Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Theo CDC, cứ 33 giây lại có một người Mỹ qua đời vì bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, không giống như nhiều căn bệnh khác, bệnh tim có thể giảm một cách đáng kể thông qua những thói quen đơn giản hàng ngày. Bác sĩ Haider Warraich chuyên về tim mạch, đang làm việc cho Brigham and Women’s Hospital Physician nói với Newsweek về những gì ông làm mỗi ngày để giữ cho trái tim của mình luôn dồi dào sức khỏe.
Trước nhất là tập thể dục. Warraich, cũng là tác giả cuốn sách ‘State of the Heart’ cho biết: “Tôi tập thể dục năm đến sáu lần một tuần. Tôi thường sử dụng chiếc xe đạp tại chỗ của mình trong vòng 30 phút. Đọc một cuốn tiểu thuyết trong khi đang đạp xe và sau đó tập luyện để nâng cao sức đề kháng trong 30 phút tiếp theo.”
Trái tim của con người là một loại cơ bắp và giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, nó sẽ khỏe mạnh hơn khi chúng ta luyện tập. Tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc khiêu vũ, giúp củng cố trái tim của bạn, đồng thời hạ huyết áp và giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức tiêu chuẩn.
The U.S. Surgeon General khuyên mọi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, khoảng hai tiếng 30 phút mỗi tuần, bao gồm những bài như đi bộ nhanh và đạp xe. Trẻ em và thanh thiếu niên được đề nghị nên hoạt động thể chất một tiếng mỗi ngày.
(minh họa: Gabin Vallet/Unsplash)
Tiếp theo, mọi người cũng cần chú ý đến việc ăn uống của mình. Kế hoạch ăn uống không chỉ là yếu tố chính góp phần vào trọng lượng tổng thể của cơ thể, mà những gì bạn tiêu thụ cũng góp phần hỗ trợ hoặc ngăn chặn sức khỏe tim mạch của chính mình. Ví dụ như thực phẩm giàu chất béo bão hòa, natri và đường là những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Warraich nói: “Tôi khuyên bạn nên áp dụng khẩu phần ăn Địa Trung Hải và cố gắng bổ sung nhiều protein và chỉ dùng ít đường, natri cũng như chất béo bão hòa bổ sung.”
Thực đơn ăn uống lành mạnh: Rau rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn trẻ và khỏe mạnh. (minh họa: Silviarita/Pixabay)
Vậy còn đồ uống thì sao? Warraich cho biết: “Đối với cà phê, khi bạn uống với mức độ hợp lý, vẫn sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng cái gì quá cũng không tốt. Việc uống quá nhiều cà phê sẽ gây hại cho cơ thể và đôi khi trở thành một chứng nghiện. Là một bác sĩ và nhà nghiên cứu, tôi khá bận rộn. Do đó, chỉ cần duy trì lượng cà phê ở mức ba ly mỗi ngày cũng được coi là một chiến thắng.”
Đối với những người trưởng thành khỏe mạnh, chỉ nên uống mỗi ngày bốn hoặc năm tách cà phê (tương đương khoảng 400 miligam), còn với ai không được khỏe, hoặc nhạy cảm với tác dụng của caffeine và những người đang mang thai hoặc đang cho con bú, tốt nhất là không nên uống cà phê.
Cuối cùng nhưng cũng không kém phần nguy hiểm: Rượu. Warraich nói: “Thật không may, hầu hết các dữ liệu gần đây cho thấy rượu, dù 10 ly hay chỉ một giọt, cũng có khả năng gây hại cho sức khỏe tim mạch và nguy cơ mắc bệnh càng tăng khi uống càng nhiều.”
Uống rượu thường xuyên là nguyên nhân của chứng tăng huyết áp, gây căng thẳng cho cơ tim, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Theo CDC, phụ nữ nên hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày, còn đàn ông thì có thể nhâm nhi mỗi ngày hai ly.
The post Những thói quen chống lại được ‘tử thần’ của bệnh tim appeared first on Saigon Nhỏ.
