Ngủ là một tài sản quý giá – chúng ta yêu thích và cần nó, nhưng hiếm khi có đủ. Lịch trình bận rộn, trẻ em, lo âu và công nghệ đều có thể cản trở giấc ngủ ngon.
Lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe
Ba trụ cột của sức khỏe là dinh dưỡng, tập thể dục và giấc ngủ. Tất cả ba yếu tố này đều có liên quan. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể không ăn uống đúng cách. Những người ngủ đủ giấc thường chú ý đến cả ba yếu tố này.
Lợi ích sức khỏe của giấc ngủ bao gồm:
– Thúc đẩy sự phát triển
– Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
– Giúp quản lý cân nặng
– Tăng cường hệ miễn dịch
– Giảm nguy cơ chấn thương
– Tăng cường khả năng chú ý
– Cải thiện trí nhớ và học tập
Người lớn cần bao nhiêu giấc ngủ?
Nghiên cứu cho thấy người lớn nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm để có sức khỏe tốt. Một số người tự nhận là “người ngủ ngắn” chỉ ngủ bốn hoặc năm giờ, nhưng họ chiếm tỷ lệ rất nhỏ trong dân số. Không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Người lớn không chỉ cần đủ giờ ngủ mà còn cần chất lượng giấc ngủ và duy trì lịch trình đều đặn.
Trẻ em cần bao nhiêu giấc ngủ?
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, số giờ ngủ được khuyến nghị dựa trên độ tuổi của trẻ:
– Trẻ sơ sinh: 14-17 giờ mỗi ngày
– Trẻ nhỏ: 12-16 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa)
– Trẻ mới biết đi: 11-14 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa)
– Trẻ mẫu giáo: 10-13 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa)
– Trẻ trong độ tuổi đi học: 9-12 giờ mỗi đêm
– Thanh thiếu niên: 8-10 giờ mỗi đêm
Nguy cơ sức khỏe khi không ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ hoặc thường xuyên ngủ không đủ giấc có liên quan đến bảy trong số 15 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ. Thiếu ngủ không tốt cho sức khỏe vì nó hỗ trợ tất cả các chức năng bình thường của não và cơ thể.
Mẹo để có giấc ngủ tốt hơn
– Tránh ăn nhẹ vào ban đêm, đường, caffeine và rượu.
– Tắt điện thoại, TV và máy tính hai giờ trước khi đi ngủ.
– Cất giữ tất cả các thiết bị kỹ thuật số ở nơi khác ngoài phòng ngủ.
– Ngủ trong phòng tối.
– Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại hoặc máy tính bảng để báo thức.
– Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ – lý tưởng là từ giữa 60 độ.
– Duy trì thói quen đi ngủ và lịch trình ngủ nhất quán.
Tác động của thiếu ngủ đến não
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, tập trung và đưa ra quyết định. Thời gian phản ứng của người thiếu ngủ cũng giảm. Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy không ổn định về cảm xúc.
Giấc ngủ và bệnh Alzheimer
Rối loạn giấc ngủ có thể góp phần vào sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Giấc ngủ bị rối loạn trong giai đoạn đầu của bệnh. Nếu có thể giải quyết vấn đề này sớm, có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.
