Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình thể thao, Vonda Wright, đang thực hiện sứ mệnh thay đổi cách phụ nữ tiếp cận quá trình lão hóa ở Mỹ.
Với hai thập niên kinh nghiệm lâm sàng và tập trung vào tuổi thọ, bà nhận ra một khoảng cách đáng kể trong cuộc trò chuyện hiện tại: mặc dù phụ nữ sống lâu hơn nam giới, họ cũng phải chịu đựng nhiều khó khăn hơn và phần lớn các nghiên cứu và lời khuyên về tuổi thọ trước đây đều hướng đến các ông.
Công trình của Wright, gồm cuốn sách mang tên “Unbreakable,” nhằm mục đích thay đổi quan điểm đó bằng cách cung cấp cho phụ nữ một hướng dẫn toàn diện về lão hóa khỏe mạnh.
Trong cuốn sách của mình, Wright phác thảo bốn trụ cột chính cho tuổi thọ: dinh dưỡng, tập thể dục, lối sống và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, bà nhấn mạnh rằng yếu tố quan trọng nhất để phụ nữ có thể sống lâu không nằm ở khẩu phần ăn uống hay thói quen tập luyện cụ thể. Theo Wright, điều quan trọng nhất mà phụ nữ nên làm để có sức khỏe lâu dài là thay đổi tư duy.
Sức mạnh của việc ‘huy động tư duy’
Huy động tư duy là việc chuyển hướng từ việc luyến tiếc tuổi trẻ sang nắm bắt hiện tại và tương lai. Bà Wright khuyến khích phụ nữ hiểu rằng nếu họ đầu tư vào bản thân mỗi ngày, họ sẽ trở nên khỏe mạnh, năng động và vui vẻ khi về già. Bà lưu ý đây không phải điều dễ dàng, mà nó đòi hỏi sự nỗ lực và làm việc không ngừng nghỉ. Cốt lõi của triết lý này nằm ở niềm tin rằng bạn xứng đáng với thời gian và công sức mà mình bỏ ra.
Phát triển khả năng phục hồi tinh thần là nền tảng cho phép phụ nữ liên tục thực hiện các thói quen dẫn đến sức khỏe tối ưu. American Psychological Association định nghĩa khả năng phục hồi tinh thần là việc thích ứng tốt khi đối mặt với nghịch cảnh, và Wright có một khuôn khổ đơn giản để xây dựng nó.
Kiểm soát: Khi đối mặt với căng thẳng hoặc thử thách, hãy chỉ tập trung vào điều bạn kiểm soát được: phản ứng của chính mình. Thay vì luống cuống trong tình huống không thể làm gì được, hãy hướng năng lượng vào hành động và phản ứng của mình.
Cam kết: Cam kết với các mục tiêu sức khỏe, hạnh phúc và những nỗ lực hàng ngày sẽ rèn luyện cho não bộ khả năng phục hồi. Điều này gửi đi một thông điệp mạnh mẽ rằng bạn trân trọng bản thân và xứng đáng với những nỗ lực không ngừng để duy trì sức khỏe.
Thử thách: Việc thúc đẩy bản thân bước tiếp, ngay cả khi cảm thấy khó khăn, sẽ củng cố niềm tin bạn mạnh mẽ và có năng lực. Điều này đơn giản như việc thêm một lần lặp lại vào bài tập hoặc cam kết thực hiện một thói quen lành mạnh mới.
Hai thói quen không thể thay đổi cho một cơ thể khỏe mạnh
Theo Wright, một tư duy kiên cường hỗ trợ trực tiếp cho hai thói quen thể chất quan trọng nhất đối với phụ nữ: tác động đến xương và nâng tạ. Hai hành động này có mối liên hệ mật thiết và thiết yếu cho sức khỏe lâu dài.
Nâng tạ: Wright là người ủng hộ việc tập luyện sức mạnh, cho biết phụ nữ cần nâng tạ và tăng dần khối lượng tạ theo thời gian. Xây dựng cơ xương không chỉ nằm ở vấn đề thẩm mỹ, mà đó là một thành phần thiết yếu của tuổi thọ. Tập luyện sức mạnh cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp duy trì sự độc lập về chức năng khi bạn già đi.
Điều thú vị, như bác sĩ chỉ ra, là việc co cơ xương sẽ gửi tín hiệu hormone đến não để xây dựng một bộ não tốt, khỏe mạnh hơn. Điều này khiến tập luyện trở thành một công cụ hữu ích cho cả sức khỏe thể chất và nhận thức.
Nhảy có chủ ý: Bên cạnh tập luyện sức mạnh, Wright khuyến nghị các hoạt động nhảy có chủ ý như lò cò hoặc nhảy dây. Những chuyển động mạnh này rất quan trọng đối với mật độ xương, một mối quan tâm lớn đối với phụ nữ, đặc biệt sau mãn kinh. Xương chắc khỏe làm giảm nguy cơ loãng và gãy, giúp phụ nữ duy trì khả năng vận động và chất lượng cuộc sống trong nhiều thập kỷ tới.
Một tư duy kiên cường và hai thói quen thể chất quan trọng này kết hợp với nhau tạo nên một sức mạnh tổng hợp mạnh mẽ. Tinh thần rắn chắc có được từ việc thực hành kiểm soát, cam kết và thử thách – mang lại động lực và sự kiên trì cần thiết để kiên trì với những bài tập rèn luyện sức mạnh và xây dựng xương đòi hỏi nhiều nỗ lực.
Phương pháp tiếp cận toàn diện này, ưu tiên cả tinh thần lẫn thể chất, chính là điều mà Wright xem như một con đường đích thực dẫn đến một tuổi thọ khỏe khoắn và tràn đầy sức sống cho phụ nữ.
Đó là một thông điệp chân thành rằng tuổi thọ là một sự đầu tư chủ động, hàng ngày cho chính mình.
The post Những điều phụ nữ làm từ bây giờ, để sống thọ khỏe mạnh appeared first on Saigon Nhỏ.
