Tiểu đường là một trong những bệnh phổ biến nhất tại Hoa Kỳ. Ước tính có khoảng 40 triệu người, tức 1 trong 8 người, mắc một dạng tiểu đường. Theo Viện Quốc gia về Sức khỏe, tiểu đường đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Tiểu đường loại 2 là loại phổ biến nhất ở người lớn, nhưng cũng đang gia tăng ở trẻ em, thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Nó thường được kích hoạt bởi béo phì. Tin tốt là nó thường có thể được quản lý bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường vận động thể chất.
Những thay đổi lành mạnh có thể đưa tiểu đường loại 2 vào tình trạng thuyên giảm:
– Quản lý cân nặng giúp giảm đường huyết.
– Tăng cường tập thể dục, cả cardio và nâng tạ.
– Ăn thực phẩm giàu chất xơ, vì chúng lành mạnh và no lâu.
– Ưu tiên carbohydrate phức tạp, ít chế biến và giàu dinh dưỡng.
– Uống nhiều nước để làm sạch thận.
– Ngủ đủ giấc để điều chỉnh căng thẳng và hormone.
1. Giảm cân có thể đảo ngược tiểu đường không?
Giảm cân có thể dẫn đến thuyên giảm tiểu đường loại 2. Trung bình, người thừa cân cần giảm ít nhất 7% trọng lượng cơ thể ban đầu thông qua chế độ ăn uống giảm calo và tập thể dục. Để được coi là thuyên giảm, mức đường huyết phải duy trì dưới mức tiểu đường ít nhất ba tháng mà không cần thuốc tiểu đường.
2. Những loại bài tập nào tốt nhất cho tiểu đường?
Tập thể dục aerobic như đạp xe, bơi lội và chơi pickleball rất tốt cho người mắc tiểu đường. Nó có thể làm giảm đường huyết trong vòng 24 giờ sau khi tập luyện. Các chuyên gia khuyên nên tập ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần.
3. Ăn chất xơ giúp quản lý tiểu đường như thế nào?
Chất xơ giúp quản lý tiểu đường bằng cách di chuyển chậm qua dạ dày và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng mà không gây ra sự tăng đột biến đường huyết như các carbohydrate khác.
4. Tại sao carbohydrate phức tạp lại tốt hơn cho tiểu đường?
Carbohydrate phức tạp làm tăng đường huyết chậm hơn so với carbohydrate đơn giản vì chúng chứa chất xơ và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Tất cả chất xơ đều là carbohydrate phức tạp, nhưng không phải tất cả carbohydrate phức tạp đều là chất xơ.
5. Người mắc tiểu đường nên ngủ bao nhiêu giờ?
Người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2 và khiến cơ thể khó sử dụng insulin hơn.
6. Uống nước có làm giảm đường huyết không?
Uống nhiều nước không trực tiếp làm giảm đường huyết, nhưng có nhiều lợi ích cho việc duy trì độ ẩm. Nước giúp tránh sự tập trung đường huyết nhân tạo do mất nước và hỗ trợ thận lọc glucose thừa ra khỏi cơ thể.
