Trong thế giới siêu kỹ thuật số ngày nay, nơi màn hình thống trị cuộc sống hàng ngày của chúng ta và việc liên tục lướt TikTok hay Facebook là điều phổ biến, nhưng đôi mắt thường cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi rất sớm trước khi một ngày kết thúc.
“Yoga dành cho mắt” cung cấp một giải pháp đơn giản nhưng sâu sắc, mang lại sự nghỉ ngơi rất cần thiết giúp đôi mi lấy lại cảm giác nhẹ nhõm, yên tĩnh và tập trung.
Các bài tập nhẹ nhàng này được thiết kế để chống lại tình trạng mệt mỏi do thời gian sử dụng màn hình kéo dài và các yếu tố môi trường, thúc đẩy sức khỏe tổng thể của thị lực.
Một trong những cách nhanh nhất để làm dịu bờ mi mệt mỏi là thông qua lòng bàn tay để tạo hơi ấm. Chỉ cần xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm rồi nhẹ nhàng đặt lên đôi mắt nhắm nghiền, bạn sẽ tạo ra một nơi ẩn náu tối tăm, dễ chịu. Khoảng dừng ngắn này cực kỳ hiệu quả trong việc làm dịu các dây thần kinh thị giác, giảm căng thẳng cho mắt và xóa tan sự lộn xộn trong tâm trí, mang đến khoảnh khắc thư giãn sâu sắc cho cả đôi mi và tâm tư.
Một bài tập có lợi khác là chuyển động mắt theo kim đồng hồ. Hãy tưởng tượng một mặt đồng hồ lớn ngay trước mặt bạn. Từ từ di chuyển mắt đến từng điểm giờ chính – 12, 3, 6 và 9 giờ – kéo căng các cơ mắt theo nhiều hướng khác nhau. Động tác này có tác dụng kéo căng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho các cơ mắt, tương tự như cách bạn kéo căng bất kỳ cơ nào khác bị mỏi trong cơ thể, giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm độ cứng.
Bài tập chớp mắt theo nhịp rất quan trọng để chống lại tình trạng khô mắt, một chứng bệnh thường gặp trong thời đại kỹ thuật số. Cố gắng chớp mắt sau mỗi vài giây trong một phút để thiết lập lại độ ẩm tự nhiên của thị lực. Bài tập đơn giản này nhằm phân phối nước mắt đều khắp bề mặt võng mạc, chống lại tác động làm khô do tình trạng giảm chớp mắt khi nhìn vào màn hình.
Để cải thiện khả năng điều chỉnh tiêu điểm của mắt, hãy luyện tập chuyển hướng nhìn gần và xa. Đặt một ngón tay gần mũi và tập trung nhìn vào ngón tay đó một cách chăm chú, sau đó từ từ chuyển ánh mắt sang một vật ở xa, chẳng hạn như một tòa nhà hoặc cây cối nếu nhìn từ cửa sổ. Bài tập này nhằm hỗ trợ mắt tăng cường tính linh hoạt.
Liếc hàng mi sang hai bên giúp kích hoạt các cơ mắt bên, rất quan trọng đối với các chuyển động mượt mà và phối hợp. Nhẹ nhàng nhìn từ bên này sang bên kia, như thể đang xem một trận đấu quần vợt, mà không cần di chuyển cả đầu. Động tác này hỗ trợ chuyển động mắt linh hoạt tổng thể và góp phần làm tăng thị lực ngoại vi.
Để tập luyện cơ toàn diện, hãy thử di chuyển mắt theo hướng chéo: từ góc trên bên phải xuống góc dưới bên trái, rồi từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh theo đường chéo ở các cơ mắt, “huấn luyện” cho hàng mi của bạn các đường dẫn mới và cải thiện khả năng theo dõi các vật thể theo nhiều hướng khác nhau.
Kỹ thuật nheo mắt giúp bạn nhanh chóng cảm thấy thoải mái và tỉnh táo. Nhắm chặt đôi mi trong vài giây, sau đó mở to. Động tác này giúp thư giãn các cơ xung quanh hốc mắt và kích thích lưu thông máu, giúp thị lực sảng khoái và tỉnh táo.
Tập trung theo dõi bằng ngón tay là một cách tuyệt vời để khuyến khích khả năng kiểm soát mắt chính xác. Để ngón tay phía trước mặt, từ từ di chuyển nó theo chiều tuỳ thích, tạo thành nhiều hình dạng khác nhau như hình tròn, hình tam giác hoặc vòng vô cực và theo dõi chuyển động của ngón tay một cách chăm chú. Bài tập vui nhộn này giúp tăng cường kỹ năng nhìn và khuyến khích chuyển động mắt có chủ đích.
Tương tự như vậy, ánh mắt hình số tám giúp xây dựng sự phối hợp và tính linh hoạt. Hãy tưởng tượng một số ‘8’ nằm nghiêng (như biểu tượng vô cực) và từ từ nhìn theo các vòng của nó. Chuyển động nhẹ nhàng, trôi chảy này giúp cải thiện khả năng phối hợp mắt và phạm vi chuyển động mà không gây căng thẳng cho bờ mi.
Cuối cùng, để tập trung và thư giãn, hãy cân nhắc nhìn nhẹ vào ngọn lửa, còn được gọi là Trataka. Nhẹ nhàng nhìn chằm chằm vào ngọn nến mà không chớp mắt cho đến khi hàng mi tự nhiên bắt đầu chảy nước. Sau đó, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Bài tập lâu đời này không chỉ hỗ trợ sự tập trung mà còn tạo ra một kết nối giữa hơi thở và thị giác, dẫn đến sự thư giãn.
Bằng cách kết hợp các bài tập “yoga dành cho mắt” đơn giản kể trên vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ hạn chế đáng kể tình trạng mỏi mắt, cải thiện sự thoải mái cho thị giác và duy trì đôi mi khỏe mạnh, rạng rỡ trong một thế giới ngày càng tập trung vào màn hình.
The post Yoga… mắt! appeared first on Saigon Nhỏ.
