điều này kích hoạt các kỹ năng vận động tinh và phối hợp não, kích thích các đường dẫn thần kinh và phản xạ.
Đi bộ hoặc duỗi người trong năm phút, tập trung vào các chuyển động của cơ thể và môi trường xung quanh để nâng cao sự tỉnh táo về thể chất và tinh thần, giúp tập trung và giảm sự trì trệ.
Cuối cùng, dành hai phút để học một từ mới mỗi ngày, hiểu ý nghĩa của từ đó và sử dụng từ đó trong câu. Điều này mở rộng vốn từ vựng, cải thiện trí nhớ và phát triển kỹ năng trò chuyện.
The post Các bài tập đơn giản có lợi cho trí não appeared first on Saigon Nhỏ.
